Sfaturi pentru a întârzia îmbătrânirea
Autor: Vasiliu Alina

Cercetările recente au arătat că există o diferență între vârsta cronologică, măsurată în anii calendaristici È™i vârsta biologică, măsurată la nivel celular.
Doar 20% din rata de îmbătrânire se datorează geneticii, în timp ce 80% este influenÈ›ată de factorii de mediu È™i de stilul de viață caracteristic fiecărei persoane. (1) AÈ™adar, prin câteva schimbări simple, pe care să le urmezi cu stricteÈ›e, poÈ›i întârzia îmbătrânirea.
1. Antrenamentul de rezistență
S-a dovedit că antrenamentul de rezistență este printre cele mai puternice strategii antiîmbătrânire disponibile. (2) Pierderea musculară asociată cu înaintarea în vârstă poartă denumirea de sarcopenie È™i a fost asociată cu scăderea forÈ›ei, rezistenÈ›ei È™i a puterii.
Pierderea musculară, care se produce anual, este relativ mică - 1-3%, dar, odată cu trecerea timpului, aspectul corpului tău ar putea fi diferit.
Cercetările recente au început să pună la îndoială dacă sarcopenia este într-adevăr un efect natural al îmbătrânirii, sau dacă este doar rezultatul unui nivel scăzut de activitate fizică.
Câteva studii au arătat că antrenamentul de rezistență poate opri pierderea musculară legată de înaintarea în vârstă, È™i poate, chiar duce la un câÈ™tig muscular la persoanele cu vârsta de până la 70 de ani.
Cele mai eficiente programe de antrenament de rezistență tind să fie cele care se concentrează asupra ridicărilor compuse, care stresează mai multe grupuri musculare. ExerciÈ›iile cum ar fi genuflexiunile, flotările, tracÈ›iunile la bară, È™i îndreptările sunt recomandate. AÈ™adar, vârsta nu este un împiediment atunci când vine vorba de stabilirea unui program de antrenament.
2. Teoria descompunerii mitocondriale
ExerciÈ›iile aerobe ajută la menÈ›inerea sănătății inimii, sistemului vascular È™i chiar a creierului. Una dintre cele mai importante teorii în domeniul antiîmbătrânirii este teoria descompunerii mitocondriale.
Această teorie afirmă, în esență, că îmbătrânirea este un proces care apare deoarece mitocondriile din celulele noastre nu produc suficientă energie pe măsură ce îmbătrânim. (3) ExerciÈ›iul aerob stimulează producerea È™i repararea mitocondriilor È™i poate ajuta la compensarea acestei cauze a îmbătrânirii.
3. Bea ceai alb
Cercetările arată că persoanele care beau ceai alb în mod regulat sunt mai puÈ›in susceptibile să dezvolte cancer, artrită reumatoidă sau riduri ale pielii. (4)
Ceaiul alb interferează cu anumite enzime produse de organism care descompun colagenul È™i elastina, două proteine importante care se găsesc în piele.
4. Schimbă salteaua
Cercetările au arătat că o calitate proastă a somnului este asociată cu apariția de diverse boli. Abilitatea cognitivă, nivelul de testosteron, chiar și pielea ta este afectată de lipsa somnului.
Trebuie să faci tot ce poÈ›i pentru a obÈ›ine între 6 È™i 8 ore de somn în fiecare seară. (5) Somnul profund, odihnitor, neîntrerupt, care îÈ›i permite să te trezeÈ™ti, de preferință, fără ajutorul unei alarme, poate înceti procesul de îmbătrânire.
5. Bea vin roșu
Vinul roÈ™u ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire datorită prezenÈ›ei resveratrolului, un compus antioxidant. Resveratrolul are efecte puternice ca agent antiîmbătrânire. Se găseÈ™te în struguri, alune È™i mămăligă, dar este concentrat, în special, în vinul roÈ™u. AÈ™adar, specialiÈ™tii recomandă să consumi cel mult un pahar de vin roÈ™u pe zi pentru a te bucura de beneficiile acestuia.
6. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană a fost constant asociată cu o durată mai lungă de viață. Una dintre cele mai importante constatări asociate cu o dietă mediteraneană este aceea că protejează creierul È™i ajută la încetinirea sau chiar la oprirea declinului cognitiv care vine odată cu îmbătrânirea. (6)
Alimentele care sunt incluse în dieta mediteraneană sunt peÈ™tele, păsările de curte, fructele, legumele, uleiul de măsline, seminÈ›ele, nucile, leguminoasele È™i chiar alcoolul, consumat cu moderaÈ›ie.
7. Reducerea expunerii la razele soarelui
Bronzul grăbeÈ™te procesul de îmbătrânire È™i creÈ™te riscul de a dezvolta cancer de piele. ExperÈ›ii în sănătate È™i nutriÈ›ie recomandă să foloseÈ™ti protecÈ›ie solară atunci când petreceÈ›i mai mult de 15 minute la soare. De asemenea, ar trebui să porÈ›i pălării, ochelari de soare È™i haine de protecÈ›ie.
8. Viața sexuală
Cercetările au arătat că sexul, de până la trei ori pe săptămână, poate întârzia procesul de îmbătrânire È™i te poate face să arăți cu 4 până la 7 ani mai tânăr. Cercetătorii nu sunt siguri de modul în care sexul regulat are un efect atât de puternic. S-ar putea ca sexul să crească intimitatea cu partenerul È™i sentimentul de legătură. (7) De asemenea, s-ar putea ca sexul să elibereze anumiÈ›i hormoni despre care se È™tie că scad odată cu înaintarea în vârstă.
2. Resistance training, and IGF involvement in the maintenance of muscle mass during the aging process. Url: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000511
3. Mitochondria and Aging—The Role of Exercise as a Countermeasure. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627948/
4. White Tea Could Keep You Healthy And Looking Young. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2009/08/090810085312.htm
5. Aging and Sleep: Physiology and Pathophysiology. Url: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0030-1265902
6. Mediterranean diet and longevity. Url: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mediterranean-diet-and-longevity/B98CBA0D465AD88365EDC1BB58D8B860
7. Regular Sex Can Make You Look 7 Years Younger, Scientist Says. Url: https://www.huffpost.com/entry/sex-make-you-look-younger_n_3586435
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Implant silicon sani
- Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
- GRUP SUPORT PENTRU TOC 2014
- Histerectomie totala cu anexectomie bilaterala
- Grup de suport pentru TOC-CAP 15
- Roaccutane - pro sau contra
- Care este starea dupa operatie de tiroida?
- Helicobacter pylori
- Medicamente antidepresive?
- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni