Greşeli frecvente dimineaţa
Autor: Dr. Horoșan Lavinia-Andreea
Apăsarea butonului de snooze
Somul este mult mai odihnitor dacă mergem la culcare ÅŸi ne trezim la aproximativ aceeaÅŸi oră. Pierderea a încă 5-10 minute în pat nu va aduce o odihnă suplimentară. SenzaÅ£ia de astenie după-amiaza poate fi cauzată de un somn neodihnitor - un dispozitiv de urmărire a somnului pate fi util deoarece poate detecta momentul în care suntem într-o perioadă de somn mai superficială ÅŸi care este momentul optim pentru a ne trezi.
Camera întunecată
Este foarte tentant să dormim într-o cameră foarte întunecată, cu draperiile trase. Acest obicei s-a dovedit a nu fi unul foarte bun atunci când este voba despre trezit. Lumina de dimineaţă ajută la ajustarea ceasului interior. Acest lucru ajută la obÅ£inerea unui somn odihnitor ÅŸi la lupta organismului împotriva infecÅ£iilor ÅŸi inflamaÅ£iilor. Statul afară la lumină ajută la sinteza de vitamina D, la o gândire mult mai clară, la o stare de bine ÅŸi la exerciÅ£iile fizice.
Dormitul peste program
DeÅŸi oferă în acel moment o senzaÅ£ie de bine, mai ales după o perioadă de deprivare de somn, pe termen lung respectarea unui program de somn are mult mai multe avantaje. Acest lucru presupune aceeaÅŸi oră de trezire în fiecare dimineaţă, inclusiv în week-end.
Trecerea de la poziÅ£ia culcată în picioare
Trecerea de la decubitul dorsal la ortostatism foarte repede poate avea repercursiuni: datorită acÅ£iunii gravitaÅ£iei, sângele întâmpină o rezistenţă suplimentară ÅŸi tensiunea arterială poate să scadă, determinând o senzaÅ£ie de ameÅ£eală. În cazurile mai severe poate determina leÅŸinul. Ridicatul din pat lent poate rezolva această problemă.
Exerciţiile fizice regulate
Sportul practicat regulat poate ajuta la îmbunătăţirea somnului, a funcÅ£iei cardiace, a stării de bine, a greutăţii, etc. Probabilitatea de a adera la un program regulat este mai mare dacă sportul este practicat în cursul dimineÅ£ii.
Cafeaua de dimineaţă
Dacă nu beÅ£i cafeaua cu care sunteÅ£i obiÅŸnuiÅ£i de dimineaţă puteÅ£i fi foarte iritabili, obosiÅ£i, cu o capacitate de concentrare scăzută, dureri de cap, greaţă ÅŸi alte simptome asemănătoare răcelii. Dacă încercaÅ£i să scădeÅ£i contitatea de cafea consumată zilnic, acest lucru se poate face scăzând treptat doza.
Spălatul pe dinţi dimineaţa
Ignorarea acestui obicei poate duce la depunerea de tartru ÅŸi de plăci pe dinÅ£i, lucru care poate fi rezolvat ulterior numai la cabinetul medicului dentist. O igienă orală corespunzătoare poate aduce foarte multe beneficii ÅŸi poate evita gingivitele, respiraÅ£ia urât mirositoare, sângerări gingivale ÅŸi alte probleme. Spălatul pe dinÅ£i se recomandă înainte de consumul de cafea sau la 30-60 de minute după deoarece aceasta este acidă ÅŸi poate distruge dinÅ£ii în combinaÅ£ie cu pasta de dinÅ£i.
Dispozitivele electronice
Controlul dispozitivelor electronice constant poate duce la o creÅŸtere a nivelului de anxietate. Dacă ne controlăm emailul primul lucru de dimineaţă acest lucru poate determina o presiune suplimentară în a începe munca. O perioadă de deconectare de dimineaţă poate aduce foarte multe beneficii.
Începe ziua cu un program
Este mult mai simplu să avem un program sau o listă a lucrurilor pe care trebuie să le rezlizăm în ziua respectivă. Un plan bine organizat ne poate ajuta să menÅ£inem o linie logică a activităţilor zilnice ÅŸi avem mult mai multe ÅŸanse în a realiza cât mai multe lucruri din cele pe care ni le propunem. Este necesară stabilirea priorităţilor, cât ÅŸi bifarea activităţilor realizate la sfârÅŸitul zilei. Odată de am efectuat un plan al zilei, este recomenadat un moment de liniÅŸte în care să ne bucurăm de tot ceea ce avem ÅŸi ce am realizat până atunci. Oamenii care respectă acest lucru au tendinÅ£a de a fi mai satisfăcuÅ£i în relaÅ£iile cu ceilali, mai bucuroÅŸi, se axează mai mult pe probleme ÅŸi pe rezolvarea acestora. Dacă ziua este plină de zgomot ÅŸi de agitaÅ£ie, dimineaÅ£a este un moment perfect pentru a ne rezerva câteva momente de liniÅŸte. MeditaÅ£ia de dimineaţă este foarte benefică ÅŸi poate juta la menÅ£inerea unei tensiuni arteriale normale, scăderea nivelurilor hormonilor de stres ÅŸi poate ajuta în cazul insomniilor, migrenelor sau durerilor de cap.
Micul dejun
Persoanele care nu sar peste micul dejun au tendinÅ£a de a avea o minte mai clară, mai puÅ£in Å£esut adipos ÅŸi o incidenţă mai mică a diabetului zaharat de tip 2. Alimentele cu foarte mulÅ£i carbohidraÅ£i au tendina de a determina o creÅŸtere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, dar ÅŸi o scădere mult mai rapidă a acesteia astfel încât determină iritabilitate, senzaÅ£ia de foame ÅŸi oboselă. Un mic dejun bogat în proteine ÅŸi fibre aduce mult mai multe beneficii.
Crema de soare
Crema de soare poate proteja împotriva radiaÅ£iilor UV ale soarelui ÅŸi, astfel, ne poate proteja de cancerul de piele spre exemplu. Ideală este aplicarea acesteia cu 15 minute înainte de a ieÅŸi în soare.
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Implant silicon sani
- Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
- GRUP SUPORT PENTRU TOC 2014
- Histerectomie totala cu anexectomie bilaterala
- Grup de suport pentru TOC-CAP 15
- Roaccutane - pro sau contra
- Care este starea dupa operatie de tiroida?
- Helicobacter pylori
- Medicamente antidepresive?
- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni