Obiceiuri zilnice care îți afectează nervul median mai mult decât tastatura

Majoritatea oamenilor din ziua de astăzi folosesc calculatorul și multă lume dă vina pe tastatură pentru problemele de la încheietura mâinii. În realitate, există activități mult mai agresive pentru nervul median decât scrisul la calculator. 

Ce este nervul median și de ce este important?

Conform celor de la Vitta Clinic, nervul median este unul dintre nervii principali ai membrului superior. Pornește din plexul brahial, trece prin partea anterioară a antebrațului și ajunge în palmă printr-un spațiu îngust numit tunel carpian. Are rol important în mișcarea și sensibilitatea degetului mare, arătător, mijlociu și a jumătății degetului inelar.
Dacă acest nerv este comprimat sau iritat, pot apărea simptome neplăcute. De cele mai multe ori, zona afectată este la încheietura mâinii. Există multe obiceiuri care pot afecta acest nerv:

Poziția greșită în timpul somnului

Dormi cu mâna sub pernă sau cu încheietura îndoită? Acest obicei pare inofensiv, dar pune presiune directă pe nervul median. Poziția prelungită în care încheietura e curbată spre interior poate bloca circulația și inflama nervul.
Corpul nu simte imediat durerea, pentru că somnul reduce sensibilitatea. Însă dimineața apar senzațiile de amorțeală, furnicături sau dificultate în a strânge pumnul. Dacă te trezești constant cu mâna amorțită, schimbarea poziției de somn ar putea fi primul pas important.

Folosirea telefonului mobil

Scroll-ul constant pe telefon, în special cu degetul mare, solicită intens musculatura de la baza palmei. Gestul repetitiv duce la inflamația tendoanelor flexorilor, care trec prin tunelul carpian, exact pe lângă nervul median. Pe termen lung, acest stres repetitiv contribuie la compresie și durere.
Telefonul mobil a devenit unul dintre cei mai agresivi factori pentru nervul median, iar utilizarea intensă crește riscul de disconfort cronic.

Conducerea zilnică

Poziția fixă a mâinii în timpul condusului, mai ales dacă nu schimbi des poziția palmelor pe volan, duce la tensionarea musculaturii antebrațului și poate agrava simptomele nervului median.
În plus, mulți conduc cu o singură mână sau își țin cotul sprijinit pe geam, ceea ce încarcă suplimentar articulația și influențează negativ circulația nervoasă.

Folosirea forțată a uneltelor sau echipamentelor de grădinărit

Activitățile casnice sau hobby-urile care presupun unelte (șurubelnițe, clești, foarfece de grădină) implică adesea mișcări repetitive ale încheieturii în forță. Presiunea asupra zonei carpiene crește, mai ales în lipsa unei pauze sau fără folosirea unor mănuși care să reducă vibrațiile.
Persoanele care grădinăresc frecvent, repară obiecte sau desfășoară activități de bricolaj au un risc mai mare de a dezvolta inflamații locale sau de a declanșa simptome specifice sindromului de tunel carpian.

Spălatul manual al vaselor sau a hainelor

Chiar dacă pare banal, frecarea intensă, strângerea cârpelor ude sau stoarcerea hainelor pune multă presiune pe zona încheieturii. Toate aceste mișcări implică flexarea repetată a încheieturii în același mod în care o fac exercițiile de forță.
În combinație cu umezeala, care răcește musculatura locală și reduce mobilitatea, aceste obiceiuri aparent minore pot duce la inflamații care afectează nervul median pe termen lung.

Ținutul pungilor grele în aceeași mână

Când porți zilnic pungi sau sacoșe grele în aceeași mână, presiunea nu e doar pe mușchi. Se transmite și la încheietură, iar compresia locală constantă poate duce la inflamarea canalului carpian. Dacă ești obișnuit să îți sprijini greutățile în palmă sau pe încheietură (de exemplu, genți cu toarte scurte), nervul median suferă.

Mișcările bruște sau traumatismele repetate

Chiar și fără fracturi, o entorsă ușoară sau o lovitură mai puternică la încheietură poate cauza inflamații interne. Dacă ești pasionat de sporturi de contact, alergare cu sprijin pe mâini sau chiar dans care implică căzături sau echilibru pe palme, trebuie să știi că impactul repetitiv are efect direct asupra tunelului carpian.
Nervul median e sensibil la vibrații, compresie și inflamații localizate. Traumatismele, chiar și minore, îl pot irita pe termen lung.

Ce înseamnă sindromul de tunel carpian?

Compresia nervului median înseamnă sindrom de tunel carpian. Apare când spațiul prin care trece nervul se îngustează sau când țesuturile din jur se inflamează și îl apasă.
Simptomele includ:

• amorțeală sau furnicături în degete, mai ales noaptea;
• durere care urcă spre antebraț;
• slăbiciune în prinderea obiectelor;
• senzația că obiectele îți scapă din mână.

 

Netratat, sindromul de tunel carpian poate duce la deteriorarea nervului și pierderea sensibilității la nivelul palmei. De aceea, recunoașterea timpurie și schimbarea obiceiurilor zilnice joacă un rol esențial în prevenirea complicațiilor.

Recomandări:

• menține încheietura într-o poziție neutră, fără flexie sau extensie extremă;
• folosește suporturi de încheietură când lucrezi mult cu mâna;
• fă pauze regulate dacă folosești intens telefonul, uneltele sau stai mult la volan;
• întărește musculatura antebrațului prin exerciții de stretching și mobilitate;
• evită să dormi cu mâna îndoită sub tine.

 

Nervul median nu dă semne de la început. Primele simptome pot fi trecătoare, dar dacă obiceiurile tale zilnice favorizează presiunea asupra lui, vor apărea episoade mai frecvente și mai intense. O schimbare simplă de rutină poate face diferența pe termen lung.