Mindfulness reduce utilizarea problematică a smartphone-ului [meta-analiză]

Un studiu realizat la Universitatea din British Columbia Okanagan și publicat în Mindfulness la data de 3 decembrie 2025 a analizat, printr-o abordare sistematică și meta-analitică, relația dintre atenția conștientă și utilizarea problematică a smartphone-ului la populații din mai multe regiuni ale lumii. Cercetarea arată că o tendință mai ridicată spre atenție conștientă este asociată cu un risc mai mic de a dezvolta un raport dezechilibrat cu telefonul mobil.

Context

În ultimul deceniu, smartphone-urile au devenit un element omniprezent al vieții cotidiene, depășind pragul de patru miliarde de utilizatori la nivel global. Creșterea accelerată a timpului petrecut pe aceste dispozitive a adus cu sine o preocupare tot mai mare privind utilizarea problematică a smartphone-ului, o formă de utilizare ce implică pierderea controlului, interferențe cu activitățile importante ale vieții, afectarea relațiilor sociale sau a sănătății mentale și fizice.

Literatura de specialitate discută intens cum ar trebui definit și măsurat acest comportament, iar termenul „problematic” rămâne larg interpretabil. Deși nu este încadrat oficial ca o dependență în sens clinic, numeroase studii au remarcat similarități cu alte comportamente compulsive, precum dificultatea de a întrerupe utilizarea, trăirea anxietății la separarea de dispozitiv (fenomen cunoscut ca nomofobie) și utilizarea impulsivă ca mecanism de reglare emoțională.

În același timp, practica atenției conștiente a câștigat interes științific semnificativ ca intervenție pentru reducerea comportamentelor compulsive, îmbunătățirea reglării emoțiilor și diminuarea stresului. Acest context a determinat necesitatea unei sinteze riguroase a dovezilor privind rolul atenției conștiente în raport cu utilizarea excesivă a smartphone-ului.

Despre studiu

Cercetarea publicată în Mindfulness a fost coordonată de echipa condusă de Susan Holtzman în cadrul Irving K. Barber Faculty of Arts and Social Sciences, Universitatea din British Columbia Okanagan. Studiul este o revizuire sistematică și meta-analiză ce a integrat date din 61 de studii realizate în 11 țări, totalizând peste 39.000 de participanți.

Înființarea bazei de date și selecția studiilor

Echipa de cercetare a urmărit identificarea tuturor lucrărilor științifice în care era analizată relația statistică dintre atenția conștientă și utilizarea problematică a smartphone-ului. Au fost evaluate:

• studii observaționale transversale,

• studii longitudinale,

• cercetări experimentale ce testau intervenții de mindfulness.

Studiile incluse au fost selecționate pe baza criteriilor standard de calitate metodologică utilizate în meta-analize psihologice, fiind excluse lucrările cu date incomplete sau cele care foloseau instrumente nevalidate.

Variabile analizate

Au fost extrase și analizate date referitoare la:

• nivelul atenției conștiente, evaluat prin instrumente validate psihometric (precum chestionarele consacrate pentru măsurarea atenției conștiente în viața de zi cu zi),

• scorurile de utilizare problematică a smartphone-ului, definite prin dificultăți în controlul utilizării, interferențe cu activitățile personale sau distres asociat utilizării,

• caracteristicile demografice (vârstă, sex, țară, context educațional),

• tipul de design al studiului,

• eventuale intervenții aplicate.

Analiza statistică a urmărit estimarea forței asociării dintre atenția conștientă și utilizarea problematică și examinarea modului în care această relație diferă între studii și populații.

Despre autori

Studiul a fost realizat sub coordonarea dr. Susan Holtzman, specialistă în psihologie clinică și sănătate comportamentală, cu contribuția unei echipe internaționale de cercetători implicați în analiza comportamentelor asociate tehnologiei digitale.

Rezultate

Rezultatele meta-analizei arată o asociere consistentă între atenția conștientă și o probabilitate mai redusă de utilizare problematică a smartphone-ului. Persoanele care manifestă o capacitate mai mare de a rămâne ancorate în momentul prezent, cu o atitudine deschisă și lipsită de judecată, tind să aibă un raport mai sănătos cu telefonul mobil.

Constatări esențiale

• Există o relație negativă semnificativă între nivelul atenției conștiente și gradul de folosire problematică: cu cât nivelul atenției conștiente este mai ridicat, cu atât utilizarea excesivă este mai redusă.

• Legătura este stabilă în populații diverse, incluzând adulți tineri, adulți de vârste variate și adolescenți, din 11 țări.

• Mecanismele posibile identificate în discuția studiului includ:

  • reglarea emoțiilor: atenția conștientă poate limita tendința de a folosi telefonul pentru a evita emoțiile neplăcute;

  • reducerea impulsivității: persoanele mai conștiente tind să reacționeze mai puțin automat la stimuli;

  • recunoașterea obiceiurilor: atenția conștientă ajută la detectarea momentelor în care telefonul este folosit doar din obișnuință, fără un scop real.

Recomandări desprinse din studiu

Intervențiile scurte și regulate de mindfulness pot contribui la reducerea comportamentului compulsiv legat de smartphone. Printre sugestiile formulate:

• Pauze de respirație conștientă înainte de a lua telefonul în mână.

• Întrebări de auto-reflecție: „De ce ridic telefonul acum?”, „Am un scop sau este un automatism?”.

• Audit personal al utilizării: limitări de timp, mutarea aplicațiilor uzuale de pe ecranul principal, dezactivarea notificărilor sau chiar ștergerea aplicațiilor care consumă disproporționat de mult timp și atenție.

Discuția lucrării

Studiul subliniază că smartphone-urile sunt proiectate pentru a atrage atenția, ceea ce face dificilă menținerea unui comportament digital echilibrat. Prin urmare, atenția conștientă nu este o soluție simplistă, ci o strategie cu beneficii reale, dar care necesită practică și consecvență. Autorii notează că implementarea tehnicilor de mindfulness poate sprijini nu doar reducerea utilizării excesive, ci și îmbunătățirea calității vieții, a relațiilor sociale și a bunăstării psihologice.

Concluzii

Analiza celor 39.000 de participanți arată că atenția conștientă este un factor protector important împotriva utilizării problematice a smartphone-ului. Practicile regulate de mindfulness pot ajuta la gestionarea mai eficientă a emoțiilor, reducerea impulsivității și identificarea comportamentelor automate asociate smartphone-ului, oferind o cale accesibilă și scalabilă pentru dezvoltarea unor obiceiuri digitale sănătoase.