Mă ajută exercițiile fizice să respir mai bine?

©

Autor:

Mă ajută exercițiile fizice să respir mai bine?

Exercițiile fizice și respirația sunt strâns legate deoarece exercițiile fizice solicită organismul și cresc necesitatea de oxigen. În timpul sportului, respirația devine mai rapidă și mai profundă pentru a furniza mai mult oxigen țesuturilor musculare și pentru a elimina dioxidul de carbon produs în timpul exercițiilor. Acest proces ajută la susținerea energiei și performanței fizice în timpul activităților sportive.

Practicarea regulată a exercițiilor fizice poate ajuta la îmbunătățirea capacității respiratorii și la respirația mai eficientă. Sportul și activitatea fizică au mai multe beneficii pentru sistemul respirator:

  • Creșterea capacității pulmonare: Exercițiile fizice, în special cele de intensitate moderată până la ridicată, pot antrena mușchii respiratori și pot mări volumul de aer din plămâni, ceea ce îmbunătățește capacitatea pulmonară.
  • Îmbunătățirea eficienței respirației: Prin activitate fizică regulată, puteți învăța tehnici de respirație mai eficiente, cum ar fi respirația profundă și diafragmatică, care ajută la oxigenarea corectă a corpului.
  • Îmbunătățirea rezistenței: Antrenamentul cardiovascular, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul, poate crește rezistența fizică și capacitatea de a face activități fără să simțiți dispnee.
  • Controlul greutății: Menținerea unei greutăți sănătoase prin intermediul exercițiilor fizice poate reduce presiunea asupra sistemului respirator și poate îmbunătăți funcția acestuia.


Cu toate acestea, este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau de a modifica un program de exerciții, mai ales dacă aveți afecțiuni respiratorii preexistente sau alte probleme de sănătate. Astfel medicul va începe evaluarea printr-o scurtă anamneză ce ca cuprinde toate datele cu privire la starea de sănătate și vă va testa funcția respiratorie. Totodată vă poate oferi recomandări personalizate și poate monitoriza progresul pentru a vă asigura că activitățile pe care le alegeți sunt sigure și benefice pentru dumneavoastră. (1)

Testarea funcției respiratorii

Pentru a verifica funcția respiratorie, sunt folosite diverse metode și teste:

  • Spirometrie: Acest test este cel mai comun pentru evaluarea funcției respiratorii. Implică suflarea într-un dispozitiv special numit spirometru, care măsoară cantitatea de aer pe care o puteți expira și viteza cu care o puteți face. Spirometria este utilizată pentru diagnosticarea bolilor pulmonare, precum astmul și BPOC, și pentru a monitoriza evoluția lor.
  • Oximetrie de puls (pulsoximetrie): Un pulsoximetru este un mic dispozitiv care se atașează pe deget și măsoară nivelul de oxigen din sânge. Acesta vă poate oferi o idee despre cât de eficient plămânii dumneavoastră furnizează oxigen în organism.
  • Test de determinare a capacității pulmonare: Unele centre medicale pot efectua teste de efort care măsoară modul în care respirați în timpul activității fizice și cum se schimbă funcția respiratorie în acele momente.
  • Radiografii toracice: Imaginile cu raze X pot oferi informații despre starea plămânilor și pot ajuta la identificarea unor probleme, cum ar fi pneumoniile sau anumite afecțiuni pulmonare.
  • Tomografie computerizată (CT): Aceasta este o tehnică de imagistică medicală mai detaliată și poate fi folosită pentru a identifica probleme mai complexe.
  • Biopsie pulmonară: În cazuri severe sau pentru diagnosticul precis al anumitor boli, medicul poate recomanda o biopsie pulmonară, care implică prelevarea de mostre de țesut pulmonar pentru analize ulterioare. (2)


Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce test sau testare este potrivită în funcție de starea dvs. de sănătate și de simptomele pe care le aveți. Nu încercați să efectuați aceste teste acasă fără îndrumare medicală, deoarece interpretarea rezultatelor necesită experiență medicală.

