Alimente de evitat înainte de sport

Alimente de evitat înainte de sport

©

Autor:

Alimente de evitat înainte de sport

Corpul nostru este ca o maÈ™inărie, prin urmare trebuie să îi asigurăm o cantitate suficientă de energie atunci când facem sport. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pentru a ne menÈ›ine un nivel corespunzător al glicemiei în timpul activității fizice, a îmbunătăți timpul de recuperare È™i a creÈ™te performanÈ›ele, este recomandat să consumăm alimentele È™i lichidele potrivite înainte, în timpul È™i după terminarea efortului. Printre simptomele hipoglicemiei se numără ameÈ›eala, fatigabilitatea, slăbiciunea musculară, vederea înceÈ›oÈ™ată. Alimentele potrivite pot ajuta la asigurarea stării de saÈ›ietate È™i la creÈ™terea depozitelor de glicogen. (1, 2)

În mod ideal, cu două ore de înainte sport ar trebui să ne hidratăm corespunzător cu apă È™i să consumăm carbohidraÈ›i sănătoÈ™i (cereale integrale, pâine integrală, lapte sau iaurt cu conÈ›inut scăzut în grăsimi sau fără grăsimi, paste integrale, fructe, legume, orez brun). (1, 2)

Dacă mai sunt 5-10 minute până la începerea sportului, atunci este bine să mâncăm un fruct, spre exemplu un măr sau o banană. (1)

În general, înaintea efortului fizic se recomandă evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate È™i chiar a celor cu cantități mari de proteine deoarece ele sunt digerate mai greu de stomac. În felul acesta, circulaÈ›ia sangvină riscă să fie redistribuită către stomac È™i nu către muÈ™chi. (1)

În topul alimentelor de evitat înainte de sport se regăsesc:
1. Fasolea
Chiar dacă fasolea este unul dintre cele mai sănătoase alimente, fiind bogată în proteine vegetale, fibre È™i antioxidanÈ›i, ea poate determina balonare È™i flatulență. (3)
2. Legumele crucifere
Legumele crucifere includ broccoli, varză si conopidă. Deși sunt sănătoase, ele conțin rafinoză și compuși cu sulf, care determină balonare. (4)
3. Lactatele
Dacă o persoană are intoleranță la lactoză, atunci ar trebui să evite lactatele înainte de sport, deoarece pot cauza crampe intestinale. Ca È™i opÈ›iune, pot alege brânzeturi, iaurt, kefir sau lapte fără lactoză. (4)
4. Alimentele prăjite și bogate in grăsimi
Înainte de o activitate fizică, se recomandă evitarea consumului de pizza, cartofi prăjiÈ›i È™i burgeri, întrucât aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate. Ele se digeră mai greu în tractul intestinal, putând cauza diaree, balonare È™i crampe. (4)
5. Băuturile acidulate
Băuturile acidulate precum sucurile È™i berea pot determina balonare, producând disconfort abdominal, indigestie È™i flatulență. (4)
6. Alcoolul
Pe lângă faptul că băuturile alcoolice au proprietăți diuretice, ele deshidratează organismul È™i inhibă oxidarea grăsimilor. Mai mult, sportul efectuat sub influenÈ›a băuturilor alcoolice poate duce la accidente. (4)
7. Deserturile
Deserturile, spre exemplu produsele de patiserie, gogoÈ™ile, îngheÈ›ata È™i biscuiÈ›ii sunt bogate în grăsimi nesănătoase, care nu sunt indicate a fi consumate înainte de sport. (4)
8. Alimentele picante
Alimentele picante stimulează sistemul digestiv, putând determina pirozis (arsuri gastrice). Este bine să evităm mâncărurile picante cu 24 de ore înainte de o activitate sportivă, mai ales dacă este o competiÈ›ie, pentru a da timp tractului gastrointestinal să se refacă. (4)

Chiar dacă este vorba despre un atlet profesionist sau despre o persoană care face sport regulat, în timpul efortului fizic se recomandă hidratarea organismului cu înghiÈ›ituri mici È™i frecvente de apă. În ceea ce priveÈ™te mâncarea, dacă sportul durează sub o oră, atunci nu se recomandă aportul de alimente în timpul activității fizice. TotuÈ™i, dacă antrenamentele sunt mai lungi, de intensitate mare, este indicată ingestia a 50-100 calorii la fiecare jumătate de oră. Caloriile pot fi luate dintr-un iaurt cu conÈ›inut scăzut în grăsimi, o banană sau din stafide. (1)

După sport, trebuie să continuăm să ne hidratăm și să consumăm carbohidrați și proteine. (1)


Data actualizare: 01-03-2023 | creare: 01-03-2023 | Vizite: 79
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Forumul Sport, fitness:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
  mai multe discuÈ›ii din Sport, fitness
 
 
 
Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.