Scadere masa musculara

Buna, tuturor. Am o nedumerire si nu as vrea sa ma judecati pentru ce cred eu, pentru ca nu ma aflu in domeniu sa fiu informata. Sunt fata si piciorele mele sunt putin mai dezvoltate, cred ca nu este vorba de grasime, nu au o forma armonioasa, cred ca este de vina masa musculara. Cum este ideea de a-mi scadea masa musculara? Poate asa nu voi mai avea aceasta problema.Si cum as putea face asta? Alergatul ar ajuta?

Poate v-ar ajuta Supliform...

In mod normal daca tii o dieta si slabesti ar trebui sa scada si masa musculara.Numai sa ai grija sa nu te infometezi, consulta mai bine un nutritionist sau un antrenor de fitness inaine de a lua o decizie.

Si eu zic ca ar fi bine sa consulti un nutritionist. O sa iti prescrie un program bine pus la punct de care trebuie sa te tii tot timpul.

Buna,

Era important sa ne furnizezi cateva date privind varsta, greutatea, inaltimea si tipul activitatii profesionale.
E adevarat, pe masura ce inaintam in varsta, si mai ales dupa 35 ani, corpul are tendinta de a pierde din masa musculara, care este inlocuita cu tesut adipos (gras). Lucrul acesta insa poate fi diminuat si chiar mult imbunatatit prin efectuarea de exercitii fizice care sa solicite toate grupele musculare si, cu precadere, grupa musculara deficitara.Deci va trebui sa te angrenezi intr-o activitate fizica regulata pe care sa o practici de 4 ori pe saptamana.
La fel de important este si dieta, respectiv ceea ce consumi. Ar trebui sa eviti carbohidratii simpli, paine alba, zaharul, inlocuindu-le cu fructe legume, antioxidanti, paine integrala. Alimentele proteice trebuie sa detina o mare pondere in dieta, fiind necesar un consum de 1, 5-2 grame de proteina pe kg corp pe zi.
De asemena foarte importante sunt anumite vitamine si minerale precum complexul de vitamine B, magneziul zincul si seleniul.
Deci, ca sa rezumam, dieta adecvata, exercitii fizice regulate, odihna si un program de suplimente adecvat.