Ce exerciții pot face pentru a respira mai bine?

Există o serie de exerciții fizice pe care le puteți face pentru a îmbunătăți funcția respiratorie și pentru a respira mai bine. Acestea includ:

  • Alergatul sau mersul pe jos: Aceste activități antrenează mușchii și cresc capacitatea plămânilor de a furniza oxigen în organism. Începeți cu ritmuri mai lente și creșteți gradual intensitatea.
  • Ciclismul: Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu cardiovascular care poate ajuta la dezvoltarea capacității pulmonare.
  • Înotul: Înotul este benefic pentru articulații și îmbunătățește forța musculară și rezistența cardiovasculară. Acesta poate îmbunătăți și tehnica de respirație.
  • Exerciții de respirație: Exercițiile de respirație, cum ar fi respirația profundă și diafragmatică, pot fi utile. Exercițiile cu ajutorul unui terapeut respirator pot oferi instrucțiuni și ghidare specializate.
  • Yoga sau tai chi: Aceste practici se concentrează pe respirație, flexibilitate și relaxare. Pot îmbunătăți controlul respirației și pot ajuta la gestionarea stresului, care poate afecta funcția pulmonară.
  • Antrenamentul mușchilor respiratori: Utilizarea dispozitivelor speciale, cum ar fi dispozitivele de antrenament a mușchilor diafragmei, poate întări mușchii folosiți în timpul respirației.
  • Stretching: Menținerea mușchilor din jurul cutiei toracice flexibili poate facilita procesul de respirație. Încercați exerciții de întindere și flexibilitate.
  • Exerciții de postură: O postură corectă poate permite plămânilor să funcționeze mai eficient. Lucrați la menținerea unei posturi drepte a corpului.


Dacă aveți afecțiuni respiratorii preexistente sau alte probleme de sănătate este important să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Medicul vă poate ajuta să selectați exercițiile potrivite și vă poate oferi recomandări personalizate. În plus, ascultați-vă întotdeauna corpul și opriți-vă dacă experimentați orice disconfort sau simptome neobișnuite în timpul exercițiilor. (3)

Durata și frecvența exercițiilor necesare pentru a respira mai bine pot varia în funcție de starea dvs. de sănătate, nivelul de fitness actual și obiectivele pe care le aveți.

  • Frecvența: Pentru beneficii semnificative, încercați să faceți exerciții de cel puțin 3-5 ori pe săptămână. Este important să aveți o rutină regulată pentru a observa îmbunătățiri pe termen lung.
  • Durata: Începeți cu sesiuni de 20-30 de minute și creșteți treptat timpul de exerciții pe măsură ce vă simțiți mai puternic și mai confortabil. O sesiune de 30-60 de minute poate fi un obiectiv bun pentru majoritatea persoanelor.
  • Intensitatea: Intensitatea exercițiilor depinde de obiectivele propuse și de nivelul de fitness. Pentru îmbunătățiri semnificative în funcția respiratorie, ar trebui să vă încadrați într-o zonă de intensitate moderată sau ridicată în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, este important să începeți ușor și să creșteți gradual intensitatea pentru a evita suprasolicitarea.
  • Varietate: Combinați diferite tipuri de exerciții pentru a lucra diverse grupuri de mușchi și pentru a menține motivația. Alergatul, mersul pe jos, ciclismul, înotul și exercițiile de forță pot toate aduce beneficii funcției respiratorii.
  • Continuitatea este cheia. Exercițiile regulate pe termen lung vor avea un impact mai semnificativ asupra funcției respiratorii decât sesiuni ocazionale de antrenament.


Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită, așa că este important să vă adaptați planul de exerciții la propriile dvs. capacități și nevoi. De asemenea, consultați întotdeauna un specialist în sănătate pentru a vă asigura că programul dvs. de exerciții este sigur și eficient.

Când este indicat să fac exerciții pentru a respira mai bine?

