Suplimentul Quercetin - beneficii conform studiilor
Autor: Patriche Silvia
Quercetin este un antioxidant important prezent în unele fructe È™i legume È™i care are un rol în lupta împotriva radicalilor liberi din organism. Această substanță este concentrată sub formă de supliment alimentar È™i poate fi utilă pentru sănătate. Mai jos poÈ›i citi despre beneficiile suplimentului quercetin, ce alimente îl conÈ›in, câteva recomandări precum È™i riscurile asociate.
Beneficii ale suplimentului de quercetin conform studiilor
Beneficiile suplimentului de quercetin reies mai ales din conÈ›inutul ridicat de antioxidanÈ›i. În continuare poÈ›i citi despre beneficiile acestui supliment:
- Contribuie la reducerea inflamaÈ›iei – prezenÈ›a radicalilor liberi creÈ™te riscul de proliferare a inflamaÈ›iilor. Pe termen lung acestea pot duce la afecÈ›iuni cronice precum bolile de inimă, afecÈ›iunile renale sau unele forme de cancer. Studiile în laborator au arătat că quercetin reduce nivelul markerilor inflamaÈ›iei la celulele umane inclusiv cei responsabili pentru dezvoltarea unor tumori. Un studiu interesant a observat 50 de femei cu artrită reumatoidă. Cele care au luat 500 mg de quercetin zilnic timp de opt săptămâni au observat o reducere a simptomelor de înÈ›epeneală matinală, durere după trezire È™i durere după activitate fizică (1, 2)
- Poate calma simptomele specifice alergiei – testele de laborator È™i studiile pe animale au arătat că suplimentul quercetin poate fi util în blocarea enzimelor care declanÈ™ează inflamaÈ›ia specifică alergiei. Un alt studiu a demonstrat că luarea unui supliment de quercetin blochează efectele specifice anafilactice specifice care pot apărea la rozătoarele alergice la arahide (3, 4, 5)
- Poate reduce riscul de afecÈ›iuni degenerative ale creierului – se crede că proprietățile antioxidante ale suplimentului de quercetin oferă protecÈ›ie creierului în faÈ›a unor afecÈ›iuni precum demență È™i Alzheimer. Un studiu de interes a fost cel în care un grup de rozătoare cu Alzheimer au primit injecÈ›ii cu quercetin la fiecare două zile, timp de trei luni. După încheierea experimentului nivelul unor markeri specifici Alzheimer au scăzut iar rozătoarele au avut rezultate mai bune la teste. Important de È™tiut că suplimentul de quercetin nu a avut rezultate similare în cazul rozătoarelor care sufereau de Alzheimer în stadiu avansat (6, 7, 8)
- Poate reduce tensiunea arterială – hipertensiunea arterială reprezintă un factor de risc în bolile de inimă, principala cauză a decesului prematur la nivel global. Studiile în laborator arată că suplimentul de quercetin ajută la reducerea tensiunii arteriale. Într-un experiment rozătoarele au primit quercetin timp de cinci săptămâni. La sfârÈ™itul experimentului a scăzut tensiunea arterială cu 18% (tensiunea sistolică) È™i 23% (tensiunea diastolică). La studiile pe oameni cei care au luat un supliment de 500 mg de quercetin au avut o reducere a tensiunii sistolice cu 5,8 mm Hg È™i a tensiunii diastolice cu 2,6 mm Hg (9, 10, 11)
- Poate ajuta la întinerire – studiile în laborator È™i cercetările pe animale au concluzionat că suplimentul quercetin poate întineri sau chiar elimina celulele îmbătrânite (12, 13, 14)
- Poate creÈ™te rezistenÈ›a la efort fizic – un raport care a analizat 11 studii realizate pe oameni a descoperit că luarea unui supliment quercetin creÈ™te uÈ™or rezistenÈ›a la efort fizic (15)
- Ajută la reducerea nivelului zahărului din sânge – studiile pe animale È™i pe oameni arată că suplimentul de quercetin poate reduce nivelului zahărului din sânge È™i reduce riscul de complicaÈ›ii asociate diabetului zaharat (16, 17, 18)
Alimente care conțin quercetin
Quercetin este găsit È™i în unele alimente chiar dacă în cantități mai mici. Mai jos sunt câteva surse alimentare de quercetin: (19, 20)
- Capere
- Ardei gras
- Ceapă albă și roșie
- Cireșe
- Roșii
- Mere roșii
- Struguri roșii
- Broccoli
- Varză kale
- Fructe de pădure (zmeură, afine, merișoare, etc.)
