Sport pentru sanatate

Fitness si sport pentru sanatate
Secțiuni:
Rezistenţa fizică
Rezistenţa fizică
Rezistenţa musculară este capacitatea muşchiului de a se activa repetat pe o perioadă de timp, la o performanţă sub-maximală. Această calitate a muşchilor intervine atunci când repetăm o mişcare de un număr de ori fără a obosi sau când menţinem o poziţie corporală pentru mai mult timp....
VO₂max - cea mai bună metodă de evaluare a formei tale fizice
Dacă ai putea alege o măsură pentru a-ți evalua sănătatea, ce ai alege? Tensiune arterială? Colesterol? Acestea sunt frecvent măsurate de medicul de familie, dar există ceva mai informativ: capacitatea aerobică maximă, cunoscută și sub numele de VO2max. Ce este VO2 Max? Explicată într-o manieră simplă, VO2 max este o măsurăt...
Citate motivaționale pentru sport
Citate motivaționale pentru sport
Motivația este un factor critic în susținerea antrenamentelor fizice ca parte din rutina ta zilnică și este cercetată pe scară largă, atât în domeniul psihologiei sportive, cât și în alte domenii. (1) În consecință, cercetările privind motivația antrenementelor fizice din perspectiva teoriei auto-dete...
Cum previi și tratezi contractura musculară ce apare în timpul unei alergări solicitante
Febra musculară este reprezentată de durerea sau disconfortul apărut la nivelul unei grupe de mușchi în urma expunerii acesteia la activități fizice intense. De regulă, febra musculară este rezultatul încordării masei musculare, în urma suprasolicitării fizice. Conform datelor din literatura de specialitate, fiecare pers...
E voie să faci sport dacă te doare în gât?
Activitatea fizică scăzută până la moderată poate contribui la îmbunătățirea răspunsului imun atunci când o persoană suferă de simptome comune de răceală, cum ar fi dureri de gât. Cu toate acestea, dacă durerile în gât sunt însoțite de simptome suplimentare, cum ar fi febra, este indicat să ...
Sfaturi pentru mai multa energie
Sfaturi pentru mai multa energie
Epuizarea poate aparea si pe fondul unor probleme de natura psihica precum stresul, anxietatea, depresia, etc. Oboseala se manifesta prin lipsa de energie, letargie, epuizare care nu dispar dupa somn. Metodele cele mai eficiente pentru vitalizare sunt dieta sanatoasa, hidratarea, somn suficient, reducerea consumului de cafea, si activitatea fizica usoara....
Alegerea pantofilor sport
Primii pantofi sport au aparut in Statele Unite, cand inventatorul american – Charles Goodyear a patentat procesul de vulcanizare al cauciucului. Pantofii sport pot fi alesi in functie de tipul de calcatura al fiecaruia. Exista trei tipuri de calcaturi: pronatie normala, sub-pronatie, supra-pronatie....
Articole recente:
Alergarea și durerea de spate
Alergarea și durerea de spate
Majoritatea persoanelor vor experimenta, la un moment dat, un episod de dureri de spate. Este la fel de frecventă printre alergători, deși mulți dintre aceștia tind să privească rigiditatea și durerea la spate ca parte a antrenamentului fizic, până în momentul în care durerea devine debilitantă. Poate alergarea să det...
Cât trăiește un sportiv de performanță (conform studiilor)
Știm cu toții că practicarea unui sport aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate însă exercițiul fizic regulat poate să aibă efecte, inclusiv asupra duratei de viață. ...
Durerile de spate la sportivi
Durerile de spate la sportivi
Sportul are un rol incontestabil în menținerea sănătății. Cu toate acestea, efectele executării unor exerciții fizice nu sunt întotdeauna favorabile. Persoanele care au dureri de spate pot practica sportul preferat doar dacă acordă o atenție deosebită coloanei vertebrale....
Abdomene fără dureri de spate
Oricine își dorește un abdomen bine definit, însă durerile de spate sunt des întâlnite în urma efectuării abdomenelor. Asta deoarece acestea nu antrenează doar musculatura abdominală, ci suprasolicită și spatele și coloana vertebrală....
Exerciții pentru subțierea picioarelor
Picioarele lungi și bine definite, cu glezne subțiri și mușchi tonifiați sunt un deziderat pentru frumusețe, însă nu toate am fost înzestrate de la natură cu aceste calități. Vă prezentăm câteva exerciții pentru o formă mai plăcută a picioarelor....
Sportul la vârsta a treia - beneficii şi riscuri
Sportul la vârsta a treia - beneficii şi riscuri
Dată fiind îmbătrânirea accelerată a populaţiei în general şi incidenţa bolilor degenerative asociate, se pune problema următoare: Cum pot fi evitate, la bătrâneţe, dizabilitatea şi pierderea independenţei personale?...
Alte articole din "Sport pentru sanatate":

