Modalități de antrenant

Salut! Am 18 și frecventez o sala de forță cam de pe la 15 ani, la început am fost ca majoritatea incepatorilor (biceps și piept in fiecare zi ) după un timp am vrut o schimbare și am început să mă antrenez cu rutina push pull legs ( țin să menționez că nu mă pot duce la sala mai des de 3 ori pe sapt ) am lucrat push pull legs constat cam un 1.5 ani și am văzut schimbări destul de bune, dar as vrea puțin mai mult, problema e ca de ceva timp nu prea îmi mai simt copul să lucreze la fel ca înainte ( am incercat o grămadă de exercitii de încălzire, întindere și ex de activare). Întrebarea mea este : Să mi schimb rutina ?, Adica să mi fac o zi de brațe ( biceps, triceps, umeri etc) o zi spate cu piet și legs ? As dori niste sfaturi !