Un sfat - tehnică de relaxare pentru stările de anxietate

11-06-2019
excel
Nu este medic/terapeut
excel
Știți cumva vreo tehnică de relaxare pentru stările de anxietate, și dacă puteți să îmi spuneți, dacă, cafeaua calmează aceste stări mie mi se pare că mă relaxează, aștept un sfat mulțumesc frumos.
1 comentarii
0
12-06-2019, ora 10:04
Psiholog Niculina Ciuperca
Psihologie, București
Psiholog Niculina Ciuperca
a). Respiratia de incarcare energetica a organismului.
Culcat sau sezand, cu coloana vertebrala dreapta, se respira ritmic, ( 4 timpi inspiratie ; 4 timpi expiratie) utilizandu-se respiratia abdominala. In timpul inspiratiei, va imaginati ca introduceti in organism o anumita cantitate de energie. Apoi, expirand, va inchipuiti ca odata cu aerul expirat, dati afara din organism toate toxinele.

b). Exercitiu de respiratie cu distribuirea energiei in organism
Culcat, intr-o pozitie relaxata, cu palmele la nivelul plexului solar, se respira ritmic (4-2 – 4-2 sau 6-3 – 6-3 ).Dupa ce v-ati familiarizat cu ritmul respirator va imaginati ca la fiecare inspiratie se introduce in organism o mare cantitate de energie pe care o inmagazinati la nivelul plexului solar.
Va inchipuiti ca, odata cu inspiratia, energia se distribuie in tot organismul, ajungand la nivelul fiecarui organ al corpului : in artere, in vene, in nervi, in muschi, in toate celulele si tesuturile, inviorand si vitalizand intregul organism.

c) Exercitiu pentru diminuarea emotiilor negative
Culcat sau sezand, cu coloana dreapta, intr-o pozitie relaxata, se respira ritmic (4-2 - 4-2 sau 8-4 - 8-4 subiectul concentrandu-si atentia asupra plexului solar. In momentul expiratiei, isi imagineaza ca emotiile negative parasesc organismul o data cu iesirea aerului.
- Relaxeaza-ti trupul repetand mental „Cu fiecare expiratie sunt din ce in ce mai relaxat”

d). Concentreaza-te pe fiecare parte a corpului separat: „fruntea imi este din ce in ce mai relaxata, sprancelene, obrajii, buzele, gatul, pieptul, bratele, palmele imi sunt din ce in ce mai relaxate… pana ajungi la degetul mic de la picioare.

ATENTIE! Aceste exercitii se face DOAR in liniste totala, in locuri unde nu exista posibiliatea sa fii intrerupt( ex. Telefonul, calculatorul, televizorul, închise, ca să nu fii deranjat nici de cel mai mic zgomot).
Adaugă un comentariu / răspuns

15-04-2016, ora 10:25
Publicitate ROmedic
Administrator forum
Psihologi, psihiatri, psihoterapeuti
Recomanda un Psihoterapeut sau cauta unul!
La-Psiholog.ro este un proiect ROmedic care va prezinta peste 2500 de terapeuti din Romania. Avantajul acestui site este ca pune mare pret pe recomandarile pacientilor. Gasiti prezentari detaliate ale serviciilor psihologice, cititi recomandari, va puteti programa online. In plus, exista o sectiune cu o multime de articole interesante si teste psihologice.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:

Mai multe informații despre: metode de relaxare

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • 5 metode să te relaxezi
  • Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.