Somnul în contextul durerii cronice – Strategii pentru odihnă suficientă

Când ziua nu-ți mai ajunge, somnul este adesea primul sacrificat, însă cu ce preț? Astăzi, cu toții alergăm între termene limită și probleme fără sfârșit, iar somnul ajunge adesea la coada listei de priorități. Îl scurtăm fără să clipim, convinși că… merge și așa. Totuși, organismul nu uită și nu iartă. Privarea de somn nu apare doar din cauza insomniei și al unor probleme de sănătate, ea este, de multe ori, rezultatul unui stil de viață prea aglomerat, al stresului constant și al presiunii de a face mereu mai mult. 

Cercetările arată că un adult are nevoie, în medie, de 7-8 ore de somn pe noapte pentru a funcționa la parametri optimi. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi abia dacă au 6 ore de somn. Rezultatul este: scăderea randamentului, nervozitatea, dificultățile de concentrare, capacitatea redusă de a face față provocărilor zilnice, adică exact opusul a ceea ce ne dorim la job sau în viața personală.

Uneori însă, nu doar programul aglomerat sau stresul ne scurtează orele de odihnă, ci și factori precum inflamația și durerea cronică. Disconfortul resimțit pe timpul nopții ne poate afecta serios calitatea somnului, chiar dacă nu ne trezim complet. Aceste întreruperi subtile ale somnului, numite micro-treziri, ne pot lăsa dimineața epuizați, cu mintea încețoșată și cu o energie mult sub așteptări, exact ca după o noapte albă. 

Pentru cei care lucrează în medii solicitante sau care au nevoie de claritate mentală și productivitate zilnică, astfel de nopți pot avea consecințe reale: reduc performanța, produc iritabilitate și dificultăți de concentrare.

Oricine suferă de o afecțiune care implică articulațiile, fie că vorbim de inflamații, leziuni sau boli cronice, este expus acestui tip de somn fragmentat. Fie că e vorba de ligamente, mușchi sau oase, orice disfuncție la acest nivel poate influența felul în care corpul se odihnește.

Un exemplu este guta, unde atacurile de durere cauzate de acumularea de cristale în articulații se declanșează adesea în timpul nopții, exact când corpul ar trebui să se regenereze. Dar cea mai mare parte a cercetărilor despre durerea articulară nocturnă se concentrează pe afecțiuni precum osteoartrita și artrita reumatoidă, două boli care pot transforma odihna de noapte într-o adevărată provocare.

Gestionarea durerii cronice pe timpul nopții: alternative la medicamente pentru un somn odihnitor

Înainte de culcare, poți încerca diverse tehnici de relaxare, care te pot ajuta să-ți calmezi mintea și corpul, pregătindu-te astfel pentru somn. Iată câteva tehnici eficiente: 

• Respirația profundă îți ajută corpul să se relaxeze 
• Masajul și relaxarea musculară progresivă pot promova un somn mai bun
• Ascultarea muzicii fără voce îți poate calma mintea și îți poate relaxa corpul
• Folosirea aromaterapiei înainte de culcare, cu lumânări parfumate (ce au arome de lavandă, tei și iasomie) poate fi o modalitate eficientă de relaxare. 

De asemenea, anumite terapii, precum mindfulness sau biofeedback, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului la cei care dorm rău și suferă de dureri articulare și musculare.

Unii oameni folosesc ulei CBD pentru a-și calma durerea, inflamația, anxietatea și a avea un somn mai bun. O alternativă eficientă la suplimentele CBD, cum ar fi uleiul de canabis sau pure isolate CBD, sunt plasturii cu CBD care ușurează durerea cronică și inflamația cauzată de afecțiuni sau răni, stimulează relaxarea, ameliorează anxietatea și îmbunătățesc somnul. Aceștia sunt transparenți, testați în laborator, au efect antiinflamator localizat și nu conțin THC. 

Somnul insuficient este o problemă reală în ziua de azi. Așadar, apare întrebarea: ce mai putem face pentru a ne optimiza obiceiurile de somn? Iată patru lucruri de făcut pentru a avea un somn mai bun și a fi mai productivi:

• Un pui de somn timp de o jumătate de oră zilnic, după-amiaza, oferă un plus de energie și ajută la creșterea productivității și la îmbunătățirea atenției
• O plimbare înainte de culcare, timp de 10-15 minute reduce stresul
• Lectura seara poate ajuta în relaxare 
• Efectuarea zilnică a unei activități fizice și mentale provocatoare poate ajuta în obținerea unui somn mai profund, care să reînnoiască vitalitatea organismului. 

Pe lângă mișcare, alimentația echilibrată are un impact considerabil asupra stării generale de bine. O dietă bogată în nutrienți esențiali (vitamine, minerale și antioxidanți) sprijină funcționarea optimă a corpului și contribuie la reglarea somnului.