Statura la copii - cum poți stimula creșterea în înălțime?
Autor: Patriche Silvia
Ca părinți ne dorim pentru copilul sau copiii noștri să fie sănătoși. Nu vrem să facem greșeli pentru a le împiedica dezvoltarea normală. Mai mult, vrei să le oferim copiilor cel mai bun început în viață pentru a-și împlini toate visurile. Creșterea unui copil poate fi dificilă iar creșterea sa reprezintă o preocupare constantă.
Înălțimea copilului este determinată de factorii genetici și de conținutul nutritiv al alimentelor consumate. După primul an de viață, creșterea începe să scadă și este împărțită în mici perioade de creștere. Atunci când copilul ajunge la adolescență, ritmul de creștere accelerează din nou, iar fetele au o perioadă de creștere între 8 și 13 ani. La băieți creșterea apare între 10 și 15 ani.
Există mai mulți factori ce contribuie la creșterea copilului. Se crede că de factorii genetici depinde 60-80% din înălțimea finală a omului. Nutriția și exercițiile fizice sunt și ele importante. (1, 2, 3, 4)
Între vârsta de un an și pubertate majoritatea oamenilor cresc aproximativ 5 cm în fiecare an. Odată ajunși la pubertate tinerii cresc aproximativ 10 cm pe an. Cu toate acestea, fiecare copil are ritmul său de creștere. În general, majoritatea persoanelor se opresc din creștere după pubertate. Cu alte cuvinte, odată ajunși adulți nu mai creștem în înălțime. În continuare poți citi mai multe despre principalele modalități prin care poți stimula creșterea în înălțime a copiilor.
O dietă echilibrată
Hormonul de creștere (HGH) secretat de glanda pituitară este responsabil pentru creșterea copilului în înălțime. O dietă bogată, variată și echilibrată permită funcționarea normală a glandei pituitare și o eliberare echilibrată a hormonului de creștere. Sunt importante mai ales alimente bogate în calciu, vitamine, minerale și proteine. Introdu în alimentația celui mici orez brun, paste din făină integrală, pâine multi-cereale, fructe și legume proaspete, ouă, carne slabă, pește. (5, 6, 7, 8)
Activitatea fizică
Pentru a se dezvolta armonios copilul trebuie să facă mișcare încă de la vârsta de doi ani. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani este ideal alergatul și dansul. De la 6 la 12 ani activități precum mersul pe bicicletă, alergatul și practicarea unui sport încurajează creșterea. În adolescență, tânărul poate juca baschet, badminton, tenis, fotbal, etc. Chiar și exercițiile yoga și întinderile promovează creșterea. Acestea întind coloana și promovează o postură corectă. (9, 10, 11)
Săritul coardei poate fi un alt exercițiu util pentru a lucra întreg corpul. Prin această practică cel mic se întinde, își menține inima sănătoasă și se promovează creșterea pe verticală. (12, 13)
Somnul
Somnul este esențial pentru creșterea copiilor. Orele dormite și rutina somnului afectează înălțimea la copii. Producția maximă a hormonului de creștere are loc în timpul somnului. Mai mult, cel mai benefic somn are loc între ora 22 și ora 4. Potrivit National Sleep Foundation, copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani au nevoie de 10-13 ore de somn, școlari de 6-13 ani de 9-11 ore de somn iar adolescenții de aproximativ 8-10 ore de somn. (14, 15, 16, 17, 18)
Postura
Postura este importantă în creșterea sănătoasă a copilului. Menținerea spatelui încovoiat pune presiune asupra coloanei și poate afecta dezvoltarea. Mai mult, postura incorectă afectează forma coloanei, lucru care poate compromite creșterea. Asigură-te că cel mic adoptă o postură corectă nu doar pentru a stimula creșterea în înălțime ci și pentru a preveni apariția complicațiilor pe termen lung. (19, 20, 21, 22)
Lumina naturală
Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D. Aceasta ajută la creșterea oaselor și a mușchilor și are un rol în stimularea înălțimii. De asemenea, vitamina D ajută la absorbția calciului luat din alimentație și contribuie la întărirea oaselor. Încurajează copilul să iasă afară la joacă sau chiar ieșiți împreună la plimbare sau cu bicicletele. (23, 24, 25)
Există mai multe modalități prin care poți stimula creșterea la copil. Însă toate acestea funcționează împreună. Astfel, dieta sănătoasă trebuie să fie însoțită de activitatea fizică și de un somn odihnitor. Astfel vei avea copii sănătoși și dezvoltați armonios.
2. Adult height, nutrition, and population health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892290/
3. The role of nutrition and genetics as key determinants of the positive height trend. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1570677X14000665
4. Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)31859-6/fulltext
5. Comparative Study of Growth Hormone Treatment in Children with Idiopathic Short Stature and Growth Hormone Deficiency. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26467072/
6. Food as a Hormone. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4240228/
7. Diet, height, and health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5525132/
8. Nutrition and Growth. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005655/
9. Effects of physical activity on children's growth. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002175571831026X
10. The child and exercise: An overview. https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640418608732093#.YFm4Fi0RpQI
11. Effect of Regular Yogic Training on Growth Hormone and Dehydroepiandrosterone Sulfate as an Endocrine Marker of Aging. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034508/
12. The Effects of the Rope Jump Training Program in Physical Education Lessons on Strength, Speed and VO2 max in Children. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1170647.pdf
13. The effects of a 12-week jump rope exercise program on body composition, insulin sensitivity, and academic self-efficacy in obese adolescent girls . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31812946/
14. Can Lack of Sleep Stunt Your Growth? . https://kidshealth.org/en/teens/sleep-growth.html
15. Effect of sleep deprivation on overall 24 h growth-hormone secretion. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11052586/
16. Sleep and weight-height development. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021755718310192
17. Sleep duration and growth outcomes across the first two years of life in the GUSTO study. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945715008631
18. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
19. Effect of an exercise program for posture correction on musculoskeletal pain. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/
20. Computer Use and Habitual Spinal Posture in Australian Adolescents. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1936962/
21. Contribution of Bad Posture towards Development of 'Adolescent Scoliosis' among University Students. https://www.researchgate.net/publication/323642341_Contribution_of_Bad_Posture_towards_Development_of_%27Adolescent_Scoliosis%27_among_University_Students
22. Prevalence of Incorrect Posture among Children and Adolescents: Finding from a Large Population-Based Study in China. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589004220302285
23. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
24. The clinical efficacy of vitamin D in children with primary low bone mass. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21489355/
25. Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257679/
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Crestere in inaltime... ajuta baschetul?
- Probleme cu inaltimea?
- La 10 luni greutate si inaltme de 2 ani. problema?
- Cresterea in inaltime
- Crestere in inaltime dar am exostoza
- Bebe foarte mic pentru varsta lui
- Lungimea picioarelor in functie de inaltime
- Crestere in inaltime
- Crestere in inaltime la 16 ani!
- Vreau sa cresc in inaltime, ce pot face?