Leziune grad 3 menisc intern (segment posterior) genunchi drept

Buna ziua, ma numesc Alexandru si am 22 de ani.Acum doua saptamani mi s-a intervenit cu artroscopul la genunchiul drept.S-a constatat ca am 'leziune grad 3 menisc intern ( segment posterior) genunchi drept '.As dori sa stiu cum se poate face recuperarea sau altfel spus in cat timp as putea sa incerc exercitiile fizice( alergari usoare etc).Mentionez ca am iesit pe picioarele mele din spital, si am mers la 6 ore dupa operatie.Problema care am avut-o a fost ca mi se bloca genunchiul acum pare totul ok.Dar as vrea sa stiu unele exercitii sau o data cand as putea incepe din nou alergarile usoare.Va multumesc.