Antrenamentele cu greutăți au efecte benefice asupra sănătății mintale la vârstnici

Un studiu recent publicat în revista Psychiatry Research evidențiază beneficiile antrenamentului cu greutăți pentru sănătatea fizică și mentală a persoanelor în vârstă. Condus de Paolo Cunha, bursier postdoctoral la Institutul Educațional și de Cercetare Evreiesc-Brazilian Albert Einstein (IIEPAE) din São Paulo, Brazilia, studiul implică o revizuire sistematică și o meta-analiză a peste 200 de articole.
Rezultatele arată că antrenamentul de rezistență nu doar că îmbunătățește forța musculară și reduce grăsimea corporală, contribuind astfel la autonomia funcțională și prevenirea căzăturilor și accidentărilor, ci are și un impact semnificativ asupra sănătății mentale. În special, antrenamentul cu greutăți pare să aibă un efect mai mare asupra persoanelor cu diagnostice confirmate de anxietate sau depresie.

Studiul subliniază că scăderea forței și masei musculare, care apare natural odată cu înaintarea în vârstă, poate fi asociată cu creșterea problemelor de sănătate mintală, datorită mecanismelor fiziologice care aduc schimbări funcționale și structurale. De asemenea, antrenamentul în grup poate îmbunătăți interacțiunile sociale, oferind un alt beneficiu pentru sănătatea mentală.

Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătatea mentală, antrenamentul ar trebui structurat în sesiuni de trei ori pe săptămână, fiecare sesiune având trei seturi de exerciții, cu o durată totală care să nu fie prea lungă; șase exerciții sunt suficiente per sesiune. Se recomandă utilizarea aparatelor de antrenament și a greutăților libere în locul benzilor elastice sau a greutății propriului corp, deoarece acestea permit un control mai precis al intensității și volumului exercițiilor.

Edilson Cyrino, ultimul autor al studiului și profesor la Universitatea de Stat din Londrina (UEL), subliniază că, deși există multe moduri de a prescrie programe de antrenament de rezistență pentru îmbunătățirea sănătății și calității vieții persoanelor în vârstă, majoritatea au ca rezultat îmbunătățirea simptomelor de anxietate și depresie, indiferent de intensitatea și volumul exercițiilor. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor indiscutabile pentru sănătatea mentală, cercetările rămân limitate și este nevoie de studii suplimentare pentru a înțelege mai bine fenomenul și mecanismele principale care îl explică.

sursa: News Medical