De ce sunt mai eficiente circuitele de exerciții pentru scăderea în greutate?

Circuitele presupun serii de exerciții de intensitate ridicată, pe o durată scurtă de timp, urmate de o perioadă de repaus. Acestea se reiau până când antrenamentul este complet.


Practica a arătat că acest antrenament intens, de scurtă durată, este cel puțin la fel de eficient precum unul mai lung, dar care nu presupune același nivel de efort, iar o echipă de cercetători din cadrul Institutului Karolinska din Stockholm a găsit o posibilă explicație pentru acest efect – o reacție chimică ce are loc la nivelul mușchilor îi determină să producă mai multă energie și ca rezultat, să lucreze mai intens.

Cercetătorii au studiat mușchii unor voluntari care realizaseră înainte 6 cicluri de pedalare rapidă timp de 30 de secunde, urmate de 3 minute de odihnă. S-a observat că exercițiile au dus la distrugerea substanțelor chimice care reglau modificările calciului, ceea ce a determinat o creștere a energiei și a eficienței, datorită măririi producției mitocondriilor (organitele care furnizează celulelor energie).

Cercetătorii consideră că în timpul acestor circuite de exerciții intense celulele intră într-o „stare de urgență”, însă pe măsură ce corpul se adaptează la aceste modificări rapide de intensitate a activității (cum e cazul atleților profeșioniști), beneficiile antrenamentului nu mai sunt la fel de ridicate.

Modificările la nivel celular au putut fi observate și după 24 de ore de la realizarea exercițiilor, chiar dacă durata acestora a fost de doar 3 minute.

Sursa: Science Alert