Sport pentru sanatate

Fitness si sport pentru sanatate
Secțiuni:
Ce să mănânci dacă alergi de 3-4 ori pe săptămână și transpiri mult
Ce să mănânci dacă alergi de 3-4 ori pe săptămână și transpiri mult
Dieta unui alergător ar trebui să se axeze, în principal pe consumul de carbohidrați, la care se adaugă proteinele și, desigur grăsimile. Atunci când vorbim de un plan alimentar potrivit pentru un sportiv se acordă atenție frecvenței meselor și momentului în care acestea sunt consumate sau se iau în considerare cel...
Crampe musculare în timpul alergării - cauze, prevenire, tratament și sfaturi utile
Este obișnuit ca alergătorii să aibă crampe musculare, mai ales când aleargă pe distanțe lungi. Dar, dacă acorzi atenție posibilelor cauze și te asiguri că utilizezi măsuri preventive, în viitor poți evita crampele musculare. Crampele musculare pot dura de la câteva secunde până la un sfert de oră sau mai mult ...
Dieta alergătorului
Dieta alergătorului
Pentru alergători este important ce și când mănâncă, fie că este înainte, în timpul și după alergare. De asemenea, aceștia trebuie să acorde atenție băuturilor pe care le consumă, iar dieta poate fi ajustată în funcție de distanța pe care și-au propus să o parcurgă. Ce trebuie să știi? Celulele ...
Analiză accidentare: durere în călcâi după o săritură (diagnostic, tratament, recuperare)
Durerea în călcâi este un simptom comun care are multe cauze posibile. Multe diagnostice medicale pot fi grupate sub simptomul durerii de călcâi.   Cele mai frecvente cauze locale ale durerii de călcâi includ: Fasciita plantară Probabil cea mai frecventă cauză de durere în călcâi este fasciita ...
Alergarea și durerea de spate
Majoritatea persoanelor vor experimenta, la un moment dat, un episod de dureri de spate. Este la fel de frecventă printre alergători, deși mulți dintre aceștia tind să privească rigiditatea și durerea la spate ca parte a antrenamentului fizic, până în momentul în care durerea devine debilitantă. Poate alergarea să det...
Riscurile schiatului - cele mai frecvente leziuni ale accidentelor la schi (și cum pot fi prevenite)
Riscurile schiatului - cele mai frecvente leziuni ale accidentelor la schi (și cum pot fi prevenite)
Schiatul este un sport popular, cu risc semnificativ de rănire. Începând cu anii 1970, rata a scăzut de la 5-8 leziuni la 1.000 de zile de schiat până la 2-3 leziuni la 1.000 de zile de schiat. Natura leziunilor a suferit, de asemenea, modificări în aceeași perioadă. Leziunile de la nivelul picioarelor devin mai puțin...
Abuzul de steroizi anabolizanți
Deoarece folosirea steroizilor anabolici este interzisă în competițiile sportive oficiale, iar aceștia sunt disponibili doar cu rețetă de la medicul curant, consumul steroizilor în afara unei patologii poate fi considerată un abuz. Efectele secundare ale acestor suplimente sunt dependente de doză și de perioada de administrare. ...
Articole recente:
Alegerea pantofilor sport
Alegerea pantofilor sport
Primii pantofi sport au aparut in Statele Unite, cand inventatorul american – Charles Goodyear a patentat procesul de vulcanizare al cauciucului. Pantofii sport pot fi alesi in functie de tipul de calcatura al fiecaruia. Exista trei tipuri de calcaturi: pronatie normala, sub-pronatie, supra-pronatie....
Exerciții pentru reducerea celulitei
Celulita este poate cel mai mare dușman al femeilor, care revine în atenție mai ales în anotimpul cald, când temperaturile ridicate și atmosfera de vacanță impun ținute mai lejere. Pielea cu „aspect de coajă de portocală” afectează peste 80% din femei și deși combaterea ei e o luptă pe termen lung, nu e o misiune imposibilă, dacă urmăm o disciplină fizică aparte. ...
Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
Efectul afterburn se referă la capacitatea organismului de a menține un consum energetic ridicat după încheierea unui antrenament fizic, indiferent de natura acestuia. Cu cât un antrenament este mai intens, cu atât efectul afterburn este mai puternic...
Exerciții pentru brațe
Antrenamentul pentru braţe poate avea rezultate diferite în funcţie de tipul de exerciţiu fizic (sau de sport) practicat: fie sporirea flexibilităţii zonei, fie creşterea rezistenţei fizice (activităţile de anduranţă), fie întărirea muşchilor. În general, instructorii recomandă un program alcătuit din toate cele trei tipuri de exerciţii...
Cum se fac genuflexiunile și de ce sunt ele atât de indicate (beneficii)
Genuflexiunile se fac relativ ușor, durează puțin și le poți face oriunde fără a necesita echipament. Le poți face dimineața la trezire, într-o pauză la locul de muncă, înainte de masă sau oricând ai două minute libere. Iar beneficiul este unul major...
Mecanica alergării - poziția corpului, cum pășim, frecvența pașilor
Mecanica alergării - poziția corpului, cum pășim, frecvența pașilor
Alergarea este similară cu mersul în termeni de activitate locomotorie. Cu toate acestea, un alergător are nevoie de un bun echilibru, multă forță musculară și o gamă largă de mișcare a articulațiilor. Cei mai mulți consideră că un alergător își va găsi propriu ritm și cea mai bună poziție a corpului. Totuși, la fel...
Alte articole din "Sport pentru sanatate":

