Cele mai eficiente exerciții pentru ameliorarea hipertensiunii (studiu)

O analiză combinată a datelor din studiile clinice publicată în British Journal of Sports Medicine indică faptul că exercițiile izometrice sau statice, cum ar fi sprijinirea pe perete și planșa, sunt cele mai eficiente în scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, studiul arată, de asemenea, că alte forme de exerciții, inclusiv cardio (exercițiu aerobic), antrenament dinamic de rezistență (de exemplu, genuflexiuni și flotări) și antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), sunt, de asemenea, eficiente în reducerea tensiunii arteriale. Cercetătorii sugerează că orientările actuale privind exercițiile fizice pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale ar trebui actualizate pentru a include aceste forme mai noi de exerciții fizice, deoarece nu au fost luate în considerare în datele mai vechi pe care se bazează recomandările actuale.
Pentru a investiga cel mai bun exercițiu pentru controlul tensiunii arteriale, cercetătorii au analizat 270 de studii controlate randomizate publicate între 1990 și februarie 2023, care au implicat un total de 15.827 de participanți. Rezultatele au arătat că toate tipurile de exerciții au dus la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice în repaus, cele mai mari reduceri observate după antrenamentul cu exerciții izometrice. Ordinea eficienței în reducerea tensiunii arteriale sistolice a fost antrenamentul cu exerciții izometrice, antrenamentul combinat, antrenamentul de rezistență dinamică, antrenamentul cu exerciții aerobice și HIIT.

Analizele secundare au arătat că genuflexiunile pe perete (exercițiul izometric) și alergarea (exercițiul aerobic) au fost cele mai eficiente exerciții individuale pentru reducerea tensiunii arteriale sistolice și, respectiv, diastolică, exercițiul izometric fiind cel mai eficient în general pentru reducerea ambelor elemente ale tensiunii arteriale.

Cercetătorii recunosc că variațiile participanților și diferențele în procesele statistice și metodologice ar fi putut influența constatările și, prin urmare, rezultatele ar trebui interpretate ținând cont de aceste limitări. Cu toate acestea, ei ajung la concluzia că exercițiile izometrice sau statice sunt cel mai eficient mod de reducere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice și sugerează utilizarea acestor descoperiri cuprinzătoare bazate pe date pentru a dezvolta noi recomandări de exerciții pentru prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale.

sursa: MedicalXpress
foto: Unsplash/CC0 Public Domain