Cum să-ți păstrezi viața activă după pensionare - și de ce e important

Cum să-ți păstrezi viața activă după pensionare - și de ce e important

Mulți oameni așteaptă toată viața de adult momentul pensionării, iar atunci când se întâmplăexperiența acestei libertăți nu este așa cum și-au imaginat-o. Unul dintre motive este faptul că unei persoane care a lucrat mulți ani la rând îi ia ceva timp să se obișnuiască cu noul rol. Nu mai trebuie să se trezească dimineață, la prima oră, nu mai are program fix, nu mai există rutina cu care s-a obișnuit. Un alt motiv este faptul că pensia este asociată cu bătrânețea, iar bătrânețea este asociată cu sfârșitul vieții. Cu toate acestea, viața de după pensionare nu trebuie neapărat să fie banală, te poți bucura de fiecare zi, iar cercetătorii par a fi de acord că o viață activă după pensionară înseamnă o viață mult mai sănătoasă.

Ai grijă de sănătate

Să fii preocupat de sănătate înseamnă, în fapt, să fii preocupat de cât de bine te simți atunci când mergi în vacanță, când te vezi cu prietenii sau când te bucuri de un hobby pe care l-ai abandonat acum 20 de ani pentru „când vei avea mai mult timp”.

Studiile spun că grija pentru sănătate reprezintă un pas important pentru a te putea bucura fără griji de viața după pensionare. (1)

Dormi

Poate părea ciudat să dormi pentru a fi activ, însă este adevărat. Dacă vrei să ai energie pe timpul zilei, ar trebui să dormi bine noaptea - aproximativ 7-9 ore spun recomandările medicilor. Somnul odihnitor este esențial pentru sănătatea emoțională, pentru o „gândire brici” și pentru a te putea bucura de diverse activități pe timpul zilei. (2, 3, 4, 5)

Învață ceva nou

Apucă-te de un instrument, de puzzleuri sau de grădinărit, menținerea minții și a corpului activ după pensionare îți va da un motiv să te scoli dimineața din pat. Vrei să mergi în drumeții, să cultivi măceșe sau să înveți să împletești căciuli - acum ai suficient timp și tot ceea ce ai de făcut este să alegi o activitate (sau mai multe). Studiile spun că atât activitatea mentală cât și cea fizică sunt benefice pentru starea de spirit de după pensionare, cercetătorii concluzionând că o viață activă după pensionare scade riscul de mortalitate prematură. (6, 7, 8, 9)

Fă voluntariat

Fie că e vorba de un ONG sau doar îți ajungi vecinii care nu mai pot ajunge la magazin să îți cumpere cele necesare, studiile spun că voluntariatul este un pas spre o viață activă după pensionare și contribuie la scăderea cu până la 47% a riscului de demență având și beneficii diferite de simplul ajutor al celor din jur, îți oferă ocazia să socializezi. (10, 11)

Practică un sport

Nu trebuie să mergi la maraton, ca în tinerețe însă pescuitul, tenisul, mersul cu bicicleta sau aerobicul în apă combină activitatea fizică moderată cu socializarea cu persoane de aceeași vârstă. (12, 13, 14)

Călătorește

Călătoritul este o altă modalitate de a rămâne activ după pensionare. Acum revedea țările din tinerețe și poți face noi amintiri, te poți destinde și poți învăța lucruri noi. În plus, multe agenții au oferte speciale pentru pensionari așa că poți profita de oferte, banii în plus lăsându-i pentru intrări la muzeu sau înghețată. (15, 16, 17, 18, 19)

Ia-ți un câine

Un câine te poate ține în priză întreaga zi. Când iei masa este mereu prezent, iar din când în când te obligă să îl scoți afară, menținându-te astfel activ. Iar cercetătorii spun că îngrijirea unui câine scade riscul de moarte prematură, de boli cardiovasculare și de depresie. (20, 21, 22, 23, 24, 25, 26)

Secretul unei pensii fericite este să te bucuri de noua etapă a vieții tale, fie învățând ceva nou, ajutându-i pe alții, călătorind, etc. Indiferent de alegere, nu lăsa vârsta să fie un impediment în alegerea unei activități, dacă sănătatea și puterea fizică îți permite atunci nu ezita. Important este să realizezi că viața nu se sfârșește odată cu pensionarea și că ai la dispoziție o sumedenie de activități pentru a rămâne activ.