Calitatea vietii depinde in mare parte de nivelul de sanatate al fiecaruia. Activitatea fizica este necesara pentru o functionare optima a organismului dar si pentru a evita diferite boli. Un stil de viata sedentar poate cauza aparitia a numeroase boli cronice, precum bolile cardiovasculare, care reprezinta una dintre principalele cauze a mortalitatii in Occident. Persoanele care se bucura de o viata activa au o speranta de viata ridicata, iar in plus efectele benefice asupra fizcului si a psihicului sunt de necontestat.

Activitatea fizica
reprezinta „orice miscare a corpului asociata cu contractie musculara care creste consumul de energie peste nivelul de repaus”. Definitia generala include toate contextele activitatii fizice, si anume activitati fizice in timpul liber (majoritatea activitatilor sportive si dansul), activitati fizice la locul de munca, activitati fizice la domiciliu sau in apropierea domiciliului si activitati fizice asociate transportului (mersul pe jos, ciclismul).

Printre beneficiile unui mod de viata activ, amintim:

- Reducerea riscului de boli cardiovasculare
- Imbunatatirea capacitatii cardio pulmonare
- Accelararea arederii grasimilor si scaderea riscului obezitatii
- Prevenirea dezvolatarii tensiunii arteriale
- Incidenta scazuta a diabetului de tip II
- Imbunatatirea metabolismului
- Scaderea riscului apartitiei diverselor forme de cancer (mamar, prostata si de colon)
- Cresterea gradului de mineralizare a oaselor la copii
- Prevenirea osteoporozei si a fracturilor la varstnici
- Reglarea tranzitului intenstinal si ameliorarea digestiei
- Imbunatatirea functiilor motorii, inclusiv a fortei si a echilibrului
- Scaderea riscului de reaparitie a dementei si a depresiei
- Scaderea nivelui de stres
- Imbunatatirea calitatii somnului
- Cresterea increderii de sine, a optimismului si a entuziasmului
- Scaderea nivelului de absenteism (concediu medical) la locul de munca.

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a realizat un ghid cu recomandari privind activitatea fizica si impactul acesteia asupra sanatatii pentru toate grupele de varsta. Potrivit studiilor derulate de OMS inactivitatea fizica se situeaza pe locul patru in topul principalilor factori ai mortalitatii.
La nivelul Uniunii Europene, statele membre au elaborat Orientari privind activitatea fizica ce permit agentiilor guvernamentale si organismelor private sa colaboreze in vederea promovarii unui mod de viata sanatos. In Cartea Alba – „Strategie pentru Europa privind problemele de sanatate legate de alimentatie, excesul de greutate si obezitate”, adoptata la 30 mai 2007 de Consiliul pentru Ocuparea Fortei de Munca, Politica Sociala, Sanatate si Consumatori, Comisia Europeana „considera ca statele membre si Uniunea Europeana trebuie sa ia masuri proactive pentru a contracara practicarea cu frecventa redusa a activitatilor fizice in ultimele decenii, cauzata de numerosi factori”.
Aceasta prezinta argumente in favoarea adoptarii celor mai potrivite masuri pentru intensificarea activitatii fizice, subliniind importanta acesteia in combaterea obezitatii si a bolilor asociate cu aceasta.

