Sfaturi pentru slabit - Agorafobie si crestere mare in greutate

Buna ziua, ma numesc Cosmin si am 20 de ani. De aproximativ 2 ani am inceput sa am atacuri de panica si agorafobie, si nu prea mai practic nici un sport [fotbal, sala etc]... Mereu am fost slab, pana la 18 ani am avut maxim 55kg, m-am mentinut intre 45-55kg mereu, fara nici o greutate depusa, faceam efort ca un om normal, mai alergam, mai mergeam la un tenis/fotbal, mai faceam plimbari pe jos... nu ceva de rutina si zilnic cu un anume program [mancam si multe dulciuri, beam multe sucuri, mancam numa fast food si restaurant etc]. Cand am inceput sa am aceste probleme, slabisem la 35kg, apoi in 2-3 luni, ajunsesem undeva la 110-115kg. Ce am observat in acest timp de cand am probleme, este ca in anotimpurile mai reci slabesc, am ajuns undeva la 85kg, pana acum in luna mai, de cand a inceput sa fie foarte cald, m-am ingrasat din nou... am ajuns la 93kg, intr-un timp, relativ scurt.
As dori sa stiu ce as putea sa fac sa slabesc acasa + intr-un mediu apropiat al casei [ps: stau la bloc], deoarece am aceasta agorafobie de la atacurile de panica, daca merg foarte departe [500m+ de casa] incep sa ametesc si alte simptome de la atacurile de panica.
Astept sfaturile/intrebarile voastre, va multumesc!

Buna ziua, in primul rand vreau sa va multumesc pentru sfaturi, legat de aceste probleme psihice[atacuri de panica/agorafobie], urmez un tratament cu xanax si un mic anti depresiv seara [trittico, doar un sfert cat sa am un somn bun si calmare in aceste momente mai grele], am facut si timp de 2 luni psihoterapie, insa am hotarat ca pe moment din cauza banilor si a raspunsului psihoterapeutului dupa toate aceste sedinte, am decis sa nu mai fac momentan, raspunsul lui a fost 'problema ta nu este atat de grava, sa fie ceva psihic, mai mult emotional din cauza mediului tau de viata, nu stiu ce anume ar putea fi, insa ai nevoie de o schimbare, ceva e 'blocat' in tine si pana nu descoperi acel blocaj, putem face 1000 de sedinte de psihoterapie, insa nu o sa rezolvam nimic, iti spun asta si ca psihoterapeut, si ca o persoana simpla, nu ma uit la bani, e un sfat pentru amandoi, si timpul meu, si banii tai'' cam acestea au fost vorbele lui la ultima sedinta. In legatura cu mesele pe cand slabeam si acum de cand incep iar sa ma ingras, sunt aproape la fel si in cantitate si toate cele, mai putin faptul ca am inceput sa beau unele mici 'racoritoare' de la tymbark si inghetata. Din cauza greutatii si problemelor psihice, dupa cum se stie, caldura este foarte 'molesitoare' pentru noi cu astfel de probleme, obosesc mai repede, sunt mereu foarte adormit, am inceput sa adorm cu 2 ore mai tarziu + 2ore in plus, fata de cat dormeam in anotimpul mai rece, Aceste probleme 'psihice' mi-au aparut in timp ce mergeam la un interviu de angajare in luna Septembrie 2015, probabil stress-ul s-a adunat, interviul si locul de munca, erau la departare [eu stand in Timisoara, iar locul de munca la Sibiu/Medias], fiind cald, eu pierzand pana in acel moment aproximativ 3 ani de nopti nedormite, dormeam doar ziua.+ alte probleme personale [sentimentale, familie etc]. chiar daca a trecut deja atata timp de cand 'cedasem' atunci in septembrie, inca nu mi-am revenit, deabea intr-o proportie de 35%. in timpul zilei imi este foarte somn, inca fac atacuri de panica cand merg departe de casa. [acum sunt mai ok dupa cum am spus, dar mai este de lucrat si de 'asteptat' pana sa ma refac intr-o oarecare masura in care imi pot continua viata din nou, aproape normal sau chiar normal]