Terapia cu lumină albastră de dimineață îmbunătățește calitatea somnului la vârstnici

Un nou studiu realizat de cercetătorii de la University of Surrey arată că expunerea la lumină albastră îmbogățită dimineața poate îmbunătăți calitatea somnului și nivelul de activitate zilnică la adulții în vârstă. Această metodă non-farmacologică ar putea deveni o soluție eficientă pentru problemele de somn asociate cu înaintarea în vârstă.

Modificările somnului la vârstnici

Odată cu îmbătrânirea, somnul suferă schimbări naturale, precum:

• Dificultăți în a adormi
• Treziri frecvente în timpul nopții
• Treziri mai devreme decât de obicei
• Somn de calitate redusă

Aceste probleme sunt cauzate de modificări la nivel ocular, expunere redusă la lumina naturală și interacțiuni sociale mai limitate. Expunerea crescută la lumină artificială seara, mai ales în căminele de bătrâni, agravează aceste dificultăți.

Detalii ale studiului

Cercetarea, publicată în GeroScience, a analizat efectele expunerii la diferite tipuri de lumină asupra a 36 de adulți cu vârsta de peste 60 de ani.

• Participanții au folosit timp de 11 săptămâni o lampă cu lumină albă standard și o lampă cu lumină albă îmbogățită cu albastru.
• Expunerea a fost realizată timp de 2 ore dimineața și 2 ore seara.
• Cercetătorii au monitorizat somnul și activitatea fizică cu ajutorul dispozitivelor purtabile și al jurnalelor de somn.

Rezultatele studiului

• Expunerea la lumină albastră dimineața a fost benefică, determinând:
  • Activitate fizică mai ridicată în timpul zilei
  • Ore de culcare mai devreme și un ritm de somn mai regulat
  • Îmbunătățirea calității somnului
• Expunerea la lumină albastră seara a avut efecte negative:
  • Îngreuna adormirea
  • Cauza un somn mai fragmentat și mai agitat

Importanța terapiei cu lumină

Dr. Daan Van Der Veen, specialist în somnologie la University of Surrey, subliniază că momentul expunerii la lumină este esențial:

„Expunerea la lumină dimineața poate fi o metodă eficientă pentru a îmbunătăți somnul și activitatea zilnică la adulții în vârstă. Prin optimizarea expunerii la lumină naturală și evitarea luminii artificiale seara, putem ajuta vârstnicii să aibă un somn mai odihnitor și un stil de viață mai activ.”

Cercetătorii sugerează că terapia cu lumină ar putea deveni o soluție accesibilă și eficientă pentru problemele de somn asociate cu îmbătrânirea, fără a fi nevoie de medicamente.

Concluzii

Terapia cu lumină albastră dimineața poate îmbunătăți calitatea somnului și nivelul de activitate la vârstnici, însă expunerea seara trebuie evitată. Această metodă oferă o alternativă naturală și eficientă pentru menținerea unui ritm de somn sănătos la persoanele în vârstă.