Pentru a-si imbunatati sistemul cardio-respirator, masa musculara si sanatatea oaselor - conform indicatiilor OMS adultii cu varste cuprinse intre 18 si 64 de ani sunt sfatuiti:
- Sa practice cel putin 150 de minute de exercitii aerobice moderate pe parcursul unei saptamani sau 75 de minute de activitate aerobica intensa pe saptamana
- Activitatea aerobica sa fie divizata in reprize de cate 10 minute
- Pentru imbunatatirea sanatatii, trebuie sporita activitatea aerobica moderata pana la 300 de minute pe saptamana sau cel putin 150 de minute la un nivel ridicat de intensitate.
- Exercitiile pentru tonifierea principalelor grupe musculare se va face de cel putin doua ori pe saptmana.

Cu toate ca activitatile fizice zilnice (mersul pe jos sau mersul pe bicicleta, urcatul scarilor, desfasurarea de activitatii casnice etc.) sunt asociate sanatatii, activitatile sportive din timpul liber pot aduce un aport important activitatilor fizice. Activitatile sportive neorganizate precum: frecventarea centrelor de fitness si de wellness, activitatile de agrement, precum inotul si vaslitul (in piscine, in mare sau in lacuri) sau activitati precum mersul pe jos, trekking, calaritul, ciclismul montan - au inceput sa prinda tot mai mult teren in ultima perioada. Studiile arata ca ca volumul total al mersului pe jos este asociat unor rate scazute de afectiuni cardiovasculare si cu un risc scazut de aparitie a diabetului de tip II. Desi mersul pe jos catre locul de munca poate reduce ratele mortalitatii, beneficiile sunt considerabil mai reduse decat cele care pot fi obtinute in cazul deplasarii pe bicicleta. S-a stabilit o rata a mortalitatii cu 30-35% mai redusa in cazul persoanelor care folosesc bicicleta ca principal mijloc de transport catre locul de munca si reducerea aparitiei altor factori de risc in bolile cardiovasculare, precum obezitatea, colesterolul si fumatul.

Instrumente de promovare a activitatii fizice pentru adulti

- Site-uri internet: portale dedicate sanatatii, cu informatii actuale pe teme legate de sanatate, sfaturi practice, forumuri, index de cabinete si medici specializati.
- Centre de apel medicale, al caror personal este format din cadre medicale pentru toate problemele medicale, care promoveaza oferte din partea centrelor de control medical si de fitness care promoveaza sanatatea, in cadrul unei retele paneuropene.
- Dezvoltarea unui profil de conditie fizica „pentru prevenirea problemelor de sanatate” cu teste fizice si medicale standardizate, sub forma de unitati de testare mobile.
- Dezvoltarea unei retele nationale sau europene de parteneri pentru punerea in aplicare, care sa ofere clientilor programe adaptate de gestionare a sanatatii.
- Dezvoltarea unei retele de hoteluri si centre de wellness si instructori personali care ofera asistenta individuala pentru schimbarea stilului de viata.
- „Prescrierea de activitati fizice” de catre medicii de familie in vederea imbunatatirii starii de sanatate si a reducerii riscului de aparitie a bolilor, care primesc apoi un raport detaliat cu privire la rezultatele obtinute de pacient.
- Conservarea mediului - element important nu doar pentru protejarea peisajelor, a vietii salbatice, a padurilor sau a plantelor, ci si ca spatiu pentru activitatile fizice desfasurate de oameni.
- Siguranta rutiera pentru promovarea ciclismului si a mersului pe jos ca moduri de transport. Daca un mediu nu este perceput ca sigur din motive personale sau rutiere, majoritatea populatiei poate adopta mijloace de transport motorizat, in special in timpul noptii. In mod similar, spatiile verzi sau stradale comune sigure sunt componente importante ale unui mediu inconjurator cu potential de defasurare a activitatii fizice. Acest aspect este relevant atat in mediul urban, cat si in mediul rural, in zonele montane si de dealuri, precum si pe rauri, pe lacuri sau pe litoral.
- Aplicarea de planuri si programe la locul de munca pentru angajati, pentru a integra activitatea fizica in programul zilnic sau saptamanal al acestora pentru a combate atat volumul zilnic scazut de energie, cat si solicitarea locala a anumitor muschi, precum cei ai spatelui, permitand in acelasi timp angajatilor sa isi mentina o conditie fizica corespunzatoare. Astfel de programe au fost corelate cu sisteme de evaluare precum bunastarea, concediile medicale, factorii de risc de aparitie a unor boli cronice, tulburari ale sistemului muscular si osos si raportul costuri-beneficii. Rezultatele sunt extrem de pozitive, in special in ce priveste bunastarea, dar si consumul total de energie si conditia fizica.
Efectele secundare ale activitatii fizice moderate sunt minore incluzand febra musculara sau raniri usoare. Riscul producerii acestora poate fi diminuat prin luarea unor masuri de protectie precum alegerea unui echipament potrivit, cresterea progresiva a intensitatii exercitiilor, prudenta in alegerea locurilor de desfasurare a acestora si practicarea regulata a sportului.

