De Anul Nou, fă-i un cadou sănătății tale - 10 măsuri pentru 2019

Auzi adesea în orice medii te-ai afla că este necesar să te simți bine. Tot ce contează este starea de bine. Dar cum rămâne cu situația în care să te simți bine înseamnă să stai la calculator toată ziua? Dar să mănânci fără control ori să rămâi izolat de mediul social, să stai sub plapumă atât cât ai timp liber și de fiecare dată când ai timp liber? Este dureros și inconfortabil un stil de viață în care mâncarea să fie doar mijloc al vieții, și nu plăcerea insăși a vieții; creșterea și păstrarea energiei corporale, fizice, energetice, să fie un instrument pe care îl îngrijești și de care ești tu însuți răspunzător, și nu un dat al firii pe care îl epuizezi prin sedentarism și apoi spui că așa-i în viață.

Cum ne putem ajuta să dezvoltăm obiceiuri simple, dar sănătoase pe termen lung, pentru o viață sănătoasă?

Poetul Rumi spunea „Briza mării are secrete să îți spună, nu te întoarce la culcare”. Dezvoltarea, uneori chiar și menținerea într-un anumit plan al vieții, chiar și a stării de bine, cât pare de incoerent, necesită adesea ieșirea de zona de confort, din rutina zilnică. Iar ieșirea din zona de confort implică deseori disconfort. Însă câtă vreme disconfortul aduce beneficii, este concentrat pe dezvoltare și nu aduce prejudicii persoanei sau celor din jurul său, aceasta intră în categoria acțiunilor care aduc starea de bine.

De câte ori te-ai blamat, te-ai șimțit rușinat/ă sau te-ai certat pentru că știi care sunt obiceiurile pe care să le modifici pentru a te simți mai bine, însă este mai ușor să rămâi atras/ă de situațiile nesănătoase, nepotrivite, nocive și aducătoare de deznădejde?!? Poate pentru că sunt doar deja cunoscute, pentru că poate îți este greu să crezi că tu ai puterea să schimi ceva când alții pare că nu au, poate pentru că nu vrei să te simți vinovat/ă că tu ești printre puținii care se pun în mișcare pentru a schima acest motor.

Poate sunt alte motive. Important este că poți. Și că schimarea benefică a ta se va oserva în interacțiunile tale cu ceilalți și cu mediul. Ne amintim că Vrăjitorul din Oz spunea că „Adevăratul curaj este să înfrunți pericolul atunci când îți este cel mai frică”.

Psihoterapia integrativă încurajează dezvoltarea armonioasă a omului prin găsirea echilirului funcțional la nivel personal, în relația sa cu sine, cognitiv, prin intermediul felului în care interpretează și își utilizează gândurile, emoțional, în felul în care își recunoaște, acceptă și utilizează emoțiile în viața sa, comportamental, prin intermediul controlului pe care îl are sau nu l-a descoperit încă asupra comportamentelor pe care decide să le utilizeze în favoarea sa și a celorlalți ori împotrivă, somatic, prin intermediul obiceiurilor pe care le dezvoltăm pentru a avea grijă de corpul nostru, spiritual, referitor la credințele noastre, valori și grija față de mediul înconjurător, dar și la nivel relațional, căci avem influență și partea noastră de participare în fiecare interacțiune la care luăm parte.

Îți propun să găsești mai jos 20 de exemple prin care îți poți dezvolta un stil de viață sănătos, din care 10 sunt potrivite pentru ca tu să le utilizezi în fiecare zi în viața ta, ca un cadou pentru un An Nou.

Acțiuni sănătoase

1. Dezvoltă motivația internă și acceptă faptul că ești o personană care poate fi așa cum își dorește, fără a fi nevoie să mai amâni lucrurile ori să te împotrivești dorinței tale, dar acceptând procesul complet prin care este nevoie să treci pas cu pas pentru a îndeplini acel scop fixat de tine, cu perseverență.
Sănătatea gândurilor

2. Exprimă recunoștință pentru existența elementelor bune, prielnice, din viața ta. Acest exercițiu săptămânal sau zilnic te va ajuta să trăiești conștient bucuriile vieții tale, te vei putea concentra pe ce faci, pentru a face mai mult așa cum vrei, și nu te vei concentra pe ce nu ai făcut încă, astfel încât să-ți găsești alt motiv de nemulțumire. Și vei observa cât de bine te descurci în viața ta și cât de motivat să mergi mai departe ești!

3. Obișnuiești să spui cuvinte ca niciodată, întotdeauna, groaznic, de nesuportat ori să fii sigur că altcineva gândește ceva anume fără să îl întrebi ce gândește cu adevărat ori ce înseamnă pentru el un anumit comportament? Te invit să te întrebi și să găsești răspunsuri după cum ți se potrivesc: este posibil să se întâmple în mod real uneori și să fie greu de crezut ori dificile și inconfortabile situațiile pe care le-ai caracterizat ca fiind extreme? Este posibil să iei în considerare varianta de a întreba cealaltă persoană despre situația în care vă aflați sau care te interesează, și să fie o neînțelegere și diferență de interpretare între ce gândește acel om despre care crezi că știi ce gândește și felul în care tu ai capacitatea de a gândi și analiza, în funcție de experiențele personale trăite de fiecare?

