Daca am prediabet.Ce e de făcut?

Cum pot evita diabetul și care sunt șansele să îl evit?
Am glicemii de 111, 121 și odată după ce am mâncat multe dulciuri am avut 197 dar a scăzut treptat.Am aparat ptr măsurarea glicemiei.
Am 130 kg și până alaltăieri fost dependent de dulciuri.
Ce trebuie sa fac mai departe?Mi-e frica de diabet.
Ce trebuie sa mănânc și ce nu?
Mulțumesc mult!

1.testul se face dimineata pe stomacul gol, altfel valorile sunt prea mari si nu reflecta realitatea. rezultatul testului facut dimineata trebuie sa fie de maxim 100. daca ai peste, mergi la doctor
2.evident trebuie sa scoti dulciurile. vad ca stii raspunsul, dar pare ca vrei aprobare.