Excelenta in chirurgia ortopedica miniminvaziva
ROmedic Cabinete medicale Bucuresti Cabinete Îngrijire medicală la domiciliu Îngrijire medicală la domiciliu Bucuresti

6 paşi pentru a ameliora durerile musculare după efort intens

Autor: Dr. Mihai Rascu

Cum vă simţiţi duminică seara, după un sfârşit de săptămână în care aţi făcut un maraton de curăţenie, aţi lucrat în grădină sau aţi avut diverse activităţi sportive?

V-aţi dori să staţi nemişcaţi ore întregi, nu-i aşa?

Pentru a preveni rigitatea şi durerile musculare, va propun câţiva paşi înainte de a încheia:

  • Mişcarea uşoară la finalul activităţii
  • Chiar dacă ne-ar plăcea să ne relaxăm pe canapea, cu o băutură în mână, este de preferat să încheiem activităţile cu câteva mişcări simple:

    • mersul lent prin casă sau o plimbare prin cartier;
    • ridicarea braţelor deasupra capului în timp ce respirăm adânc;
    • yoga;
    • Pilates, etc.

    Scopul este ca mişcarea să ajute la întinderea muşchilor înainte ca aceştia să devină rigizi, ajutându-i să devină mai maleabili şi mai flexibili.

    Pe masură ce oxigenul intră în muşchi, creşte viteza de recuperare a acestora.

    Fie că alegeți una din propunerile de mai sus sau metode proprii de întindere a muşchilor, acestea vor ajuta la reducerea durerilor musculare ulterioare.

     

  • Hidratarea
  •  

    Este foarte important să bem apă, acesta fiind cel mai indicat lichid pentru rehidratare. Evităm cofeina şi alcoolul pentru că acestea ne pot deshidrata.

     

  • Masajul
  • Masăm uşor muşchii suprasolicitati, astfel ca sângele bogat în nutrienţi să circule prin ei, refăcându-i.

     

  • Hrana cu proteine
  • Muşchii sunt slăbiţi după efort şi au nevoie de proteine, deci este indicat să alegem surse naturale de hrană, cum ar fi peștele, carnea de pasare, carnea slabă sau nuci, linte şi quinoa.

     

  • Baia în cadă
  •  

    O baie caldă ajută întotdeauna la diminuarea rigidităţii musculare. De asemenea, vom dormi mai bine şi ne vom trezi odihniţi. Este oportun un tratament cald/rece, alternând temperatura apei la fiecare câteva minute, pentru dilatarea vaselor de sânge.

     

  • Revenirea treptată la antrenamentele obişnuite
  •  

    După ce ne-am relaxat muşchii, reluăm uşor programul normal de sport, în mod treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se obişnuiască cu toate obiectivele stabilite.

     

     

    Reţinem aşadar că modul cel mai eficient de a calma durerile musculare după un week-end activ, este să facem mai multă mişcare, să bem multă apă şi să ne asigurăm că avem o alimentaţie corectă pentru ca muşchii să se refacă.

     

    Pentru alte detalii, accesaţi mihairascu.ro

    Pentru întrebări şi răspunsuri suplimentare, vă aştept cu comentarii pe site sau pe pagina de facebook.

    Sănătate! Mişcarea ajută!

     
    Programare