Detoxifierea organismului - ce trebuie să știi

Procesul de detoxifiere constă în modificări dietetice sănătoase, de durată scurtă, ce au ca scop curățarea organismului prin eliminarea toxinelor din corp. (1)

Detoxifierea organismului se practică încă din cele mai vechi timpuri, inclusiv de către sistemele de medicină ayurvedică și chineză, aceștia definind detoxifierea drept un echilibru între:

• Odihnă
• Curățare
• Hrănire a corpului dinspre interior spre exterior (2)

Detoxifierea are la bază un proces de eliminare a toxinelor, urmând apoi un regim cât mai sănătos pentru a vă ajuta corpul să recâștige nutrienți benefici pentru organism, fiind un echilibru între minte și corp, și care poate să vă protejeze împotriva bolilor. (1, 2)

Mituri despre ce înseamnă cu adevărat detoxifierea organismului

Poate că multă lume cunoaște termenul de detoxifiere, dar cu siguranță nu toată lumea știe ce implică acest proces, astfel:

• Se spune că dietele de detox elimină toxinele din organism, promovând astfel pierderea în greutate
• Implică utilizarea de laxative, diuretice, vitamine, minerale, ceaiuri, care sunt eronat asociate cu un proces corect de detoxifiere a organismului
• Dietele de detox nu specifică ce toxine ar trebui eliminate (1)

Având în vedere cele enumerate, detoxifierea organismului nu se realizează în scopul pierderii în greutate, ci pentru a beneficia de o mai bună funcționare a organismului, să vă simțiți cât mai bine în propriul corp, iar acest lucru nu implică laxative sau ceaiuri, ci o alimentație corectă. (1, 2)

Organismul elimină toxinele prin:

• rinichi
• intestin gros
• plămâni
• sistem limfatic
• piele (inclusiv prin eliminarea transpirației se elimină toxine din corp) (2)

Buna alimentație și eliminarea toxinelor conduc către:

• O mai bună funcționare a organelor prin post alimentar
• Îmbunătățirea circulației sanguine
• Îmbunătățirea stării de bine și de sănătate datorită consumării nutrienților lipsă (1, 2)

Când și de ce ar trebui ar trebui să fac o cură de detoxifiere?

Specialiștii recomandă ca toată lumea să aibă cel puțin o cură de detoxifiere pe an, din cauza creșterii toxinelor din mediul înconjurător, însă nu recomandă acest lucru în următoarele situații:

• mamelor care alăptează
• copiilor
• pacienților cu boli degenerative cronice
• bolnavilor de cancer
• bolnavilor de tuberculoză (2)

Dacă suferiți de anumite boli cronice sau boli gastro-intestinale, este recomandat să vorbiți cu un medic înainte pentru a fi siguri că nu vă afectează sănătatea în niciun fel.

Se poate recomanda o cură de detoxifiere dacă vă regăsiți printre următoarele simptome:

• Oboseală inexplicabilă și frecventă
• Eliminare lentă a conținutului intestinal
• Piele iritată
• Alergii
• Infecții minore
• Ochi umflați (pungi sub ochi)
• Balonare
• Probleme menstruale
• Confuzie mentală (2)

Cum se începe o cură de detoxifiere?

Atunci când alegeți să faceți acest pas sănătos, este indicat să începeți prin a elimina orice aliment nociv din viața voastră, eliminând sau limitând consumul de:

• Alcool
• Cafea
• Țigări
• Zaharurile rafinate
• Grăsimile saturate
• Reducerea consumului de sare
• Reducerea consumului de mâncare procesată (1, 2)

Se recomandă pe de altă parte:

• Consumul de alimente bogate in antioxidanți
• Să beți apă aproximativ 2L pe zi
• Să acordați importanță orelor de somn
• Să consumați alimente bogate în prebiotice pentru a avea grijă de sănătatea intestinală
• Să faceți sport de 3 ori pe săptămână, inclusiv plimbările lungi de relaxare (1)

Într-o astfel de cură de detoxificare este indicat să eliminați pe cât posibil și stresul, deoarece afectează sănătatea prin eliberarea hormonilor de stres.

