Cele mai eficiente metode pentru o scădere în greutate de durată

Autor: Dr. Tudor Andreea, Medic rezident Cardiologie

Potrivit unui nou studiu, unele dintre cele mai eficiente metode pentru o scădere în greutate de durată sunt adoptarea unei alimentații sănătoase, realizarea unui jurnal alimentar și utilizarea unui limbaj pozitiv atunci când vorbim cu noi înșine.
Studiul a fost publicat în Obesity și a inclus aproximativ 5.000 de participanți din grupul WW (Weight Watchers) care au raportat că au scăzut în greutate cu aproximativ 23 de kilograme, menținând scăderea în greutate timp de cel puțin 3 ani. Grupul a fost comparat de cercetători cu un grup control ce a inclus peste 500 de persoane obeze, care au raportat că nu au luat sau pierdut mai mult de 2,3 kg într-o perioadă de timp mai lungă de 5 ani.

În total, s-au evaluat 54 de tipuri de comportamente legate de scăderea în greutate. Față de grupul control, cel care a menținut scăderea în greutate a afirmat utilizarea mai multor strategii printre care:

stabilirea unui număr de calorii zilnic,
realizarea unui jurnal alimentar,
măsurarea cantității de alimente ingerate,
rememorarea succeselor anterioare și
menținerea unei stări de spirit pozitive, chiar la luarea din nou în greutate.

Mai mult, s-a observat că în grupul celor ce au menținut o scădere în greutate constantă, aceste comportamente au devenit din ce în ce mai firești și mai simplu de urmat o dată cu trecerea timpului. Alegerile alimentare sănătoase au devenit cu atât mai automate și mai firești cu cât persoanele au continuat să le urmeze. Vestea bună e că, în timp, scăderea în greutate devine din ce în ce mai ușoară, necesitând un efort din ce în ce mai mic.

Conform statisticilor, aproximativ 40% din adulții din America sunt obezi și 32% sunt supraponderali. Obezitatea crește riscul de boală cardiacă, diabet și unele tipuri de cancer. Pentru a face distincția dintre obezitate și supraponderabilitate, se utilizează indexul de masă corporală (IMC), care raportează greutatea unei persoane la vârstă și sex. O persoană supraponderală are un BMI între 25 și 29,9, în timp ce o persoană obeză, un BMI peste 30.
Scăderea în greutate aduce beneficii multiple, crescând calitatea vieții.

sursa: Science Daily

Data actualizare: 11-03-2020 | creare: 11-03-2020 | Vizite: 1165

Bibliografie

Top strategies for successful weight loss maintenance:https://www.sciencedaily.com/releases/2020/01/200123095850.htm

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Legătura dintre numărul zilnic de pași și riscul de deces la femeile în vârstă

Un amplu studiu de cohortă realizat de cercetători de la Harvard Medical School, Brigham and Women’s Hospital �...

Expunerea la substanțele chimice din mediu a fost asociată cu o îmbătrânire biologică mai rapidă

Într-un studiu condus de primul autor Dennis Khodasevich și autorul corespondent Andres Cardenas de la Unive...

Copiii care dorm cu animalul de companie pot avea un somn odihnitor

Un studiu realizat de către Universitatea Concordia relatează că acei copii care dorm cu animalul lor de compani...

Relațiile cauzale dintre nivelul de educație, inteligență și bunăstare (studiu)
O dietă sănătoasă poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce riscul de apnee în somn
Cercetările examinează relația dintre grăsimea corporală și activitatea fizică la fete și băieți
Noi compuși toxici identificați în apa cu clor

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum