Este ceaiul verde bun pentru slăbit?

©

Autor:

Este ceaiul verde bun pentru slăbit?

Ceaiul verde este consumat de milioane de oameni din întreaga lume. Conține antioxidanți, cofeină și alte substanțe benefice pentru sănătate, dar și dacă vrei să slăbești. Mai jos poți citi mai mult despre dovezile oamenilor de știință cum că acest ceai este de ajutor dacă te confrunți cu un surplus ponderal.

Ceaiul verde conține anumite substanțe care înlesnesc slăbirea

Potrivit studiilor, ceaiul verde conține mai multe substanțe care stimulează pierderea în greutate. Unul dintre principalele ingrediente ale ceaiului verde este cofeina. Deși o ceașcă de ceai are un conținut ceva mai mic de cofeină decât o ceașcă de cafea (24-40 mg vs 100-200 mg) tot este suficient pentru a accelera arderile. Studiile au arătat că prin cofeina conținută ceaiul verde susține arderea grăsimilor și îmbunătățește performanța sportivă. (1, 2)

Mai mult, ceaiul verde conține și antioxidanți. În special galatul de epigalocatehină (EGCG) ajută la impulsionarea metabolismului. (3, 4, 5)

Ceaiul verde acționează asupra celulelor adipoase

Pentru ca organismul să ardă grăsimile este nevoie să „spargă” celulele grase. Studiile realizate pe animale arată că ceaiul verde conține anumiți compuși care stimulează producția de hormoni care ajută la arderile grăsimilor, așa cum este norepinefrina. Mai mult, antioxidantul principal din ceaiul verde, EGCG, inhibă activitatea enzimatică care acționează asupra norepinefrinei. În fine, celulele adipoase mărunțite mai devreme ajung în sistemul circulator și sunt purtate la mușchi pentru a fi folosite pe post de energie. (6, 7, 8, 9, 10)

Ceaiul verde crește arderile grăsimilor chiar și pe durata antrenamentelor sportive

Potrivit unui studiu, voluntarii care au luat un extract de ceai verde înainte de antrenament au ars cu 17% mai multe grăsimi decât cei care nu au luat acest supliment. (11, 12)

Un alt studiu realizat pe o perioadă de opt săptămâni a concluzionat că substanțele catehinice din ceaiul verde cresc arderile, atât atunci când faci sport, cât și în perioada de repaus. Alte studii au confirmat rezultatele și au mai spus că antioxidantul EGCG stimulează la rândul său arderile și ajută la menținere pe termen lung. (13, 14, 15)

Ceaiul verde stimulează metabolismul

Chiar și atunci când dormi sau stai pe scaun, corpul arde calorii. Acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a organelor și a creierului. Există studii care spun că luarea unui extract de ceai verde stimulează arderea unui număr mai mare de calorii, chiar și în repaus (crește arderile cu 3-8%). (16, 17, 18)

De asemenea, există studii care spun că efectele benefice asupra metabolismului persistă pe termen lung. Într-un studiu realizat pe 60 persoane obeze, cei care au luat un extract de ceai verde timp de minim trei luni au ars cu 183 mai multe calorii pe zi decât cei care nu au consumat ceai verde. (19, 20, 21)

Ceaiul verde ajută la pierderea grăsimii abdominale

Grăsimea abdominală este asociată unui risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Potrivit mai multor studii, ceaiul verde ajută la reducerea stratului de grăsime abdominală (viscerală). (22, 23, 24)

Ceaiul verde îmbunătățește rezistența la efort fizic

Potrivit unui studiu, ceaiul verde a îmbunătățit rezistența la activitate fizică cu circa 4%. Un alt studiu a arătat o creștere a oxidării grăsimilor cu până la 17% mai mare. (25, 26, 27, 28)

Ceaiul verde susține arderea grăsimilor și poate face parte dintr-un plan de slăbire care implică reducerea consumului de carbohidrați, creșterea alimentarelor bogate în proteine slabe (carne de pui, pește) și introducerea activității fizice în programul zilnic.


Data actualizare: 20-11-2019 | creare: 20-11-2019 | Vizite: 59
Bibliografie
1. Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta‐analysis. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x
2. Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684395
3. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
4. Consumption of Green Tea Causes Rapid Increase in Plasma Antioxidant Power in Humans. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327914NC340112#.U2tK7fl_t8E
5. Beneficial Effects of Green Tea—A Review. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518#.U2tMX_l_t8E
6. Enzymology of methylation of tea catechins and inhibition of catechol-O-methyltransferase by (-)-epigallocatechin gallate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12695345
7. Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938410000703
8. Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
9. Green tea catechins enhance norepinephrine-induced lipolysis via a protein kinase A-dependent pathway in adipocytes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849890
10. A tachykinin-like neuroendocrine signalling axis couples central serotonin action and nutrient sensing with peripheral lipid metabolism. https://www.nature.com/articles/ncomms14237
11. Green Tea Catechins and Sport Performance. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
12. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
13. Effects of Combination of Regular Exercise and Tea Catechins Intake on Energy Expenditure in Humans. http://jhs.pharm.or.jp/data/51(2)/51_233.pdf
14. The effects of epigallocatechin-3-gallate on thermogenesis and fat oxidation in obese men: a pilot study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906192
15. Epigallocatechin-3-gallate and postprandial fat oxidation in overweight/obese male volunteers: a pilot study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372175
16. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
17. Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615
18. Effect of a thermogenic beverage on 24-hour energy metabolism in humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
19. Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
20. Body fat loss achieved by stimulation of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo-controlled, double-blind 8-week intervention in obese subjects. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130
21. Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais: A randomized, controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
22. Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207
23. Effects of catechin-enriched green tea beverage on visceral fat loss in adults with a high proportion of visceral fat: A double-blind, placebo-controlled, randomized trial Author links open overlay panel. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464611001162
24. A Green Tea Extract High in Catechins Reduces Body Fat and Cardiovascular Risks in Humans. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.176
25. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
26. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
27. Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta‐analysis. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x
28. Effects of caffeine ingestion on exercise testing: a meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469/
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Detoxifiere cu ceai verde
  • Efectele dovedite științific ale ceaiului verde
  • Ceai verde - beneficii conform studiilor
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
     
     
     
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.