Mă voi îngrășa dacă mă las de fumat?

Una din cele mai frecvente temeri ale fumătorilor ce își doresc să renunțe la țigări este dacă vor câștiga în greutate ulterior.

Deși practica arată că fumătorii se îngrașă după ce renunță cu aprox. 3-4 kg (pe termen lung, în medie), nu există o regulă generală și în niciun caz asta nu ar trebui să împiedice eforturile de a renunța la fumat.

De ce se îngrașă fumătorii în mod frecvent:

nicotina influențează metabolismul: corpul arde calorii mai ușor, iar apetitul este mai redus decât în cazul persoanelor care nu fumează.
după renunțarea la fumat, simțul gustului se îmbunătățește – mâncarea pare mai gustoasă și poftele pot deveni mai intense
sevrajul dat de lipsa nicotinei este adesea „consolat” prin gustări nesănătoase (snack-uri, dulciuri, fast food), cu un aport caloric mare
foștii fumători tind să înlocuiască gestul în sine al fumatului cu alte obiceiuri: ronțăitul constant, suptul bomboanelor.

Atunci când doriți să vă lăsați de fumat, concentrați-vă mai degrabă la beneficiile remarcabile pe care le obțineți pentru sănătatea dumneavoastră și mai puțin la cele câteva kilograme în plus, pe care le veți înlătura ușor printr-o dietă adecvată și mișcare regulată.

Încercați totuși să minimizați impactul asupra greutății controlând canititatea de mâncare consumată și având mereu la îndemână gustări sănătoase, pentru momentele în care simțiți nevoia să ronțăiți.
De asemenea, evitați sedentarismul și implicați-vă în orice formă de activitate fizică: mers pe jos, treburi casnice, urcatul scărilor, plimbări cu bicicleta.

Activitatea fizică constantă va preveni semnificativ îngrășarea și va contribui în egală măsură la un tonus psihic excelent, care să vă susțină obiectivul de a vă lăsa de fumat.

Citiți despre luarea în greutate după renunțarea la fumat și aici.

Data actualizare: 18-07-2018 | creare: 24-09-2014 | Vizite: 3677

Bibliografie

Will I put on weight when I give up smoking?, link: https://www.nhs.uk/chq/Pages/1113.aspx?CategoryID=53&SubCategoryID=531

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Cum este recomandat să dormi (poziții în somn şi cel mai bun interval orar)

Somnul ne ocupă cam o treime din viaţă şi cu toate aceste, uneori, nu îi dăm prea multă importanţă. Somnul...

Ce se întâmplă în organism dacă nu mănânci nimic câteva zile?

Durata perioadei în care reușești să supraviețuiești fără hrană este influențată, în mare parte, de fac...

Cum să suplimentezi fibrele din alimentație (și cantitatea de fibre recomandată zilnic)

Fibra este un nutrient esențial. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu se încadrează în cantitatea zilnic�...

Ce e de știut despre nivelul de colesterol?
Când și cum le vorbim copiilor despre sex
Cât de des putem face radiografii? (și riscurile asociate)
Dieta low-carb: avantaje şi dezavantaje

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Fumul de tigara

Fumul de tigara este un amestec foarte complex de substante chimice. Cercetarile au identificat peste 7000 de subst...

Fumatul la tineri

Conform unui raport al OMS, cca 30% din tinerii cu varste intre 15 si 18 ani sunt fumatori. In plus, incepand cu 19...

Dependenta de nicotina

Consumul de tutun, sub orice forma a sa, creeaza o puternica dependenta, atat psihologica, cat si fizica. Agentul ...

Evaluarea dependenței de nicotină

Avantajele renunțării la fumat

Luarea în greutate după renunțarea la fumat

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum