O listă de mici schimbări ce te pot face mai fericit
Autor: Vasiliu Alina

Dacă vrei să fii mai fericit, există câteva modalități simple pentru a reuÈ™i acest lucru. Dacă problemele de zi cu zi ne pot deturna starea de spirit, fericirea se găseÈ™te în efortul zilnic, mai exact în câteva mici modificări ale stilului de viață.
DeÈ™i fericirea este o noÈ›iune subiectivă care nu se aplică în cazul tuturor persoanelor, există câteva lucruri care È›in de existenÈ›a de zi cu zi È™i care, potrivit cercetătorilor pot îmbunătăți starea generală de fericire.
O cercetare realizată de Double Tree by Hilton pe un eÈ™antion de 2.000 de persoane a arătat că o modalitate eficientă prin care poate fi obÈ›inută fericirea nu este prin experimentarea unor evenimente majore, cum ar fi plănuirea căsătoriei sau mutatul într-o nouă locuință, ci este dată de lucruri mărunte È™i neaÈ™teptate care fac parte din rutina zilnică. (1)
Fă-ți un selfie.
Selfi-urile amuzante, în care zâmbeÈ™ti sau ai o expresie stupidă a feÈ›ei îÈ›i poate oferi o stimulare instantanee a dispoziÈ›iei, potrivit unui studiu publicat în The Psychology of Well Being. (2)
Oprește-te și admiră trandafirii
DeÈ™i sună pueril, a întrerupe rutina zilnică È™i a privi florile îÈ›i poate îmbunătăți starea de spirit, potrivit unui studiu realizat de cerectători de la Harvard. (3) Cercetarea a arătat că oamenii au fost mai fericiÈ›i È™i au avut mai multă energie după ce au privit florile dimineaÈ›a.
Imaginează-ți
O echipă de cercetare din Norvegia a analizat efectul unei tehnici denumită în termeni medicali „imagistică pozitivă auto-ghidată” în situaÈ›iile în care persoanele au o stare proastă de spirit. (4) Aceasta este atât de puternică încât, nu doar că combate emoÈ›iile negative, ci chiar modifică structura creierului, ajutându-te să te simÈ›iÈ›i mai fericit pe termen lung.
Ia o pauză de la social media
Cu cât petreci mai mult pe social media, cu atât eÈ™ti mai puÈ›in fericit, spune un studiu publicat în revista Depression and Anxiety. (5) Vizualizarea pozelor È™i a actualizărilor de la prieteni duce la o comparaÈ›ie implicită cu aceÈ™tia È™i te face să te simÈ›i trist È™i mai singur.
Fă o plimbare în natură
Japonezii au o practică numită Shinrin-Yoku, care implică mersul în aer liber. Nu este o excursie pe jos pentru a ajunge undeva sau un tur al unei zone pitoreÈ™ti, ci pur È™i simplu o plimbare în aer liber. Iar această simplă tehnică, spun ei, aduce pace, fericire È™i libertate. (6)
Schimbă blugii pentru altă pereche de pantaloni
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Hertfordshire, jeanÈ™ii sunt alegerea tipică a persoanelor deprimate. (7) Realizarea unui efort în alcătuirea È›inutei este o modalitate uÈ™oară de a-È›i îmbunătăți starea de spirit È™i de a semnala altora că te simÈ›i bine.
Fă o decizie
VoinÈ›a liberă, abilitatea de a alege pentru tine, este o componentă esenÈ›ială a fericirii, potrivit cercetării publicate în Frontiers in Psychology. (8)
Dăruiește
Este într-adevăr aÈ™a de simplu, conform cercetărilor făcute de Harvard Business School. ParticipanÈ›ii la studiu care au acordat bani unei organizaÈ›ii de caritate s-au simÈ›it mai fericiÈ›i.
ÎmpărtășeÈ™te veÈ™ti bune
Într-un studiu realizat de Society for Personality and Social Psychology, cercetătorii au descoperit că împărtășirea veÈ™tilor bune, chiar È™i a lucrurilor mici, a dat atât celui care le transmitea, cât È™i receptorului, un impact semnificativ în creÈ™terea stării de fericire. (9)
Petrece timp cu prieteni fericiți
Fericirea este contagioasă, iar dacă te înconjori cu oameni care au o stare bună de spirit, te vei simÈ›i, la rândul tău mai fericit, potrivit cercetătorilor de la Harvard’s Medical School. (10)
Fii fericit că ești părinte
Un studiu publicat în Psychological Science a arătat că lucrurile care È›in de a fi tată sau mamă pot aduce fericire.
Cunoaște-ți rădăcinile
Persoanele afro-americane care se identifică mai puternic cu identitatea lor rasială sunt în general mai fericite, potrivit unui studiu realizat de statul Michigan. (11)
Fă o schimbarea
Noutatea, indiferent dacă constă într-o nouă slujbă, un nou iubit sau o nouă pereche de È™osete, oferă un impuls temporar al fericirii, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Missouri-Columbia. (12)
ZâmbeÈ™te în oglindă
Data viitoare când îÈ›i aranjezi părul sau te machiezi, ia-È›i o secundă pentru a-È›i oferi un zâmbet mic - te va face să te simÈ›i imediat mai fericit, spune un studiu publicat în Psychological Science. (13)
Fii fericit cu ceea ce ai în prezent
Fericirea nu înseamnă să primeÈ™ti ceea ce vrei, ci să vrei ceea ce ai deja. Atunci când te simÈ›i nemulÈ›umit cu ceea ce ai, încearcă să faci o listă cu lucrurile care te-au făcut deja fericit.
Ia o pauză de cinci minute
E greu să fii fericit atunci când eÈ™ti obosit, mai ales atunci când starea morală nu este una bună. O scurtă pauză vă va ajuta să vă recuperaÈ›i energia È™i să deveniÈ›i mai fericiÈ›i.
Răsfață-te
Banii nu pot cumpăra fericirea pe termen lung, dar pot îmbunătăți starea de spirit potrivit unui studiu publicat în Social Psychological and Personality Science. (14) Un film preferat sau o pereche de pantofi te pot ajuta să devii mai fericit, atâtvtimp cât achiziÈ›iile nu sunt singura modalitate de a te face să te simÈ›i mai bine.
Consumă iaurt
Peste 80% din serotonina organismului, o substanță chimică creier asociată cu fericirea È™i satisfacÈ›ia, este de fapt produsă în intestin, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Virginia Health System. (15)
Pleacă de la muncă mai devreme
Având mai mult timp pentru a face un hobby sau a fi cu cei dragi, oamenii sunt mult mai fericiÈ›i. Deci, dacă È›i se oferă posibilitatea de a alege între orele suplimentare È™i timpul liber, dacă nu ai absolut nevoie de bani, vei fi mai fericit dacă alegi timpul liber.
Sună un vechi prieten
Principalul lucru necesar pentru a aduce cea mai mare fericire nu este de fapt un lucru - este o persoană. Relațiile cu familia, prietenii și persoanele iubite oferă fericire, potrivit unui studiu suedez. (16)
Ajută un om fără adăpost
Oamenii găsesc o anumită fericire atunci când nevoile lor de bază sunt îndeplinite, dar nu putem fi complet fericiÈ›i dacă cei din jurul nostru încă suferă, potrivit cercetărilor efectuate de către Universitatea din Illinois. (16)
Ia parte la o slujbă religioasă
Oamenii religioÈ™i în situaÈ›ii stresante sunt mai fericiÈ›i decât cei care suferă dar nu sunt religioÈ™i, dar cu cât o societatea este mai fericită, cu atât mai puÈ›ini oameni spun că sunt religioÈ™i, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul personalității È™i psihologiei sociale. (17)
Alege să alergi
Toate tipurile de miÈ™care fizică, inclusiv joggingul în jurul blocului, îÈ›i vor ridica starea de spirit instantaneu, potrivit cercetărilor publicate în Cell Metabolism. (18)
Inspiră adânc
O practică de meditaÈ›ie bazată pe respiraÈ›ie, cunoscută sub numele de Sudarshan Kriya yoga, a ajutat la ameliorarea tristeÈ›ii È™i la creÈ™terea fericirii la pacienÈ›ii diagnosticaÈ›i cu depresie severă, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Psychiatry. (19)
Spune NU
Oamenii care îÈ™i apreciază timpul - È™i învață să spună „nu” pentru a-l proteja - sunt mai fericiÈ›i, potrivit unui studiu publicat în Social Psychological and Personality Science. (20) Dacă îÈ›i este greu să dezamăgeÈ™ti oamenii, aminteÈ™te-È›i că de fiecare dată când spui „da”, spui automat „nu” la orice altceva în acel moment.
Consumă piersici coapte
Un studiu publicat în Jurnalul American pentru Sănătate Publică a găsit o creÈ™tere semnificativă a fericirii pentru fiecare porÈ›ie suplimentară zilnică de fructe È™i legume consumată. (21)
ÎmbrățiÈ™ează pe cineva
Potrivit cercetărilor publicate în Proceedings of the Academy of Sciences, o îmbrățiÈ™are (sau orice tip de contact fizic) stimulează eliberarea oxitocinei, care stimulează producÈ›ia de neurotransmițători asemănători marijuanei în creier, ceea ce duce la creÈ™terea sentimentelor de fericire È™i motivaÈ›ie. (22)
Spune „MulÈ›umesc”!