Momentul în care faceți exerciții fizice pentru a respira mai bine poate varia în funcție de preferințele personale și de programul dvs. Cu toate acestea, există câteva aspecte importante de luat în considerare:

  • Regularitate: Cel mai important este să vă stabiliți o rutină de exerciții regulate. Fie că alegeți dimineața, după-amiaza sau seara, este crucial să vă mențineți consecvența în programul dvs. de antrenament.
  • Adaptați-vă programul: Încercați să faceți exerciții în momentele în care sunteți cel mai energic și motivați. Pentru unele persoane, acest lucru poate fi dimineața devreme, în timp ce pentru altele, poate fi mai potrivit să facă sport în timpul zilei sau seara.
  • Evitați exercițiile imediat după mese: Este recomandabil să evitați exercițiile intense imediat după mese, deoarece digestia poate afecta capacitatea corpului de a se concentra pe activitatea fizică.
  • Reglați efortul în funcție de momentul zilei: Se poate întâmpla ca nivelul de energie să varieze pe parcursul zilei. Dacă faceți exerciții într-un moment în care vă simțiți mai obosiți, puteți opta pentru antrenamente mai ușoare sau sesiuni mai scurte.
  • Încălzire: Indiferent de momentul exercițiilor, asigurați-vă că includeți sesiuni de încălzire pentru a pregăti mușchii pentru activitatea fizică și pentru a preveni leziunile.
  • Luarea în considerare a temperaturii și a condițiilor meteorologice: Dacă faceți exerciții în aer liber, luați în considerare temperaturile extreme și condițiile meteorologice. Este important să vă protejați de căldură excesivă sau de frig și să aveți echipament adecvat.


În cele din urmă, alegerea momentului depinde de preferințele personale și de programul de zi cu zi. Ceea ce contează cel mai mult este să vă asigurați că vă puteți menține un program regulat de exerciții fizice pentru a beneficia de îmbunătățiri în funcția respiratorie și în starea general

Cine mă poate ajuta să aflu ce exerciții mi se potrivesc?

Pentru a obține exerciții fizice personalizate și recomandări pentru o respirație mai bună, este recomandabil să consultați mai întâi un medic sau un specialist în domeniu. Iată cui vă puteți adresa:

  • Medicul de familie: Începeți cu medicul dumneavoastră de familie. El poate evalua starea dumneavoastră de sănătate generală, vă poate oferi sfaturi și poate efectua teste pentru a identifica eventualele probleme respiratorii.
  • Pneumolog: Dacă aveți afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul, BPOC sau alte boli pulmonare, un pneumolog este un specialist în domeniul respirației care vă poate oferi o evaluare detaliată și planuri de tratament.
  • Terapeut respirator: Terapeuții respiratori sunt specializați în managementul afecțiunilor pulmonare și pot vă ajuta cu tehnici de respirație, exerciții și strategii pentru a îmbunătăți funcția respiratorie.
  • Antrenor personal sau specialist în fitness: Un antrenor personal sau un specialist în fitness cu experiență în lucrul cu persoanele cu afecțiuni respiratorii vă poate ajuta să dezvoltați un program de exerciții personalizat și să vă asigure că efectuați exercițiile corect și în siguranță.
  • Fizioterapeut: Fizioterapeuții pot ajuta la tratarea problemelor musculare și articulare care pot afecta respirația și pot oferi exerciții specifice pentru a vă îmbunătăți funcția respiratorie.
  • Grupuri de suport: În unele comunități există grupuri de suport pentru persoanele cu probleme respiratorii. Aceste grupuri pot oferi sprijin social, împărtășirea experiențelor și încurajare în gestionarea bolilor pulmonare.


Asigurați-vă că comunicați deschis cu profesioniștii din domeniul sănătății și urmați sfaturile și recomandările lor pentru a dezvolta un plan de exerciții adecvat și sigur pentru a îmbunătăți funcția respiratorie.

