Vreau sa iau in greutate!!

Salutare, am si eu o problema.Am 20 de ani si am inaltimea de 1.83 si 60kg, dar mentionez faptul ca nu sunt dezvoltat, nu e doar ca sunt slab dar nu am corpul dezvoltat, zici ca am 14 ani, si dupa ce ridic ceva greu am dureri in umeri si in antebrat (scurte ca durata), e posibil sa fie o problema a sistemului osos?As dori sa ma duc la sala dar nu am timp pur si simplu lucrez cate 8-10 ore pe zi si sa ma duc doar sambata si duminica nu cred ca e destul...Nici steriozi sau chestii d-astea nu vreau sa iau, de mancat mananc destul de mult 3-4 mese pe zi si cam la ore fixe: 7 dim inainte sa plec la munca la 12 la pauza de masa, la 4 si o gustare pe la 8, dar pur si simplu nu iau in greutate, mi s-a spus ca sunt ectomorf si am arderile foarte intense, dar chiar nu e nimic de facut sa iau si eu macar 10 kg in greutate?Va rog ajutati-ma.

mananca multa proteina, 1.8g/kg corp si fa exercitii usoare, pe langa asta mai adauga dulciuri daca vrei sau alimente bogate in kcalorii