Sindrom Tietze. mă dor tare sternul, coastele, spatele și umărul când mă mișc, strănut sau respir

Salutare ! Am 16 ani si de cateva zile mă doare foarte tare sternul, coastele, spatele și umărul atunci când mă mișc, strănut sau respir.
Totul a început acum câteva zile când făceam niște exercitii de beatboxing. Unul dintre ele implica sa tragi foarte mult aer in piept, eu am tras prea mult aer si m-am suprasolicitat. Am inceput sa simt durere doar a doua zi si nu atat de intensa ca si acum.
Nu am fost la niciun doctor ca sa verific daca este sindrom tietze dar vara trecută am avut exact aceleași simptome și după o cautare pe google am aflat ca e vorba de sindromul Tietze (costocondrită)
Vă rog frumos să îmi ziceti cum sa fac sa imi treaca durerea, data trecuta cand am avut aceasta boala nu am facut nimic si a trecut dupa o luna dar nu mai vreau sa astept atat...