Exprimarea recunoÈ™tinÈ›ei oferă un sentiment de fericire, atât celui care transmite mesajul, cât È™i receptorului.
Închide telefonul după cină
Setează un anumit timp în fiecare zi, cum ar fi orele dintre cină È™i culcare, pentru a lua o pauză de la telefon. Nu numai că vei fi mai fericit È™i mai relaxat, dar vei avea mai mult timp pentru familie, hobby-uri È™i chiar vei dormi mai bine. (23)
Participă la lecții de yoga
Persoanele care au participat la două cursuri de yoga pe săptămână au sesizat o îmbunătățire semnificativă a sănătății È™i a fericirii, potrivit cercetărilor efectuate de Centrul Medical al Universității din Boston. (24)
Privește un răsărit de soare
Persoanele care se trezesc dimineața sunt adesea mai bine odihnite, se simt mai sănătoase și au sisteme imunitare mai puternice - toate acestea se corelează cu o creștere a fericirii.
Poartă ceva abastru
Există un motiv pentru care dormitoarele sunt atât de des decorate în nuanÈ›e de cobalt, azur È™i lavandă. Nuantele din familia de albastru s-au dovedit că reduc tensiunea arterială È™i nivelul hormonilor de stres È™i ajută oamenii să se relaxeze È™i să se simtă mai fericiÈ›i, spun cercetătorii.
Alege să găteÈ™ti, în schimbul restaurantelor de tip fast-food
Din cauza nivelului ridicat al zgomotului, culorilor strălucitoare, alimentaÈ›iei scăzute È™i accentului pus pe viteză, restaurantele fast-food sunt în mod inerent deprimante, spun cercetătorii de la Universitatea din Toronto. (25)
Și nu în cele din urmă, cel mai important lucru atunci când vine vorba de fericire È›ine de cât de respectat eÈ™ti de colegi È™i de familie, aspect mai important decât banii, statutul sau educaÈ›ia, constată un studiu publicat în Psychological Science. (26)
2. Study links selfies, happiness. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160913173436.htm
3. Harvard Research: Flowers Are The Perfect Pick-Me-Up To Boost Morning Moods. Url: https://www.palaceflorists.com/blog/harvard-research-flowers-are-the-perfect-pickmeup-to-boost-morning-moods/
4. Teach yourself everyday happiness with imagery training. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170224111813.htm
5. Social media use associated with depression among US young adults. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160322100401.htm
6. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan.Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568835
7. Happiness: it's not in the jeans. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120308062537.htm
8. Where belief in free will is linked to happiness. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170123115153.htm
9. For health and happiness, share good news. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170121183245.htm
10. Happiness Is 'Infectious' In Network Of Friends: Collective -- Not Just Individual -- Phenomenon. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081205094506.htm
11. Racial identity tied to happiness, study finds. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2011/03/110304115003.htm
12. Happiness model could help people go from good to great. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2012/05/120507113742.htm
13. Grin and Bear It! Smiling Facilitates Stress Recovery. Url: https://www.psychologicalscience.org/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html#.WO_3svQrK3A
14. Living happily in a material world: Material purchases can bring happiness. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151221194128.htm
15. Probiotic found in yogurt can reverse depression symptoms. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170308114709.htm
16. Ingredients of happiness around the world. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110629123039.htm
17. Spirituality, religion may protect against major depression by thickening brain cortex. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140116084846.htm
18. Why does running make us happy?. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150831085456.htm
19. Yogic breathing helps fight major depression, study shows. UrL: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161122182357.htm
20. Valuing your time more than money is linked to happiness. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160107094105.htm
21. Fruit and veggies give you the feel-good factor. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160710094239.htm
22. 'Love hormone' helps produce 'bliss molecules' to boost pleasure of social interactions. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151026171805.htm
23. 50 Tiny Changes That Will Make You a Happier Person. Url: https://www.rd.com/health/wellness/how-to-be-happy/
24. Twice weekly yoga classes plus home practice effective in reducing symptoms of depression. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170303131017.htm
25.Like some happiness with that? Fast food cues hurt ability to savor experience. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/06/140602155905.htm
26. Respect matters more than money for happiness in life. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120620133310.htm
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Cum e mai bine...sa ai dreptate sau sa fii fericit ?
- Lucrurile marunte pot face din viata TA cel mai minunat... lucru!
- Nu ma simt fericita!
- Caut Sensul si alinarea