Exercitii pentru muschii ce ajuta genunchiul

21-06-2015
nicum80
Nu este medic/terapeut
nicum80
Buna ziua,
Ce exercitii pot face pentru intarirea musculaturii piciorului (si a tendoanelor) care sa ajute genunchiul in functionarea sa, in special care sa preia din presiunea asupra acestuia in miscarile zilnice sau in activitatile sportive? Care sunt muschii ce trebuie antrenati?
Acelasi lucru si pentru glezna, daca se poate.

Precizez ca am fost de curand intr-o tura montana dupa mai multe luni de sedentarism(totusi mers pe jos cam 6 km pe zi) si am avut la sfarsitul primei zile de 20 km mers, dureri la genunchi, doar pe coborare. Pe urcare nu simteam nimic. A doua zi am micsorat greutatea rucsacului cu 5 kg, am mers cu bete de trekking si durerea a disparut treptat. Mi s-a recomandat sa fac exercitii de intarire a muschilor care sa imi ajute genunchiul in miscarea sa avand in vedere lipsa de sport din ultimul timp si poate o degradare incipienta a cartilajului din cauza sportului practicat (tenis si baschet) sau altor lovituri externe care stiu ca le-am avut acum cativa ani.
Multumesc!
0 comentarii
Adaugă un comentariu / răspuns

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Exercitii fizice
  • Mituri privind exerciţiile fizice
  • Copiii cu o bună condiție fizică au materia albă din creier mai compactă decât copiii care nu sunt în formă
  • Cum menținem sănătatea genunchilor?
  • Alergarea ar putea fi benefică pentru genunchi, contrar temerilor generale
  • Cum ajută exercițiile fizice la dezvoltarea creierului
  • Leziunile genunchilor nu se vindecă complet
  • Antrenamentele cu greutăți pot potența funcțiile cognitive
  • Spiritul competitiv generează cea mai bună motivație pentru sport
  •  
     
     
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.