Exercițiile fizice îmbunătățesc starea mintala

Observația ta este susținută de cercetări clinice serioase. Exercițiul fizic regulat este recunoscut ca intervenție complementară eficientă în managementul anxietății, depresiei și altor afecțiuni psihiatrice.

Câteva mecanisme care explică efectul

• Endorfinele eliberate în timpul mișcării produc o stare de bine cu efect rapid
• Exercițiul stimulează producția de BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), o proteină care favorizează neuroplasticitatea și contribuie la protejarea neuronilor
• Activitatea fizică regulată reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și îmbunătățește calitatea somnului
• Mișcarea în aer liber adaugă beneficiul luminii naturale, important pentru reglarea ritmului circadian și a stării generale

Studiile arată că 30 de minute de activitate fizică moderată de cel puțin 3 ori pe săptămână pot reduce semnificativ simptomele depresive și anxioase. Important de menționat: exercițiul completează tratamentul medical prescris de medic, nu îl înlocuiește. Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, osteoporoză sau alte condiții fizice ar trebui să discute cu medicul înainte de a crește intensitatea activității — tocmai pentru a adapta tipul și efortul în siguranță.