Cinci minute suplimentare de exerciții pe zi ar putea scădea tensiunea arterială, potrivit unui studiu

Un studiu realizat de cercetători de la UCL și Universitatea din Sydney a demonstrat că adăugarea unor scurte perioade de exerciții fizice în rutina zilnică, precum urcatul scărilor sau mersul cu bicicleta, poate reduce tensiunea arterială. Chiar și cinci minute suplimentare de activitate fizică viguroasă pe zi pot aduce îmbunătățiri semnificative.
Analizând date de la 14.761 de voluntari care au purtat dispozitive de monitorizare a activității, cercetătorii au observat că înlocuirea comportamentelor sedentare cu exerciții fizice scurte scade tensiunea arterială sistolică și diastolică. De exemplu, înlocuirea a cinci minute de sedentarism cu exerciții poate reduce tensiunea sistolică cu 0,68 mmHg și cea diastolică cu 0,54 mmHg.

La nivel de populație, o scădere de 2 mmHg a tensiunii sistolice și de 1 mmHg a celei diastolice poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu aproximativ 10%. Astfel, adăugarea a doar 20 de minute de exerciții pe zi poate avea un impact clinic semnificativ asupra sănătății cardiovasculare.

Cercetătorii subliniază că activitățile zilnice care cresc ritmul cardiac, cum ar fi urcatul scărilor sau scurte reprize de alergare, sunt benefice pentru tensiunea arterială. Exercițiile fizice intense au un efect mai puternic în reducerea tensiunii decât formele de mișcare mai ușoare, precum mersul lent.

În concluzie, integrarea unor scurte perioade de exerciții viguroase în activitățile zilnice reprezintă o modalitate accesibilă și eficientă de a gestiona tensiunea arterială și de a reduce riscul de hipertensiune și boli cardiovasculare.

sursa: News Medical