Cercetările dezvăluie cum muzica poate transforma sportul dintr-o corvoadă într-un obicei plăcut

Un nou set de cercetări realizate la Universitatea din Jyväskylä evidențiază modul în care muzica poate transforma mișcarea fizică dintr-o simplă obligație într-un obicei care să producă plăcere și motivație pe termen lung. Potrivit rezultatelor sintetizate în două articole disponibile pe medRxiv, ascultarea muzicii reduce senzația de efort și sporește rezistența, fiind totodată un instrument cheie în dezvoltarea unei rutine constante de activitate fizică.

Cum reduce muzica disconfortul și intensifică antrenamentul

Cercetătorii din cadrul Center of Excellence in Music, Mind, Body and Brain (CoE MMBB) au arătat că, la intensități mici și moderate, muzica direcționează atenția de la disconfortul fizic, făcând antrenamentul să pară mai ușor cu până la 10%. În plus, muzica stimulează atenția și autocontrolul, mai ales când exercițiile se situează la intensități moderate. Prin urmare, participanții își pot menține efortul mai mult timp și cu o stare afectivă mai pozitivă.

Rolul ritmului și al preferințelor muzicale

Potrivit studiilor, ajustarea mișcărilor în funcție de un tempo muzical adecvat (de obicei între 120 și 140 BPM) poate crește considerabil eficiența și rezistența, fie că vorbim de activități aerobice sau de tip forță. O concluzie importantă este că persoanele care își aleg singure muzica preferată tind să depună un efort mai mare - fără a percepe acest lucru ca fiind negativ - și să se bucure mai mult de antrenament. Astfel, asocierea dintre plăcerea muzicală și activitatea fizică face ca exercițiul să fie văzut ca un moment agreabil, nu doar ca o corvoadă necesară.

Muzica și obiceiurile de mișcare pe termen lung

Rezultatele susțin ideea că nu este suficient să spunem oamenilor să facă mai multă mișcare; e nevoie de strategii care să creeze un mediu distractiv și atrăgător. Alăturată unor activități accesibile (precum mersul pe jos), muzica poate deveni un mijloc simplu și eficient de a stimula și menține consecvența în practicarea exercițiilor fizice. Mai ales la intensități scăzute, muzica atenuează oboseala și accentuează beneficiile emoționale, ceea ce ajută la transformarea mișcării într-un obicei durabil.

Concluzii din analizele sistematice și meta-analize

Cele două articole științifice - unul centrat pe impactul muzicii asupra controlului cognitiv și a răspunsurilor afective în timpul efortului fizic acut, iar celălalt pe evaluarea sistemelor muzicale interactive personalizate (PIMS) - au identificat câteva teme esențiale:

• Efecte pozitive asupra atenției și controlului inhibitor, mai ales la intensități de exercițiu mici și moderate.  
• Creșterea satisfacției și a valenței afective (adică starea emoțională generală) când muzica este adaptată preferințelor utilizatorului și caracteristicilor antrenamentului.  
• Ritmurile mai rapide (tempo crescut) pot intensifica impactul pozitiv, în special în ceea ce privește nivelul de efort perceput și dispoziția resimțită.  
• Tehnologiile PIMS (Personalised Interactive Music Systems) promit beneficii suplimentare, deoarece muzica este ajustată în timp real la mișcările și progresul utilizatorului, crescând plăcerea și motivația.

Totuși, cercetătorii subliniază că e nevoie de studii suplimentare, cu protocoale mai riguroase, pentru a confirma în ce măsură efectele muzicii se mențin și în cazul antrenamentelor foarte intense sau în diverse contexte (grupuri de vârstă, niveluri de pregătire, condiții de sănătate diferite).

Mesajul final: mișcare mai plăcută și consecventă

În ansamblu, dovezile arată că muzica este un catalizator puternic pentru a menține un ritm de antrenament consecvent, pentru a crește eficiența exercițiilor și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Favorizarea unei abordări care pune accent pe plăcere și auto-implicare - de la alegerea playlistului până la potrivirea intensității activității fizice cu ritmul muzicii - poate face diferența între perceperea antrenamentului ca pe o sarcină dificilă și transformarea lui într-un obicei de care oamenii chiar se bucură. Prin urmare, muzica devine nu doar un fundal sonor, ci o metodă valoroasă de creștere a satisfacției și a aderenței la exercițiile fizice.