- Ceai verde
- Ceai negru.
Recomandări de quercetin
Suplimentul quercetin se găseÈ™te la farmacie în doze de 500-1.000 mg. În formă pură este greu absorbit de organism motiv pentru care suplimentele includ È™i vitamina C sau bromelaină. Astfel, va fi mai uÈ™or absorbit de organism. (21, 22, 23)
Riscuri ale suplimentării
În general, este bine tolerat de organism. TotuÈ™i, doze mai mari de 1.000 mg pe zi pot cauza dureri de Cap, dureri de stomac È™i furnicături. (24)
Alimentele care conÈ›in quercetin pot fi consumate fără probleme de gravide È™i de femei care alăptează însă suplimentele alimentare sunt de evitat.
De asemenea, dacă iei alte medicamente precum antibiotice sau medicaÈ›ie pentru hipertensiune, alte afecÈ›iuni cronice sau medicamente în cazul unui transplant, este recomandat să vorbeÈ™ti cu medicul specialist înainte de a lua un supliment quercetin.
Suplimentul de quercetin reprezintă o alegere bine-venită mai ales ca parte a unei diete sănătoasă È™i echilibrate. În cazul în care eÈ™ti însărcinată este bine să îl eviÈ›i. De asemenea, dacă suferi de afecÈ›iuni cronice sau iei medicamente ar trebui să vorbeÈ™ti cu medicul înainte de a lua quercetin.
2. The Effect of Quercetin on Inflammatory Factors and Clinical Symptoms in Women with Rheumatoid Arthritis: A Double-Blind, Randomized Controlled Trial, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27710596/
3. Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187333/
4. Role of quercetin (a natural herbal compound) in allergy and inflammation, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18187018/
5. Quercetin effectively quells peanut-induced anaphylactic reactions in the peanut sensitized rats, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20548131/
6. Mechanisms of Neuroprotection by Quercetin: Counteracting Oxidative Stress and More, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26904161/
7. The flavonoid quercetin ameliorates Alzheimer's disease pathology and protects cognitive and emotional function in aged triple transgenic Alzheimer's disease model mice, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666032/
8. Quercetin enrich diet during the early-middle not middle-late stage of alzheimer's disease ameliorates cognitive dysfunction, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29736217/
9. Endothelium-independent vasodilator effects of the flavonoid quercetin and its methylated metabolites in rat conductance and resistance arteries, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12065701/
10. Antihypertensive effects of the flavonoid quercetin in spontaneously hypertensive rats, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11325801/
11. Effects of Quercetin on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27405810/
12. Senolytics improve physical function and increase lifespan in old age, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29988130/
13. Short-term High Dose of Quercetin and Resveratrol Alters Aging Markers in Human Kidney Cells, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28966753/
14. Restoring Effects of Natural Anti-Oxidant Quercetin on Cellular Senescent Human Dermal Fibroblasts, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29737207/
15. Quercetin and endurance exercise capacity: a systematic review and meta-analysis, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21606866/
16. Effects of quercetin supplementation on glycemic control among patients with metabolic syndrome and related disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30848564/
17. In vitro and in vivo evidence that quercetin protects against diabetes and its complications: A systematic review of the literature, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30551359/
18. Antidiabetic effect of quercetin: A systematic review and meta-analysis of animal studies, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30735748/
19. USDA Database for the Flavonoid Content of Selected Foods, link: https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/Flav/Flav_R03-1.pdf
20. Quercetin: A flavonol with multifaceted therapeutic applications? , link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26393898/
21. The variable plasma quercetin response to 12-week quercetin supplementation in humans, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20517329/
22. Quercetin, link: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Quercetin
23. Bioavailability of Quercetin, link: http://www.foodandnutritionjournal.org/vol04nospl-issue-conf-october-2016/bioavailability-of-quercetin/
24. Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29127724/
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Implant silicon sani
- Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
- GRUP SUPORT PENTRU TOC 2014
- Histerectomie totala cu anexectomie bilaterala
- Grup de suport pentru TOC-CAP 15
- Roaccutane - pro sau contra
- Care este starea dupa operatie de tiroida?
- Helicobacter pylori
- Medicamente antidepresive?
- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni