Cum scap de depdendenta de alcool ?

Disclaimer: Informațiile de mai jos sunt oferite doar în scop informativ și nu înlocuiesc consultul cu un medic, psihiatru sau psiholog. Pentru un plan de tratament adecvat, este esențial să discuți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

1. Caută ajutor specializat
- Medicul de familie: Este un prim pas bun. Poate oferi îndrumări, te poate îndruma către psihiatru, psiholog sau un centru de dezintoxicare.
- Psihiatrul: Poate evalua situația, propune medicație adecvată (acolo unde este nevoie), în special pentru simptomele de sevraj, și poate recomanda terapie specifică.
- Psihologul / Psihoterapeutul: Te poate ajuta să identifici cauzele emoționale și psihologice ale dependenței, oferind tehnici de gestionare a stresului și sprijin în schimbarea comportamentelor.

2. Programe de sprijin și grupuri de suport
- Alcoolicii Anonimi (AA): Un program de susținere în grup foarte răspândit și în România. În grupurile AA, poți întâlni persoane care au trecut prin probleme similare și îți pot împărtăși din experiențele lor. Există grupuri în majoritatea orașelor mari și poți căuta detalii pe internet sau prin recomandare medicală.
- Centre de dezintoxicare / Clinici specializate: Dacă situația este gravă și consideri că ai nevoie de ajutor intensiv, internarea într-un centru specializat poate fi benefică. Acolo beneficiezi de asistență medicală, psihoterapie și un mediu sigur în care să depășești sevrajul.

3. Terapii și abordări complementare
1. Psihoterapie individuală: Terapia cognitiv-comportamentală ajută la recunoașterea gândurilor și emoțiilor care declanșează consumul de alcool și la învățarea unor noi metode de reacție.
2. Terapie de grup: Pe lângă grupurile de auto-ajutor (Alcoolicii Anonimi), există și grupuri coordonate de psihologi sau consilieri acreditați.
3. Consiliere familială: Dacă membrii familiei sunt implicați și informați, pot oferi un sprijin semnificativ în procesul de vindecare. În plus, uneori și familia are nevoie de îndrumare, având în vedere impactul dependenței asupra relațiilor.

4. Gestionarea sevrajului și a declanșatorilor
- Sevrajul alcoolic poate fi periculos și, uneori, necesită monitorizare medicală. Discută cu medicul despre abordările sigure pentru a reduce sau opri consumul de alcool.
- Identifică ce anume îți declanșează pofta de alcool: stări emoționale (anxietate, tristețe, furie), anumite situații (petreceri, prieteni cu care obișnuiai să consumi) etc.
- Învață să eviți pe cât posibil factorii declanșatori sau să îți creezi rutine noi (de exemplu, o plimbare în locul unei ieșiri la bar).

5. Stil de viață și schimbări care pot ajuta
- Activitate fizică: Sportul poate reduce stresul și poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit, diminuând nevoia de a bea pentru a te relaxa.
- Tehnici de relaxare: Meditația, respirația conștientă, yoga sau alte metode de relaxare pot ajuta să reduci anxietatea și să-ți controlezi mai bine impulsurile.
- Dietă echilibrată: O alimentație sănătoasă și suficientă hidratare contribuie la refacerea organismului și la reglarea dezechilibrelor generate de consumul de alcool.
- Construirea unei rutine zilnice: Stabilirea unor obiceiuri noi (ore de masă fixe, ore de somn regulate, hobby-uri) îți poate menține mintea ocupată și te poate ajuta să eviți plictiseala sau stresul, factori care pot declanșa consumul.

6. Sprijinul emoțional
- Familie și prieteni: Discută deschis despre încercarea ta de a renunța la alcool. Sprijinul celor apropiați, atunci când este posibil și constructiv, poate fi esențial.
- Evita cercurile toxice: Dacă anumiți prieteni sau cunoștințe te încurajează să consumi alcool, încearcă să le explici situația. Dacă nu primesc bine vestea, ia în considerare limitarea contactului cu acele persoane, cel puțin până te simți mai în siguranță în fața tentației.

În concluzie, dependența de alcool este o afecțiune serioasă și necesită o abordare complexă. Nu ești singur și există multe resurse disponibile: medici, psihologi, grupuri de suport și centre specializate. Primul pas – și cel mai important – este să apelezi la ajutor profesionist și să fii deschis să încerci mai multe metode (terapie, schimbări în stilul de viață, suport de grup).

Nu ezita să discuți cu un specialist și să cauți sprijin. Cu ajutor și voință, se poate depăși dependența, iar calitatea vieții se va îmbunătăți considerabil. Mult curaj și succes în demersul tău de a renunța la alcool!