ce sa fac ca sa imi indrept spatele, pozitia spatelui?

sunt proaspata mamica a doua fetite, una de 2 ani si alta de 2 luni. in timp m-am ales cu o pozitie defectuasa a spatelui, adica stau cocosata si seara ma doare spatele, cam prin dreptul inchiderii sutienului. as dori sa stiu daca exista pe piata indreptare pentru spate sau daca as putea face acasa niste exercitii in acest scop. nu ma pot deplasa la un cabinet medical pentru gimnastica medicala asa ca as dorii solutii la domiciliu, iar sa imi impun sa stau tot timpul dreapta nu merge...fetele ma solicita, ...adevarul este ca trebuie sa ma corectez eu pentru ca se vede ca m-am ales cu niste obiceiuri proaste.

Cabinetul Somavita - Bucuresti - linga Sala Radio. Una pina la 3 sedinte.
http://www.somavita.go.ro/osteopatie.htm
Daca sunteti din capitala e si pacat sa nu ajungeti la dn.Butnaru Viorel la Somavita. O sa fiti foarte multumita.

stind "capra" ridicati si coboriti spatele - miscarea pisicii.
ramineti pe pozitie si alunecati cu miinile in fata.
cind stati pe scaun duceti fundul pina la nivelul spatarului.
faceti intinderi la tocul usii cu miinile in sus si in lateral.
stind in picioare dreata rotiti amplu umerii spre spate.

Sa-ti traiasca fetitele, aceeasi problema o am si eu, dar nu sunt mamica, am 20 de ani, si am coloana stramba...acum ma confrunt cu dureri de spate, de coloana, si mai nou si de gat...imi este tare frica pe viitor;stiu ca atunci cand esti gravida spatele este f solicitat, si la fel ca si tine, incerc sa caut remedii, sau sfaturi sa mi se spuna ce sa fac pt a avea o pozitie dreapta si sa nu mai am dureri...Daca afli ceva, te rog sa imi spui si mie.Mihaela, ploiesti

am 15 ani, sunt baiat si am coloana stramba ce sa fac sa mio indrept

ajutatima va rog