Calitatea vietii depinde in mare parte de nivelul de sanatate al fiecaruia. Activitatea fizica este necesara pentru o functionare optima a organismului dar si pentru a evita diferite boli. Un stil de viata sedentar poate cauza aparitia a numeroase boli cronice, precum bolile cardiovasculare, care reprezinta una dintre principalele cauze a mortalitatii in Occident. Persoanele care se bucura de o viata activa au o speranta de viata ridicata, iar in plus efectele benefice asupra fizcului si a psihicului sunt de necontestat.

Activitatea fizica
reprezinta „orice miscare a corpului asociata cu contractie musculara care creste consumul de energie peste nivelul de repaus”. Definitia generala include toate contextele activitatii fizice, si anume activitati fizice in timpul liber (majoritatea activitatilor sportive si dansul), activitati fizice la locul de munca, activitati fizice la domiciliu sau in apropierea domiciliului si activitati fizice asociate transportului (mersul pe jos, ciclismul).

Printre beneficiile unui mod de viata activ, amintim:

- Reducerea riscului de boli cardiovasculare
- Imbunatatirea capacitatii cardio pulmonare
- Accelararea arederii grasimilor si scaderea riscului obezitatii
- Prevenirea dezvolatarii tensiunii arteriale
- Incidenta scazuta a diabetului de tip II
- Imbunatatirea metabolismului
- Scaderea riscului apartitiei diverselor forme de cancer (mamar, prostata si de colon)
- Cresterea gradului de mineralizare a oaselor la copii
- Prevenirea osteoporozei si a fracturilor la varstnici
- Reglarea tranzitului intenstinal si ameliorarea digestiei
- Imbunatatirea functiilor motorii, inclusiv a fortei si a echilibrului
- Scaderea riscului de reaparitie a dementei si a depresiei
- Scaderea nivelui de stres
- Imbunatatirea calitatii somnului
- Cresterea increderii de sine, a optimismului si a entuziasmului
- Scaderea nivelului de absenteism (concediu medical) la locul de munca.

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a realizat un ghid cu recomandari privind activitatea fizica si impactul acesteia asupra sanatatii pentru toate grupele de varsta. Potrivit studiilor derulate de OMS inactivitatea fizica se situeaza pe locul patru in topul principalilor factori ai mortalitatii.
La nivelul Uniunii Europene, statele membre au elaborat Orientari privind activitatea fizica ce permit agentiilor guvernamentale si organismelor private sa colaboreze in vederea promovarii unui mod de viata sanatos. In Cartea Alba – „Strategie pentru Europa privind problemele de sanatate legate de alimentatie, excesul de greutate si obezitate”, adoptata la 30 mai 2007 de Consiliul pentru Ocuparea Fortei de Munca, Politica Sociala, Sanatate si Consumatori, Comisia Europeana „considera ca statele membre si Uniunea Europeana trebuie sa ia masuri proactive pentru a contracara practicarea cu frecventa redusa a activitatilor fizice in ultimele decenii, cauzata de numerosi factori”.
Aceasta prezinta argumente in favoarea adoptarii celor mai potrivite masuri pentru intensificarea activitatii fizice, subliniind importanta acesteia in combaterea obezitatii si a bolilor asociate cu aceasta.