Reabilitarea pulmonară pentru persoanele cu boli respiratorii

Reabilitarea pulmonară este un program de îngrijire medicală conceput pentru a ajuta persoanele care au afecțiuni pulmonare, cum ar fi astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau alte probleme respiratorii, să își îmbunătățească calitatea vieții și să-și recâștige funcția pulmonară. Acest program poate include exerciții fizice, educație despre gestionarea bolii, tehnici de respirație, consiliere și sprijin psihologic, precum și modificări ale stilului de viață pentru a ajuta pacienții să facă față mai bine bolilor lor pulmonare. Scopul este de a reduce simptomele, de a îmbunătăți capacitatea pulmonară și de a sprijini recuperarea și independența pacienților cu afecțiuni respiratorii. Este important ca reabilitarea pulmonară să fie adaptată la nevoile individuale ale fiecărui pacient și să fie supervizată de profesioniști din domeniul sănătății (4), (5).

Antrenamentul fizic în cadrul reabilitării pulmonare este o componentă esențială pentru îmbunătățirea funcției respiratorii și a calității vieții. Acesta implică:

  • Exerciții de aerobic: Pacienții efectuează exerciții moderate de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară și rezistența. Aceste exerciții ajută la creșterea consumului de oxigen și a eficienței sistemului cardiovascular.
  • Exerciții de rezistență: Antrenorii pot include exerciții cu greutăți ușoare sau bandă de rezistență pentru a dezvolta forța musculară în zona toracică și în jurul plămânilor. Aceasta poate facilita procesul de respirație.
  • Tehnici de respirație: Pacienții învață tehnici de respirație corectă, cum ar fi respirația profundă și diafragmatică, pentru a maximiza aportul de oxigen în plămâni și pentru a îmbunătăți expulzarea aerului viciat.
  • Antrenamentul mușchilor respiratori: Uneori, se folosesc dispozitive speciale pentru a antrena mușchii respiratori, cum ar fi dispozitivele de antrenament a mușchilor diafragmei.
  • Supraveghere și ajustări: Exercițiile sunt personalizate în funcție de starea de sănătate și nivelul de fitness al fiecărui pacient. Personalul medical monitorizează progresul și ajustează planul de antrenament în consecință.


Scopul antrenamentului fizic în reabilitarea pulmonară este de a reduce dispneea (respirația dificilă), de a îmbunătăți rezistența și de a facilita participarea pacienților la activități zilnice fără dificultate. Este important ca aceste exerciții să fie efectuate sub supravegherea atentă a personalului medical pentru a asigura siguranța și eficacitatea acestora.


Data actualizare: 07-09-2023 | creare: 07-09-2023 | Vizite: 374
Bibliografie
1. Your lungs and exercise. (2016). Breathe (Sheffield, England), 12(1), 97–100. https://doi.org/10.1183/20734735.ELF121
2. Ponce MC, Sankari A, Sharma S. Pulmonary Function Tests. [Updated 2022 Sep 3]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482339/
3. Spruit MA, Pitta F, McAuley E, ZuWallack RL, Nici L. Pulmonary Rehabilitation and Physical Activity in Patients with Chronic Obstructive Pulmonary Disease. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2015 Oct;192(8):924-933. DOI: 10.1164/rccm.201505-0929ci. PMID: 26161676.
4. Sharma, B. B., & Singh, V. (2011). Pulmonary rehabilitation: An overview. Lung India : official organ of Indian Chest Society, 28(4), 276–284. https://doi.org/10.4103/0970-2113.85690
5. Hill N. S. (2006). Pulmonary rehabilitation. Proceedings of the American Thoracic Society, 3(1), 66–74. https://doi.org/10.1513/pats.200511-121JH
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Respirația meditativă: modul în care contribuie la ameliorarea durerilor
  • Ce să faci când simți că nu ai suficient aer (probleme de respirație)
  • Dificultăţi la respirat? Cum îţi dai seama dacă respiri bine sau nu
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum