Stilul de viață sănătos

Autor: Dr. Viziteu Ioana, Medic Rezident Boli Infectioase

Un stil de viață sănătos reprezintă o viață echilibrată, atât din punct de vedere al dietei, cât și din punct de vedere al activităților fizice, care au scopul de a vă menține sănătoși și într-o stare de împlinire mentală.

Un stil de viață sănătos reprezintă o formă de îngrijire și respect față de propria persoană, ce poate crește semnificativ calitatea vieții, în mod special prin prevenirea apariției bolilor. (1, 2)

Care sunt beneficiile stilului de viață sănătos?

• Prevenirea bolilor cardiovasculare
• Prevenirea diabetului zaharat de tip 2
• Creșterea calității vieții
• Creșterea calității somnului
• Îmbunătățirea stării mintale, în special prin intermediul activităților fizice
• Potențează longevitatea (puteți trăi mai mult)
• Îmbunătățirea productivității în activitățile pe care le desfășurați zilnic
• Puteți proteja mediul înconjurător (alegea bicicletei în loc de mașină) (1, 2)

Principalii pași pentru un stil de viață sănătos, sunt:

• O dietă bogată în fructe, legume, fibre și alimente mai sărace în colesterol
• Exerciții fizice regulate, aproximativ 30 de minute pe zi, care pot fi chiar și scurte plimbări în parc, dans, yoga sau alergat
• Reducerea pe cât posibil a nivelului de stres
• Respectați orele de somn
• Păstrați legătura cu persoanele apropiate, prieteni sau familie pentru a vă crește cât mai mult starea de spirit
• Reduceți consumul de alcool
• Renunțați la fumat
• Petreceți timp în natură, la lumina soarelui, pentru a crește nivelul de vitamina D (2, 3)

Dieta

În urma unui studiu realizat în anul 2010, s-a observat faptul că consumul de legume și fructe este în mod semnificativ asociat cu:
• reducerea bolilor cardiovasculare
• scăderea riscului de accident vascular cerebral
• scăderea riscului de cancer
• scăderea riscului de moarte prematură (1)

De asemenea, specialiștii recomandă să înlocuiți cerealele rafinate cu cele integrale, precum cele enumerate:
• ovăz simplu
• pâine integrală și paste
• orez brun și sălbatic
• hrişcă
• grâu
• mei
• orz
• quinoa (1)

Printre cerealele rafinate pe care se recomandă să le evitați, se numără:
• pâinea albă
• paste
• orez alb
• majoritatea cerealelor pentru micul dejun
• chipsuri
• covrigi
• biscuiți (1)

Rolul somnului

Este important să realizați cât de important este somnul în viața fiecărui individ, deoarece cu ajutorul lui, oamenii pot controla stresul mai bine, precum și apetitul.

Lipsa de somn conduce către un dezechilibru hormonal privind centrii foamei și ai sațietății. (2)

Exercițiile fizice

Privind exercițiile fizice, nu este necesar să faceți sport de performanță sau să alergați maratoane. Se recomandă orice formă de mișcare pe care o puteți face, atât pentru a vă crește nivelul de endorfine, cât și pentru a fi mai sănătoși, precum:
• yoga
• dans
• arte marțiale
• plimbarea în parc
• plimbarea cu bicicleta
• alergatul
• înot (1, 2)

Pentru a putea fi constanți în ceea ce faceți este important sa alegeți o activitate fizică care să vă facă plăcere. (1, 2)

Pașii pentru un stil de viață cât mai sănătos sunt relativ simpli și nu necesită îndeplinirea acestora la absurd.

Spre exemplu, deși întotdeauna se va recomanda mâncarea mediteraneeană, bogată în pește și alimente sănătoase, consumul și a unor alimente de tip fast-food, ocazional, nu va însemna că aveți un stil de viață dezechilibrat.

Deși au fost enumerați câțiva pași spre o viață cat mai sănătoasă, fiecare individ are versiunea sa asupra stilului de viață. Din acest motiv, este important să analizați și să vă dați seama ce vă face mai fericit și ce v-ar ajuta mai mult în creșterea calității vieții zilnice.

Se recomandă, de asemenea, să vă inspirați și de la alte persoane care au atins anumite rezultate în a avea o viață mai fericită și mai echilibrată.

Data actualizare: 06-02-2023 | creare: 06-02-2023 | Vizite: 297

Bibliografie

1. Beneficii pentru un stil de viață sănătos: 5 sfaturi pentru a-ți trăi cea mai puternică, cea mai sănătoasă viață, link: https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits
2. 4 pași pentru un stil de viață sănătos, link: https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle
3. Stiluri de viață sănătoase, perspectivă sănătoasă, link: https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Ce trebuie să știi despre vaccinul antigripal

Gripa este o infecție virală respiratorie contagioasă cauzată de virusurile gripale și paragripale. În funcț...

Cancerul de stomac (gastric) - simptome de alarmă pentru un diagnostic timpuriu

Cancerul gastric, denumit și cancer de stomac, reprezintă 1,5% dintre toate tipurile de cancer diagnosticate anua...

Îmbrătrânirea celulară și cancerul

Îmbătrânirea celulară reprezintă un proces complex și inevitabil care afectează celulele organismului, odat�...

Dieta anticancer - recomandări alimentare pentru scăderea riscului de cancer
Efortul fizic profesional
Cum îți strici ochii - cele mai frecvente situații și obiceiuri
Manifestările intoxicației cu cafeină și ce cantitate de cafea devine periculoasă

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Adoptarea unui stil de viață sănătos și activ – benefică pentru persoanele cu insuficiență cardiacă

Modificarea stilului de viață include în primul rând adoptarea unei diete sănătoase și efectuarea exerciții...

Nutriția personalizată este superioară recomandărilor universale pentru o alimentație sănătoasă

Persoanele care au beneficiat de consultanță nutrițională personalizată tind să adopte obiceiuri alimentare s...

22 de alegeri care te vor ajuta să fii mai sănătos, cu efort minim

Ca înainte de fiecare început de an, ne gâdim cum să facem să fim mai sănătoși și să avem o viață mai b...

Înlocuiește o oră de stat așezat cu o oră de somn sau sport dacă vrei să trăiești mai mult!

Stresul și lipsa stabilității în copilărie cresc riscul de obezitate în perioada adultă

Chiar și micile schimbări din alimentație au un impact semnificativ asupra sănătății

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

Calitatea stilului de viata

intră pe forum