De ce oare îmi scade energia și devin apatic?

Corpul nostru secretă un hormon care ne ajută să adormim mai ușor și care poartă numele de melatonină. Odată cu atingerea vârstei adolescenței, orele de eliberare ale melatoninei se stabilizează în intervalul 22:00 – 24:00.
Un adult care vrea să își mențină memoria și atenția perfecte pentru cât mai mult timp trebuie să doarmă neapărat între ora 10 și 12 noaptea, iar tu după cum spui te culci după ora 12.
S-ar putea să resimți oboseala și de la faptul că dormi la alte ore.
Încearcă să te culci înainte de 10, iar înainte de culcare fă-ți o baie fierbinte și bea un ceai de plante. Ultima masă să fie cu 2-3 ore înainte de culcare, fără televizor și calculator în apropierea orelor de somn. Poate nu vei reuși de la început, dar insistă până vei putea dormi. Eventual înainte de culcare fă-ți un exercițiu de relaxare:
Ex.
Numara descrescator de la 100 la 1 si VIZUALIZEAZA fiecare numar cum se indeparteaza incet.
Dă fiecarui numar o forma si o culoare, si imagineaza-ti-l cum se indeparteaza incet. Lasa cam 2 secunde intre numere.
Pentru un rezultat bun: imaginează-ți că fiecare cifră colorată după ce o pronunţi, străbate un spaţiu de circa 500m şi ajunge într-un bol aflat pe o măsuţă în jurul căreia se găseşte un peisaj încântător ( ex.de munte, dintr-o grădină, sau un peisaj care mi-a plăcut din concedii, vacanţe, etc.). când pui fiecare cifră, privești şi peisajul cu ochii minţii, ca să te poti relaxa.
*Nota: De-a lungul numaratorii ti se poate intampla sa uiti sa vizualizezi numerele sau sa-ti sara gandul si la alte lucruri. Fii atent de fiecare data cand patesti asa ceva(se va intampla de cateva ori) directioneaza-ti atentia iar pe vizualizarea numaratorii.
5. Cand ajungi la 1 repeta mental “sunt o persoana sanatoasa, puternică, tanara si echilibrata”.
6. In timp ce repeti imagineaza-ti un ecran mental ca la cinematograf, pe care apare intreg corpul tau. Vizualizeaza pe ecranul mental toate procesele prin care corpul tau se vindeca, intinereste si se echilibreaza si incearca sa SIMTI fiecare modficare pozitiva din corpul tau. SIMTE si bucuria/implinirea/entuziasmul unui om complet sanatos.
Pe ecran poţi urmări şi o imagine a ta în care reuşeşti în ceva ce ţi-ai propus. Imaginează-ţi că te simţi bine, că eşti fericit. Ce vezi, ce auzi, cine-i în jurul tău. Cum ţi-ai dori să fii în acel moment.
Poţi face stop-cadru pe imagine, o iei şi o pui într-o ramă pe care cu ochii minţii o aşezi undeva de unde dacă închizi ochii să ţi-o poţi imagina, ca sa-ţi internalizezi imagina astfel încât să o poţi accesa la nevoie
.