Ce se întâmplă în corpul tău dacă dormi prea mult

Cantitatea de somn de care aveți nevoie variază semnificativ pe parcursul vieții. Depinde de vârsta și nivelul de activitate, precum și obiceiurile dvs. generale de sănătate și stil de viață. De exemplu, în perioadele de stres sau boală, puteți simți o nevoie crescută de somn. Dar, deși nevoile de somn diferă de-a lungul timpului și de la persoană la persoană, experții recomandă de obicei ca adulții să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte. [1]

Sunt oameni care se confruntă cu lipsa de somn. Dar cum rămâne cu problema opusă? Dacă dormiţi prea mult poate într-adevăr să vă afecteze sănătatea? Prea mult somn vă poate face rău?

Cercetările efectuate în ultimii 10 ani par să demonstreze că adulții care dorm, de obicei, mai puțin de șase sau mai mult de opt ore, sunt expuși riscului de a muri mai devreme decât cei care dorm timp de șase până la opt ore. [2]

Bineînţeles, nu este vorba despre oameni care dorm într-o sâmbătă după o săptămână lungă, sau sunt bolnavi de gripă, ci despre acei oameni care dorm 10 sau mai multe ore pe noapte, zi de zi.

Programul de somn în funcţie de vârstă

Somnul variază de la persoană la persoană. Fundația National Sleep recomandă aceste limite pentru a vă asigura orele necesare de somn în fiecare zi:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore;
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore;
• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore;
• Copii preşcolari (3-5 ani): 10-13 ore;
• Copii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore;
• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore;
• Adulți (18-64 ani): 7-9 ore;
• Adulți în vârstă (65+): 7-8 ore. [3]

Factori perturbatori ai somnului

O serie de condiții pot perturba somnul sau interferează cu calitatea somnului, ceea ce vă va face să vă simțiți obosiți și lenți chiar și după ce ați petrecut mai bine de 8 ore în pat. Aceste condiții includ:

• Apneea de somn, o tulburare respiratorie care cauzează pauze scurte de respirație în timpul somnului;
• Sindromul picioarelor neliniștite, o tulburare a creierului care determină o agitaţie neplăcută și uneori copleșitoare de a vă mișca picioarele când sunteți în repaus;
• Bruxismul, afecţiune dentară caracterizată prin scrâşnirea dinţilor în timpul somnului;
• Durerea cronică;
• Anumite medicamente;
• Menopauza.

Afecțiuni care nu afectează în mod semnificativ calitatea somnului, dar cresc cantitatea de somn de care aveți nevoie. Acestea includ:

• Narcolepsia, o tulburare a creierului care interferează cu ciclurile de somn-trezire ale organismului;
• Sindromul fazei de somn întârziat, o tulburare în care ritmul dvs. circadian sau ceasul biologic vă ține treaz până în orele dimineții, deci întâmpinaţi greutăţi în a adormi înainte de ora 12 noaptea, fiind dificil să vă treziţi dimineața;
• Hipersomnia idiopatică, o tulburare care cauzează somnolență excesivă din motive necunoscute.

Din fericire, există tratamente pentru multe dintre aceste afecțiuni, care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului. [3]

Cauze ale somnului excesiv

Nu dormiti suficient în timpul nopţii

Dacă nu ați dormit suficient, vă simţiţi obosit și trebuie să vă petreceți mai multe ore de somn în timpul zilei.

Somn necalitativ

Atunci când ceasul dvs. biologic intern este pe drumul cel bun, vă veți trezi în mod natural dimineața, fără a fi nevoie de un ceas cu alarmă. Somnul deficitar este adesea asociat cu sindromul fazei de somn întârziat, unde programul de somn este mai târziu de ora 12 noaptea, ca urmare, vă veţi trezi mai târziu.

O sănătate psihică precară

În esență, orice te face să vrei mai degrabă să stai în pat, decât să te ridici, mai ales în anotimpurile reci, are loc adesea acest efect. Trebuie să vă dați motive foarte bune pentru a ieși din patul dvs. cald și a fi gata de o nouă zi.
Un psihic precar poate fi cauzat de:

• depresie;
• lipsa de motivaţie;
• frică;
• anxietate;
• plictiseală.

Sarcina

Cu fiecare sarcină are loc o schimbare uriașă a corpului și a creierului. În mod special, femeile însărcinate înregistrează o fluctuație dramatică a nivelurilor hormonale. Cantitatea de progesteron creşte, ceea ce ar putea duce la oboseală în timpul zilei.