Data actualizare: 20-11-2018 | creare: 20-11-2018 | Vizite: 153
Bibliografie
1. Gradual Retirement, Sense of Control, and Retirees' Happiness. https://www.researchgate.net/publication/249630767_Gradual_Retirement_Sense_of_Control_and_Retirees'_Happiness
2. A Good Night's Sleep. https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
3. Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
4. Risk factors for sleep disturbances in older adults: evidence from prospective studies. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506260/
5. The Unique Role of Sleep Quality in Older Adults’ Psychological Well-Being. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0733464810392226
6. Why older workers work beyond the retirement age: a qualitative study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567892/
7. Relationship of Having Hobbies and a Purpose in Life With Mortality, Activities of Daily Living, and Instrumental Activities of Daily Living Among Community-Dwelling Elderly Adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4919481/
8. Older adults' favorite activities are resoundingly active: Findings from the NHATS study. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0197457214004133
9. How to have a long and healthy retirement. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/may/15/how-to-have-long-and-healthy-retirement
10. The Benefits Associated With Volunteering Among Seniors: A Critical Review and Recommendations for Future Research. https://www.researchgate.net/publication/265055409_The_Benefits_Associated_With_Volunteering_Among_Seniors_A_Critical_Review_and_Recommendations_for_Future_Research
11. Volunteering and health benefits in general adults: cumulative effects and forms. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504679/
12. Regular group exercise contributes to balanced health in older adults in Japan: a qualitative study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567431/
13. Physical Activity and Years of Healthy Life in Older Adults: Results From the Cardiovascular Health Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978479/
14. Physical activity is medicine for older adults. https://pmj.bmj.com/content/90/1059/26
15. Understanding the Travel Behavior of Elderly People in the Developing Country: A Case Study of Changchun, China. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042813022258
16. Profiling the segments of senior tourists throughout motivation and travel characteristics. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13683500.2015.1007927
17. Consumer behavior in tourism: a study with senior tourists. https://www.ucs.br/site/midia/arquivos/17-consumer-behavior.pdf
18. Getting out and about in older adults: the nature of daily trips and their association with objectively assessed physical activity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3213209/
19. A cross-sectional study of travel patterns of older adults in the USA during 2015: implications for mobility and traffic safety . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5629646/
20. Dog ownership and the risk of cardiovascular disease and death – a nationwide cohort study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693989/
21. The influence of dog ownership on objective measures of free-living physical activity and sedentary behaviour in community-dwelling older adults: a longitudinal case-controlled study. https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-017-4422-5
22. Dog ownership supports the maintenance of physical activity during poor weather in older English adults: cross-sectional results from the EPIC Norfolk cohort. https://jech.bmj.com/content/71/9/905
23. Human–Animal Interaction and Older Adults: An Overview. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573436/
24. Review on Benefits of Owning Companion Dogs among Older Adults . https://www.researchgate.net/publication/305272755_Review_on_Benefits_of_Owning_Companion_Dogs_among_Older_Adults
25. Associations of pet ownership with biomarkers of ageing: population based cohort study. https://www.bmj.com/content/bmj/359/bmj.j5558.full.pdf
26. The Benefit of Pets and Animal-Assisted Therapy to the Health of Older Individuals. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4248608/
Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Pensionarea
  • Aplicația Activ (by ROmedic)
    Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

    Accesează gratuit Aplicația
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.