Modul în care alergatul te face mai fericit (ce se întâmplă în organism)

©

Autor:

Modul în care alergatul te face mai fericit (ce se întâmplă în organism)

În ultimii ani tot mai multă lume pare a se antrena pentru un maraton. Dacă nu știi pe cineva, poate ești chiar tu. Fie că alergi pentru un maraton, de plăcere sau doar acum începi să descoperi alergatul, efectele sale asupra organismului îți vor oferi un motiv în plus de a te ține de antrenamente.

Ce se întâmplă în primele secunde de alergare?

Imediat ce începi să alergi, mușchii tăi încep să folosească ATP (adenozin-trifosfat). Această substanță constă în molecule de energie obținute în urma procesării alimentelor. După alte câteva secunde, vei avea senzația că ești plin de energie, ca și cum ai putea alerga ore în șir. În acest moment, ATP-ul de mai devreme se transformă în ADP (adenozin-difosfat) și îți oferă un plus de energie în prima parte a antrenamentului. (1, 2)

Ce se întâmplă în primele două minute de alergare?

După primele secunde de energie, corpul are nevoie de o nouă doză de ATP motiv pentru care celulele vor începe să metabolizeze glicogenul (o formă de glucoză) depozitat în mușchi. Nivelul zahărului din sânge va scădea iar pe măsură ce corpul va folosit tot mai multă glucoză iar acidul lactic va fi pus în circulație, creierul va percepe o senzație de stres fizic (nu este periculoasă pentru sănătate). (3, 4, 5)

Ce se întâmplă în primele 10 minute de alergare?

După primele două minute, s-ar putea să îți fie greu să te ții de alergare dacă ești începător. Nu te da bătut. Inima va începe să îți bată mai tare, mușchii vor avea prioritate în fața organelor atunci când vine vorba de fluxul sanguin. Arderile de glicogen și oxigen se vor remarca în acest moment prin creșterea temperaturii corpului și apariția transpirației. Aceasta din urmă apare pentru a evita supraîncălzirea organismului. În câteva secunde te vei înroși la față. (5)

Ce se întâmplă după 30 minute de alergat?

După o alergare de 30 minute, pe măsură ce încetinești nu va mai fi nevoie de o cantitate mare de energie și vei putea respira normal. Pe moment vei avea o stare bună-dispoziție. Aceasta apare ca urmare a eliberării dopaminei, endorfinei și serotoninei, o serie de hormoni care oferă o stare de bine. Imediat după alergare vei fi calm și alert. (6, 7)

Cum ne face alergatul fericiți?

Alergatul ne face mai fericiți prin mai multe mecanisme care acționează asupra organismului. Mai jos sunt principalele efecte în acest sens:

  • Alergatul reduce stresul – pe măsură ce ritmul inimii crește, se eliberează norepinefrina, un hormon care îmbunătățește reacțiile creierului la stres (8, 9, 10, 11, 12)


  • Alergatul reduce gândurile negative și oferă o stare de relaxare – atunci când alergi, îți iei mintea de la anxietate și gânduri negative și te concentrezi asupra părții fizice a corpului. Îți permite să fii prezent și reduce din grijile viitoare. O minte clară duce de cele mai multe ori la relaxare și fericire (13, 14)


  • Alergatul crește încrederea în sine și îți oferă o stare de bine – potrivit studiilor, alergatul îți oferă crește încrederea în propriile puteri, oferă o stare de bine și echilibrează relația ta cu tine (15, 16)


  • Alergatul reduce din simptomele depresiei – potrivit cercetătorilor alergatul și exercițiile fizice în general reduc din simptomele depresiei. Mai mult, atunci când persoanele depresive au renunțat la alergat, simptomele au revenit după doar două zile de pauză (17, 18, 19, 20, 21)


Alergatul este benefic pentru sănătate în general. Dacă vrei un plus de energie, fericire și bună dispoziție, ai ales activitate perfectă.


Data actualizare: 16-07-2019 | creare: 16-07-2019 | Vizite: 168
Bibliografie
1. Interaction among Skeletal Muscle Metabolic Energy Systems during Intense Exercise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005844/
2. Muscle Energetics During Explosive Activities and Potential Effects of Nutrition and Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213384/
3. Lactic acid and exercise performance : culprit or friend? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16573355
4. Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27409551
5. Lactic Acid and Exercise Performance . https://www.researchgate.net/publication/7206794_Lactic_Acid_and_Exercise_Performance
6. Leptin Suppresses the Rewarding Effects of Running via STAT3 Signaling in Dopamine Neurons. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(15)00394-0?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413115003940%3Fshowall%3Dtrue
7. Neuromodulation of Aerobic Exercise—A Review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703784/
8. Running exercise mitigates the negative consequences of chronic stress on dorsal hippocampal long-term potentiation in male mice. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074742718300042?via%3Dihub
9. Exercise and stress: Get moving to manage stress. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
10. Exercise offers anxiolytic potential: A role for stress and brain noradrenergic-galaninergic mechanisms. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815919/
11. The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/
12. Effects of exercise on stress-induced changes of norepinephrine and serotonin in rat hippocampus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24032709
13. A brief jog sharpens the mind, boosting attentional control and perceptual speed. Now researchers are figuring out why. https://digest.bps.org.uk/2018/10/04/a-brief-jog-sharpens-the-mind-boosting-attentional-control-and-perceptual-speed-now-researchers-are-figuring-out-why/
14. Brief aerobic exercise immediately enhances visual attentional control and perceptual speed. Testing the mediating role of feelings of energy. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001691817301336?dgcid=raven_sd_via_email
15. Running To Boost Self-Confidence. https://www.womensrunning.com/2018/11/get-inspired/running-to-boost-self-confidence_100100
16. ‘I Feel Fat': Weight-Related Stigma, Body Esteem, and BMI as Predictors of Perceived Competence in Physical Activity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6452164/
17. New study finds not being able to exercise can increase the risk of depression after just two days. https://www.runnersworld.com/uk/health/mental-health/a776081/new-study-finds-stopping-exercise-can-increase-the-risk-of-developing-depression-after-just-two-days/
18. Does ceasing exercise induce depressive symptoms? A systematic review of experimental trials including immunological and neurogenic markers. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032717317494
19. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
20. Effect of running therapy on depression (EFFORT-D). Design of a randomised controlled trial in adult patients [ISRCTN 1894]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299590/
21. Assessment of Bidirectional Relationships Between Physical Activity and Depression Among Adults. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2720689
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Alergarea ameliorează inflamația genunchiului, contrar așteptărilor
  • Câte calorii consumi când mergi vs când alergi?
  • Alergarea cu picior plat (platfus)
  •  
     
     
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.