Durere cot articulatie, leziuni cot

Buna ziua,

As fi tare recunoscător dacă cunoaște cineva acest tip de tratament pentru problema mea si ma poate ajuta.
De obicei pentru articulatii medicul iti prescrie un set de exercitii pe care trebuie sa il urmezi acasă, dar intai te prezinți la câteva sedinte La clinica. De exemplu acum ceva timp din cauza exercițiilor pe care le făceam la sala, fara încălzirea articulatiilor, am avut o durere a umarului foarte severa cand incercam sa antrenez deltoidul. Ca si tratament am facut 10 sedinte in mare parte exercitii pentru deltoid + un tratament la un aparat care imi încălzește umerii înainte de a executa exercitiile. Umerii si-au revenit acum pot lucra din nou sala dar cu încălzire înainte a articulatiilor.
Cunoaște cineva tratamentul pentru durerea de cot fara a mai urma terapie? Durerea se manifesta cand fac exercitii de triceps sau cand car sacoșe.