Reflux după fiecare masa sau fiecare gustare

Buna ziua, am o problema de vreo 2 ani cred, nu mănânc cel mai sănătos și nu duc o viața chiar sănătoasă pe plan alimentar.
Ideea este ca de aproximativ 2 ani după fiecare masa sau fiecare gustare îmi vine sa ma fac singur sa “râgai” in momentul in care fac asta îmi vine mâncarea înapoi la propriu
Am probleme mari cu dantura și ma gândesc ca poate de la asta este pentru ca nu pot mesteca atât de bine pe cum ar trebui
Sfaturi?

sfaturi
1 rezolva dantura
2 maninca mai putina carne
3 mai putine sucuri acide si energizante
4maninca la ore cit-de-cit regulate

Mulțumesc frumos :)