Stresul și adrenalina în proporții mari crează toxine care afectează organismul prin încetinirea enzimelor de detoxifiere de la nivelul ficatului. Meditația, yoga și sportul sunt soluții pentru stresul de zi cu zi. (2)

Reducerea consumului de alcool

Alcoolul este metabolizat la nivel de ficat în proporție de 90%, enzimele hepatice metabolizând alcoolul în acetaldehidă, care va fi metabolizată printr-o serie de reacții chimice în acetat, forma finală de eliminare din organism. (1)

Există studii care au arătat că un consum scăzut de alcool poate să aibă beneficii asupra inimii, însă consumul în exces este extrem de dăunător. Astfel, se recomandă:

• limitarea consumului la o băutură pe zi pentru femei
• limitarea consumului la două băuturi pentru bărbați. (1)

Acordați importanță orelor de somn

Privarea de somn este extrem de nocivă pentru sănătate, deoarece creierul nu poate aisgura buna funcționare pentru îndeplinirrea proceselor de tip intelectual.

Prin reducerea orelor de somn, creierul nu poate să elimine deșeurile toxice pentru el, precum proteina beta amiloid, cunoscută ca fiind un factor de contribuție la dezvoltarea bolilor neurodegenerative, de tip boală Alzheimer.

Somnul slab este asociat cu:

• stres
• anxietate
• obezitate
• hipertensiunea arterială
• boli de inimă
• diabet de tip 2 (1)

Alimente recomandate în cura de detoxifiere:

• lămâia: extrem de benefică în această cură, prin conținutul bogat în vitamina C antioxidantă, rolul în combaterea radicalilor liberi, efect alcalin ce poate echilibra pH-ul și beneficii supra sistemului imunitar
• usturoiul: pe lângă beneficiile cardiovasculare, produce un compus numit alicină, care are rol în producerea de globule albe, ce ajută la eliminarea toxinelor din organism
• ghimbir
• ceaiul verde
• fructe proaspete
• orezul brun
• varza: foarte benefică pentru detoxifiere deoarece produce o substanță numită sulforafan, eficientă pentru eliminarea de toxine
• sfecla: compus bogat în magneziu, fier și vitamina C, este excelentă pentru pielii, păr, dar și pentru detox
• • anghinarea (3)

Ce metodă de detox putem alege?

Există mai multe modalități la care puteți apela pentru detoxifierea organismului, specialiștii recomandând un program cu o durată de șapte zile.

Puteți alege una dintre următoarele:

• Detoxifiere simplă prin consum de fructe și legume
• Smoothie Cleanse
• Curățare cu suc
• Detoxifiere cu zahăr
• Detoxifiere hipoalergenică (2)

Sfaturi atunci când vreți să începeți procesul de detoxifiere:

• Consumați dintre alimentele recomandate mai sus, precum: orez brun, fructe, varză, sfecla, broccoli etc
• Consumați ceaiuri și ierburi pentru curățarea ficatului
• Puteți consuma vitamina C care va conduce la producerea de glutation
• Nu uitați să consumați 2L de apă de zi
• Acordați importanță respirației și expirației pentru a permite oxigenului să ajungă în tot organismul
• Încercați să reduceți nivelul de stres cotidian și să vă focusați pe emoțiile pozitive
• Practicați meditația sau yoga pentru a reduce stresul și a vă crește starea de bine
• Faceți sport de 3 ori pe săptămână: ajută de asemenea și în reducerea anxietății, a stresului sau a depresiei
• Includeți sauna în rutină: prin transpirație se elimină multiple toxine (2)

Recomandări

Cura de detoxifiere este recomandată atunci când vă simțiți organismul foarte încărcat, balonat sau obosiți mult mai frecvent decât de obicei. Având la baza o dietă sănătoasă, detoxul sprijină îmbunătățirea sănătății, având chiar și rol în scăderea în greutate, pentru cei ce își doresc asta.

Cu toate acestea, studiile susțin faptul organismul este capabil să curețe singur în mod eficient întreg organismul de toxine și deșeuri, fără a fi necesar să apelați mereu la cura de detoxifiere.

Deși detoxul are multiple beneficii pentru sănătate, este recomandat să vorbiți cu un medic înainte, mai ales dacă suferiți de anumite boli cronice. Informațiile din acest articol sunt utile, dar sunt în scop educațional și informativ, neînlocuind vizita la medic.