În general, femeile care urmează să fie mame dorm mult mai mult în primul trimestru și al treilea trimestru. Primul trimestru este epuizant din cauza tuturor schimbărilor prin care trece organismul și a tuturor elementelor nutritive pe care corpul le redirecționează de la mamă la fătul în creștere. De asemenea, şi în al treilea trimestru de sarcină, mamele se vor simti obosite, deci vor avea mai multă nevoie de somn.

Efectele somnului excesiv

Există o serie de efecte fizice şi psihice produse de creşterea perioadei de somn.

Efecte fizice

• Câştigul în greutate - corpul dvs. nu poate folosi eficient energia obținută din alimente atunci când dormiţi, așa că este forțat să o stocheze ca grăsime. Cu cât dormiţi mai mult, cu atât veţi avea mai puțină energie. Acest lucru poate fi agravat dacă serviţi cina seara târziu;
• Diabet - cei care dorm în mod regulat mai mult de 9 ore pe noapte au un risc mai mare de creștere a diabetului cu 50%;
• Dureri de cap – sunt foarte frecvente. Ar fi provoacate de deshidratare dar şi de efectul pe care îl are somnul REM (fază a somnului în care se produc numeroase vise, apare cu puţin timp înainte de a vă trezi) asupra neurotransmițătorilor din creier;
• Dureri de spate - Dacă nu aveți saltele spumă cu memorie, așezarea în pat prea mult timp va duce în cele din urmă la dureri de spate;
• Boli ale inimii - Studiile arată o legătură între persoanele care dorm între 9 și 11 ore pe noapte și o creștere cu 38% a riscului de boală coronariană;
• Moartea - fără îndoială constituie efectul cel mai grav. Persoanele care dorm 9 sau mai multe ore pe noapte au o rată mai mare de deces decât cei care dorm între 7 și 8 ore pe noapte. [3, 5, 6]

Efecte psihologice

Depăşirea constantă a numărului de ore recomandate de somn, aduce probleme în adaptarea socială, precum şi depresie, anxietate, senzaţie de oboseală pe tot parcursul zilei.
Un studiu a arătat că 15% dintre persoanele cu depresie dorm prea mult.

Tratament

Cele mai multe dintre tratamentele pentru somnul excesiv sunt de fapt destul de simple. Iată câteva sugestii:

• Modificați modul în care vă raportaţi la somn;
• Somnul este necesar pentru a supravieţui şi pentru a funcţiona cât mai bine;
• Obținerea unei cantități potrivite de somn necesită echilibru. Trebuie să fie în intervalul de 7 până la 9 ore, deși variază de la persoană la persoană;
• Gândiţi-vă atunci când mergeţi să vă odihniţi că veţi dormi atât cât va fi nevoie, dar că nu veţi depăşi 9 ore de somn, trezindu-vă odihniţi a doua zi, gata să începeţi ziua;
• Planificați-vă ziua, astfel ă veţi da un motiv bun să vă ridicaţi din pat;
• Crearea unei liste de sarcini la sfârșitul fiecărei zile pentru ceea ce doriți să obțineți a doua zi, vă ajută să vă ridicațidin pat dimineața. De îndată ce vă treziți, aruncați o privire la lista dvs. de sarcini și veți avea imediat o mulțime de motive pentru a nu vă întoarce înapoi în pat;
• Dacă consideraţi că nu aveţi nici un obiectiv, atunci începeți un nou proiect, găsiți noi activități care vă interesează, citiţi o carte nouă, descoperiți ceea ce doriți să faceți în viață și aflați ce puteți face pentru a realiza acest lucru;
• Optimizați-vă rutina de trezire;
• Imediat după ce vă treziți, daţi la o parte draperiile, deschideți geamurile pentru a lăsa cât mai multă lumină naturală să cuprindă camera. Acest obicei va permite ritmului natural al corpului să știe că este dimineața și oprește melatonina, un hormon care vă face să vă simțiţi somnoros.

Un program de somn calitativ

Ciclul dvs. natural de somn funcționează cu procesele naturale ale corpului pentru a vă ajuta să vă treziţi dimineața. [4]
Dacă dormiţi prea mult, la început vă poate fi greu să vă setaţi alarma, dar cu un program bine stabilit şi repetat veţi reuşi să nu depăşiţi 8-9 ore de somn.

Concluzii

În ansamblu, efectele în cazul în care dormiţi prea mult pot fi la fel de grave ca și efectele asupra celor care nu dorm suficient.
Fiţi conştienţi de ceea ce vi se întâmplă, identificaţi cauza şi acţionaţi individual schimbându-vă rutina, sau cereţi ajutorul unui specialist.