Probleme cu incheietura umarului

Buna ziua,
As dori cateva sfaturi in legatura cu urmatoarea problema:
imi trosneste incheietura umarului la miscarea de leganare usoara a bratului
m-am apucat sa fac exercitii la sala, nu folosesc greutati mari, si de atunci, din februarie, am o usora sensibilitate, in sensul ca atunci cand misc incheitura sa imi fac incalzirea, si chiar dupa aceea aceasta trosneste cu un pocnet de intensitate mica, aceasta sensibilitate o aveam si inainte insa acum trosniturile sunt ceva mai dese.
Nu am fortat niciodata umarul stang, fiind mereu atent la aceste pocnituri, mereu fac incalzirea inainte de a ma apuca de exercitiile propriu-zise.
As dori ceva sfaturi si eventual tratamente naturiste preventive de intarire si protejare a articulatiilor.