4. Exprimă afirmații în termenii celor 3P – pozitiv, prezent, personal. În loc să spui că „tu nu pierzi oportunități”, poți spune „Utilizez la maximum oportunitățile care apar”.

5. Pentru controlul stresului, unul dintre primele exerciții necesare este să înveți să spui Nu. Afirmat în mod pozitiv, personal și la timpul prezent. Cu atât mai mult cu cât te simți vinovat/ă dacă ai spune că nu ești disponibil/ă sau nu vrei să îndeplinești o solicitare nouă sau pentru care nu ești răspunzător/oare. Vrei să fii politicos/oasă, să nu dezamăgești, înțeleg, atunci există varianta de a spune Nu, pentru a fi în acord cu nevoile tale, și să găsești o alternativă pentru ca acea persoană să-și rezolve situația altfel, și nu prin tine, când tu ai nevoie de altceva. Recunoaște-ți propriile priorități și valori. Respectă-te pe tine însuți/ însăți!

Sănătatea emoțională

6. Urmează-ți pasiunile și fă lucrurile pe care le iubești.

7. Scrie despre emoțiile și experiențele tale negative în loc să le ascunzi sau să le păstrezi în interiorul tău. Eliberează-le în scris.

8. Oișnuiește-te ca primul tău gând de dimineață să fie: Lucruri minunate se vor întâmpla astăzi.

Sănătatea corpului

9. Reduce utilizarea medicamentelor farmaceutice fără prescripție medicală.

10. Antrenează-ți musculatura. Chiar simple exerciții fizice pe perioadă de 10-15 minute în fiecare zi dimineața și seara pot porni cascade de efecte pozitive pentru tine. Poți căuta chiar și loc de parcare la distanță de 10-15 minute depărtare de mers pe jos față de locul unde vrei să ajungi.

11. Echilibrul dintre macronutrienți - Fă tot posibilul să ai pe farfurie 5 culori: roșu (roșii), alastru sau violet (fructe de pădure, vinete), galben (pepene galben, gutui), portocaliu (morcov), verde (broccoli, fasole verde, mazăre). Avem nevoie de carbohidrați, care reprezintă combustibilul principal al creierului, dar și stimulent metabolic, proteine, care ne ajută să construim și să menținem masa musculară, chiar fără să fim sportivi de performanță, și grăsimi. Excesul uneia produce dezechilibrul corpului. În perioade de stres acut avem nevoie de fructe și legume verzi, multe, indiferent de ce excese către alte gusturi nocive, dulci, grase, cum sunt carbohidrații din produsele de patiserie, ne cere organismul pentru a putea stimula secreția de serotonină din creier, care induce starea de liniștire.

12. Mănâncă pește. Acesta este o carne plină de proteine, nutrienți, Omega-3, care protejează inima, vitamina D și selenium, grăsimi sănătoase saturate. Studiile arată că se reduc cu 1/3 șansele de îmbolnăvire de boli de inimă prin consumul o dată, de două ori pe săptămână de pește gras. (1)

13. Renunță la ciuguleala dintre mese sau fă tot posiilul pentru a fi compusă din sucuri naturale sau fructe și mănâncă doar dacă îți este foame. O falsa poftă de mâncare este rezultatul unor obiceiuri proaste.

14. Este nevoie să dormi suficient. Poți stabili un program riguros al orelor de culcare și trezire, poți utiliza respirația pentru inducerea producerii de melatonină, poți să citești o carte sau să asculți o muzică relaxantă, liniștitoare, ceva ce poate oferi momente de meditație calmă.

15. Bea cu moderație alcool (2), aceasta înseamnă echivalentul unui pahar cu vin pe zi pentru femei și două pahare pentru bărbați, dacă sunt clinic sănătoși. Studiile arată că un consum moderat este cardioprotector și scade mortlitatea în cazul persoanelor sănătoase.

16. Bea 2 litri de apă pe zi. Poți să te asiguri că ai mereu o sticlă de 250 ml pe care să o bei dimineața imediat când te-ai trezit, una înainte de culcare, apoi cel puțin șase în timpul serviciului.

Sănătate spirituală

17. Petrece mai mult timp în natură, în aer liber și făcând băi de soare. Studiile arată că orice tip de interacțiune cu natura modifică pozitiv felul în care te simți.

18. Plimbă-te timp de două ore pe zi.

19. Pentru masa bogată de Sărbători, poți stabili intenția astfel: Intenția mea este să transform această mâncare în energie care îmi face corpul să se simtă puternic și viguros.

Sănătate Relațională

20. Dezvoltă relații sănătoase, bazate pe respect, apreciere, suport reciproc spre dezvoltare. Prin dezvoltarea unor noi aptitudini și deschiderea minții către a putea privi o situație din mai multe perspective ajută și la dezvoltarea noilor rețele neuronale, astfel menținând un creier sănătos.