Durere genunchi - ce poate fi?

Buna ziua. De peste o saptamana am dureri la genunchi, uneori mai cedeaza insa uneori sunt puternice. Nu fac sport dar m-am decis sa fac niste exercitii usoare pentru intretinere ( bicicleta, genoflexiuni...). Dupa cateva zile de la inceperea exercitiilor am inceput sa am probleme. Prima data durerea a fost sub genunchi, apoi in partea laterala a acestuia, pe exterior, si acum partea laterala pe interior. Am luat un antiinflamator si am folosit un gel. Daca indoi genunchiul in totalitate simt durere si parca mi se strang muschii ( nu stiu daca explic foarte bine). Cand durerea era foarte puternica am pus gheata, desi nu este umflat, cate 15 min si mai ceda.
De la ce pot fi aceste dureri si ce ar trebui sa fac?
Multumesc.

Buna ziua. Am 27 de ani, sex feminin, inaltime 1, 70, 50 kg. Fac munca de birou, nimic solicitant.
Nu am antecedente traumatice si nu am mai avut probleme pana la aceste excercitii care mi-au solicitat mai mult genunchii.
Durerea este localizata in jurul rotulei dar nu mereu in acelasi punct. Am momente cand ma doare sub genunchi si momente cand durerea este pe partea laterala a acestuia. Devine mai intensa atunci cand merg mai repede, urc -cobor scari sau cand stau cu genunchiul indoit.
Sper ca informatiile sunt suficiente pentru o parere, un sfat.
Multumesc.