Recuperare entorsa incheietura mana!

Buna ziua,
In octombrie anul trecut(aproximativ 3 luni) am avut un mic accident la locul de munca, am alunecat si am cazut in mana, pe moment nu mi s-a parut nimic grav, puteam misca mana foarte usor fara sa ma doara nimic insa peste noape a inceput sa ma doara si a doua zi era ceva mai umflata (nu exagerat dar era cam cu 5mm de jur imprejur).
Am tratat-o superficial, am bandajat-o cateva zile dupa care nu ma mai durea, o data cu instalarea iernii plus coincidenta face ca am si fortat-o(am luat copiii in brate) dar nu pot sa zic ca a fost un efort mare avand in vedere ca fiica mea are 10-11kg, a inceput sa ma doara iar din pozitie orizontala nu prea puteam ridica nimic, pe cand din pozitie verticala nu ma deranja, puteam face efort.
Am recurs la bandajarea incheieturii cu un bandaj elastic care a ajutat mult la preluarea durerii. Acum inca ma mai doare in anumite pozitii la efort si cand o misc/rotesc(durere suportabila), se mai aud ceva trosnituri cand o misc.
Ceea ce am observat este ca daca o tin in repaus bandajata am senzatia ca se "rigidizeaza" chiar si dupa ce scot bandajul.
E recomandat sa mai fac ceva exercitii de recuperare sau sa o tin imobilizata complet in repaus inca o perioada de timp?

Multumesc anticipat!

Multumesc mult de raspuns, nedumerirea mea este sa o tin complet imobilizata in fasa elastica sau seara de ex sa fac usoare exercitii de miscare? Mi-e sa nu se rigidizeze...
V-am trimis un mesaj privat.