Durere umăr

Bună seara! Sunt sportiv, în cadrul culturismului, am aproape 18 ani, de câteva zile am o durere în ambii umeri (a început ca o febra musculara, în opinia mea cred ca e tendinita sau bursita). Se simte ca o durere "surda" în deltoizii anteriori ce coboară spre deltoizii laterali(cumva tot către cei anteriori) resimțită puțin în adânc (nu simt durerea dacă apăs, dar se simte în interior). Am mai avut o astfel de durere acum 7 luni, dar doar la umărul drept ce s a soldat cu o pocnitura la ridicarea bratului deasupra capului. Întrebarea mea este : cât timp este necesar pentru repaus? (vin concursurile zonale și naționale în câteva luni și nu prea vreau sa stau pe bara)