Pentru a-si imbunatati sistemul cardio-respirator, masa musculara si sanatatea oaselor - conform indicatiilor OMS adultii cu varste cuprinse intre 18 si 64 de ani sunt sfatuiti:
- Sa practice cel putin 150 de minute de exercitii aerobice moderate pe parcursul unei saptamani sau 75 de minute de activitate aerobica intensa pe saptamana
- Activitatea aerobica sa fie divizata in reprize de cate 10 minute
- Pentru imbunatatirea sanatatii, trebuie sporita activitatea aerobica moderata pana la 300 de minute pe saptamana sau cel putin 150 de minute la un nivel ridicat de intensitate.
- Exercitiile pentru tonifierea principalelor grupe musculare se va face de cel putin doua ori pe saptmana.

Cu toate ca activitatile fizice zilnice (mersul pe jos sau mersul pe bicicleta, urcatul scarilor, desfasurarea de activitatii casnice etc.) sunt asociate sanatatii, activitatile sportive din timpul liber pot aduce un aport important activitatilor fizice. Activitatile sportive neorganizate precum: frecventarea centrelor de fitness si de wellness, activitatile de agrement, precum inotul si vaslitul (in piscine, in mare sau in lacuri) sau activitati precum mersul pe jos, trekking, calaritul, ciclismul montan - au inceput sa prinda tot mai mult teren in ultima perioada. Studiile arata ca ca volumul total al mersului pe jos este asociat unor rate scazute de afectiuni cardiovasculare si cu un risc scazut de aparitie a diabetului de tip II. Desi mersul pe jos catre locul de munca poate reduce ratele mortalitatii, beneficiile sunt considerabil mai reduse decat cele care pot fi obtinute in cazul deplasarii pe bicicleta. S-a stabilit o rata a mortalitatii cu 30-35% mai redusa in cazul persoanelor care folosesc bicicleta ca principal mijloc de transport catre locul de munca si reducerea aparitiei altor factori de risc in bolile cardiovasculare, precum obezitatea, colesterolul si fumatul.

Instrumente de promovare a activitatii fizice pentru adulti

- Site-uri internet: portale dedicate sanatatii, cu informatii actuale pe teme legate de sanatate, sfaturi practice, forumuri, index de cabinete si medici specializati.
- Centre de apel medicale, al caror personal este format din cadre medicale pentru toate problemele medicale, care promoveaza oferte din partea centrelor de control medical si de fitness care promoveaza sanatatea, in cadrul unei retele paneuropene.
- Dezvoltarea unui profil de conditie fizica „pentru prevenirea problemelor de sanatate” cu teste fizice si medicale standardizate, sub forma de unitati de testare mobile.
- Dezvoltarea unei retele nationale sau europene de parteneri pentru punerea in aplicare, care sa ofere clientilor programe adaptate de gestionare a sanatatii.
- Dezvoltarea unei retele de hoteluri si centre de wellness si instructori personali care ofera asistenta individuala pentru schimbarea stilului de viata.
- „Prescrierea de activitati fizice” de catre medicii de familie in vederea imbunatatirii starii de sanatate si a reducerii riscului de aparitie a bolilor, care primesc apoi un raport detaliat cu privire la rezultatele obtinute de pacient.
- Conservarea mediului - element important nu doar pentru protejarea peisajelor, a vietii salbatice, a padurilor sau a plantelor, ci si ca spatiu pentru activitatile fizice desfasurate de oameni.
- Siguranta rutiera pentru promovarea ciclismului si a mersului pe jos ca moduri de transport. Daca un mediu nu este perceput ca sigur din motive personale sau rutiere, majoritatea populatiei poate adopta mijloace de transport motorizat, in special in timpul noptii. In mod similar, spatiile verzi sau stradale comune sigure sunt componente importante ale unui mediu inconjurator cu potential de defasurare a activitatii fizice. Acest aspect este relevant atat in mediul urban, cat si in mediul rural, in zonele montane si de dealuri, precum si pe rauri, pe lacuri sau pe litoral.
- Aplicarea de planuri si programe la locul de munca pentru angajati, pentru a integra activitatea fizica in programul zilnic sau saptamanal al acestora pentru a combate atat volumul zilnic scazut de energie, cat si solicitarea locala a anumitor muschi, precum cei ai spatelui, permitand in acelasi timp angajatilor sa isi mentina o conditie fizica corespunzatoare. Astfel de programe au fost corelate cu sisteme de evaluare precum bunastarea, concediile medicale, factorii de risc de aparitie a unor boli cronice, tulburari ale sistemului muscular si osos si raportul costuri-beneficii. Rezultatele sunt extrem de pozitive, in special in ce priveste bunastarea, dar si consumul total de energie si conditia fizica.
Efectele secundare ale activitatii fizice moderate sunt minore incluzand febra musculara sau raniri usoare. Riscul producerii acestora poate fi diminuat prin luarea unor masuri de protectie precum alegerea unui echipament potrivit, cresterea progresiva a intensitatii exercitiilor, prudenta in alegerea locurilor de desfasurare a acestora si practicarea regulata a sportului.

