Stil de viață

Baile cu sare Epsom nu refac magneziul muscular — pielea bloaca ionii de magneziu, iar studiile nu confirma absorbtia. Baia calda amelioreaza durerile prin caldura, nu prin magneziu. Deficienta se corecteaza oral sau prin alimentatie. Ce ajuta cu adevarat la DOMS....

HIIT nu e categoric superior cardio-ului pentru pierderea de grasime — meta-analize confirma rezultate similare echivalate caloric. EPOC ('afterburn') real dar modest. Cardio moderat are avantaje de oxidare lipidica si aderenta. Cum combini optim cele doua tipuri....

Femeile nu se masculinizează ridicând greutăți mari — testosteronul e de 10-20x mai mic. Câștigă forță, tonifiere, densitate osoasă fără volum dramatic. Beneficii documentate: metabolism, sanatate cardiovasculara, osteoporoza. OMS recomanda antrenamentul de forta pentru toate femeile....

Muschii nu devin grasime — tesuturile sunt distincte si nu se transforma reciproc. La incetarea antrenamentului, muschii se atrofiaza si grasimea creste daca aportul caloric nu scade. Muscle memory permite recuperarea rapida. Ce faci in perioadele de inactivitate....

Transpiratul produce pierdere de apa reversibila, nu ardere de grasime. Grasimea se metabolizeaza prin oxidare cu CO2 eliminat prin respiratie (84%). Sauna si hainele groase produc deshidratare, nu slabire. Arderea de grasime depinde de intensitate si durata exercitiului....

Mitul „sportul te face să mănânci mai mult” e răspândit, dar trialurile controlate arată că exercițiul fizic nu crește semnificativ aportul caloric. La intensitate înaltă, sportul chiar scade grelina (hormonul foamei) și crește hormonii de sațietate. Persoanele care nu slăbesc cu sport subestimează tipic aportul caloric cu 30-50%....

Mitul „mușchii se transformă în grăsime” e biologic imposibil — sunt celule complet diferite (miocite vs. adipocite) cu origini embriologice distincte. Ce se întâmplă în realitate: când oprești antrenamentul, mușchii se atrofiază iar grăsimea se acumulează separat din surplus caloric. „Memoria musculară” permite recâștigarea rapidă la reluare....

Mitul „transpirația elimină toxinele” e fundamental greșit. Funcția reală a transpirației este termoreglarea prin evaporare. Compoziția: 99% apă, sare, uree — NU toxine. Detoxifierea reală e funcția ficatului (CYP450) și a rinichilor (filtrare). Excreția prin sudoare a metalelor grele este sub 5% din total. Sauna are alte beneficii, dar nu „elimină toxinele”....

Mitul „nu mai mânca după 8 seara, te îngrași” e răspândit, dar biochimia digestiei nu se schimbă cu ceasul. Trialurile riguroase au demonstrat că ora mesei nu afectează semnificativ greutatea când caloriile totale sunt egale. Ce contează: aportul total, calitatea alimentelor, distanța de somn (2-3h), evitarea gustărilor inconștiente seara....

Atunci când vine vorba de sex este dificil să separi miturile de adevăr însă având știința de partea noastră, multe mituri urbane vor fi clarificate. Mai jos sunt câteva lucruri știute sau crezute despre sex....

Stângacii sunt persoanele care preferă să utilizeze mâna stânga pentru a desfășura anumite activități, preferința se manifestă cu precădere în efectuarea unor mișcări fine. Studiile statistice atestă faptul că stângacii reprezintă circa 10% din populație. Acest procent din populație s-a păstrat de-a lu...

Deși este vehiculată ideea conform căreia părul prezintă o mai mare tendință de cădere iarna, studiile în acest sens infirmă acest lucru. În sezonul rece părul este predispus la rupere, din cauza lipsei de hidratare, însă nu la cădere propriu-zisă. ...

FALS - Deși opinia generală este că dacă înainte de culcare consumi alcool vei putea dormi mai bine, studiile privind efectele alcoolului asupra somnului contrazic această idee....

FALS - Nu există dovezi concrete care să demonstreze că statul la calculator cauzează probleme permanente la nivelul ochilor. Pe de altă parte, putem simți un anumit disconfort dacă petrecem multe ore la calculator. Mai multe informații citiți aici ...

FALS - Deși în urma studiilor realizate în ultimii ani au fost formulare mai multe recomandări privind necesarul zilnic de apă pentru organism, nu există o „rețetă” general valabilă pentru toate persoanele. Mai multe informații aflați aici. ...

FALS - Cei mai mulți sceptici în privința utilizării cuptorului cu microunde invocă faptul că procesul de încălzire are loc prin emanația de radiații, cu un impact negativ asupra organismului....

PARȚIAL ADEVĂRAT - nu momentul zilei este determinant pentru luarea/scăderea în greutate, ci numărul de calorii consumate și activitățile care implică un consum caloric. Masa de seară e asociată cu luarea în greutate din cauza altor factori ce interv...

PARTIAL ADEVARAT - Posibilul efect de „somnifer” pe care unele persoane îl resimt după ce îl consumă nu se datorează laptelui în sine, ci unor variabile de natură psihologică care intervin. Aflati mai multe despre aceasta dezbatere. ...

FALS - Consumul excesiv de zahăr nu este o cauză directă pentru niciunul din cele două tipuri de diabet. Studiile realizate până acum nu au identificat o legătură clară între consumul de dulciuri și instalarea afecțiunii....