Sa retinem:

1. Gandeste-te la miscare ca la o oportunitate nu o inconvenienta – orice forma de activitate fizica este o sansa de a-ti imbunatati starea de sanatate si nu o pierdere de timp anevoioasa.
2. Fii activ in fiecare zi – foloseste-te de orice modalitate pentru a fi activ, chiar si mersul pe jos sau cu bicicleta ori de cate ori ai ocazia
3. Exercitii scurte zilnice – incepe cu sesiuni de 10 minute si creste gradual durata pe masura ce te simti mai in forma, Importanta e consecventa!

Exemple de bune practici pentru sport la nivel national

In Anglia au fost utilizate acorduri cu sectorul public pentru oferirea unor stimulente pentru atingerea unor obiective specifice legate de sanatate. Acestea sunt numite in prezent „acorduri locale”si au fost utilizate pentru promovarea intensificarii activitatii fizice si sportive. In Hertfordshire, in cadrul acordului local, s-a identificat necesitatea imbunatatirii independentei si a sanatatii adultilor cu varste peste 45 de ani. Agentiile locale au identificat urmatorii indicatori de performanta si urmatoarele obiective prin care sa se masoare acest rezultat: „Procentul adultilor cu varste peste 45 de ani care desfasoara activitati sportive si de recreere activa de intensitate moderata (inclusiv mersul pe jos si pe bicicleta in scopul recreerii) timp de cel putin 30 de minute de trei ori pe saptamana sau mai mult”. Atingerea obiectivului (de 4% peste valoarea de referinta) a fost asociata unei recompense financiare acordate regiunii, in valoare de 1,2 milioane GBP.

In Germania, Ministerul Federal al Sanatatii si Ministerul Federal al Alimentatiei, Agriculturii si Protectiei Consumatorului au elaborat orientari privind „Alimentatia sanatoasa si activitatea fizica – Cheia cresterii calitatii vietii”, care vor servi drept baza pentru Planul national de actiune care vizeaza prevenirea malnutritiei, excesului de greutate, sedentaritatii si afectiunilorsi bolilor cronice generate de acestea. Orientarile au cinci domenii de actiune centrale:
-  Politicile (diverse sectoare si domenii)
-  Educatia si sensibilizarea cu privire la alimentatie, activitate fizica si sanatate
- Activitatea fizica in viata de zi cu zi
- Imbunatatirea calitatii meselor servite in afara domiciliului (in gradinite, scoli, la locul de munca etc.)
- Impulsuri pentru cercetare.

In Luxemburg, patru ministere (Educatie, Sanatate, Sport, Tineret) au lansat un plan de actiune multisectorial numit „Gesond iessen, méi bewegen” („Mananc mai sanatos, fac mai multa miscare”) in iulie 2006. Peste 60 de parti interesate, reprezentand diferite domenii (scoli, comunitati locale, cluburi, locuri de munca, asociatii din domeniul serviciilor medicale) au initiat actiuni asociate in domeniul alimentatiei si a activitatii fizice.

Autor: Desiree Halaseh

Surse: 1. OMS – Global recomendations for phisical activity for  health - http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789241599979_eng.pdf
2. Orientarile UE privind activitatea fizica - http://ec.europa.eu/sport/library/documents/c1/eu-physical-activity-guidelines-2008_ro.pdf
3. Phisical Activity Guidelines - http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines

©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!


Forumul Sport, fitness:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
  mai multe discuții din Sport, fitness
 
 
 
Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.