Sa retinem:

1. Gandeste-te la miscare ca la o oportunitate nu o inconvenienta – orice forma de activitate fizica este o sansa de a-ti imbunatati starea de sanatate si nu o pierdere de timp anevoioasa.
2. Fii activ in fiecare zi – foloseste-te de orice modalitate pentru a fi activ, chiar si mersul pe jos sau cu bicicleta ori de cate ori ai ocazia
3. Exercitii scurte zilnice – incepe cu sesiuni de 10 minute si creste gradual durata pe masura ce te simti mai in forma, Importanta e consecventa!

Exemple de bune practici pentru sport la nivel national

In Anglia au fost utilizate acorduri cu sectorul public pentru oferirea unor stimulente pentru atingerea unor obiective specifice legate de sanatate. Acestea sunt numite in prezent „acorduri locale”si au fost utilizate pentru promovarea intensificarii activitatii fizice si sportive. In Hertfordshire, in cadrul acordului local, s-a identificat necesitatea imbunatatirii independentei si a sanatatii adultilor cu varste peste 45 de ani. Agentiile locale au identificat urmatorii indicatori de performanta si urmatoarele obiective prin care sa se masoare acest rezultat: „Procentul adultilor cu varste peste 45 de ani care desfasoara activitati sportive si de recreere activa de intensitate moderata (inclusiv mersul pe jos si pe bicicleta in scopul recreerii) timp de cel putin 30 de minute de trei ori pe saptamana sau mai mult”. Atingerea obiectivului (de 4% peste valoarea de referinta) a fost asociata unei recompense financiare acordate regiunii, in valoare de 1,2 milioane GBP.

In Germania, Ministerul Federal al Sanatatii si Ministerul Federal al Alimentatiei, Agriculturii si Protectiei Consumatorului au elaborat orientari privind „Alimentatia sanatoasa si activitatea fizica – Cheia cresterii calitatii vietii”, care vor servi drept baza pentru Planul national de actiune care vizeaza prevenirea malnutritiei, excesului de greutate, sedentaritatii si afectiunilorsi bolilor cronice generate de acestea. Orientarile au cinci domenii de actiune centrale:
-  Politicile (diverse sectoare si domenii)
-  Educatia si sensibilizarea cu privire la alimentatie, activitate fizica si sanatate
- Activitatea fizica in viata de zi cu zi
- Imbunatatirea calitatii meselor servite in afara domiciliului (in gradinite, scoli, la locul de munca etc.)
- Impulsuri pentru cercetare.

In Luxemburg, patru ministere (Educatie, Sanatate, Sport, Tineret) au lansat un plan de actiune multisectorial numit „Gesond iessen, méi bewegen” („Mananc mai sanatos, fac mai multa miscare”) in iulie 2006. Peste 60 de parti interesate, reprezentand diferite domenii (scoli, comunitati locale, cluburi, locuri de munca, asociatii din domeniul serviciilor medicale) au initiat actiuni asociate in domeniul alimentatiei si a activitatii fizice.

Autor: Desiree Halaseh

Surse: 1. OMS – Global recomendations for phisical activity for  health - http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789241599979_eng.pdf
2. Orientarile UE privind activitatea fizica - http://ec.europa.eu/sport/library/documents/c1/eu-physical-activity-guidelines-2008_ro.pdf
3. Phisical Activity Guidelines - http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines

©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!


Forumul Sport, fitness:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
  mai multe discuții din Sport, fitness
 
 
 
Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.