Stilul de viață sănătos

Un stil de viață sănătos reprezintă o viață echilibrată, atât din punct de vedere al dietei, cât și din punct de vedere al activităților fizice, care au scopul de a vă menține sănătoși și într-o stare de împlinire mentală.

Un stil de viață sănătos reprezintă o formă de îngrijire și respect față de propria persoană, ce poate crește semnificativ calitatea vieții, în mod special prin prevenirea apariției bolilor. (1, 2)

Care sunt beneficiile stilului de viață sănătos?

• Prevenirea bolilor cardiovasculare
• Prevenirea diabetului zaharat de tip 2
• Creșterea calității vieții
• Creșterea calității somnului
• Îmbunătățirea stării mintale, în special prin intermediul activităților fizice
• Potențează longevitatea (puteți trăi mai mult)
• Îmbunătățirea productivității în activitățile pe care le desfășurați zilnic
• Puteți proteja mediul înconjurător (alegea bicicletei în loc de mașină) (1, 2)

Principalii pași pentru un stil de viață sănătos, sunt:

• O dietă bogată în fructe, legume, fibre și alimente mai sărace în colesterol
• Exerciții fizice regulate, aproximativ 30 de minute pe zi, care pot fi chiar și scurte plimbări în parc, dans, yoga sau alergat
• Reducerea pe cât posibil a nivelului de stres
• Respectați orele de somn
• Păstrați legătura cu persoanele apropiate, prieteni sau familie pentru a vă crește cât mai mult starea de spirit
• Reduceți consumul de alcool
• Renunțați la fumat
• Petreceți timp în natură, la lumina soarelui, pentru a crește nivelul de vitamina D (2, 3)

Dieta

În urma unui studiu realizat în anul 2010, s-a observat faptul că consumul de legume și fructe este în mod semnificativ asociat cu:
• reducerea bolilor cardiovasculare
• scăderea riscului de accident vascular cerebral
• scăderea riscului de cancer
• scăderea riscului de moarte prematură (1)

De asemenea, specialiștii recomandă să înlocuiți cerealele rafinate cu cele integrale, precum cele enumerate:
• ovăz simplu
• pâine integrală și paste
• orez brun și sălbatic
• hrişcă
• grâu
• mei
• orz
• quinoa (1)

Printre cerealele rafinate pe care se recomandă să le evitați, se numără:
• pâinea albă
• paste
• orez alb
• majoritatea cerealelor pentru micul dejun
• chipsuri
• covrigi
• biscuiți (1)

Rolul somnului

Este important să realizați cât de important este somnul în viața fiecărui individ, deoarece cu ajutorul lui, oamenii pot controla stresul mai bine, precum și apetitul.

Lipsa de somn conduce către un dezechilibru hormonal privind centrii foamei și ai sațietății. (2)

Exercițiile fizice

Privind exercițiile fizice, nu este necesar să faceți sport de performanță sau să alergați maratoane. Se recomandă orice formă de mișcare pe care o puteți face, atât pentru a vă crește nivelul de endorfine, cât și pentru a fi mai sănătoși, precum:
• yoga
• dans
• arte marțiale
• plimbarea în parc
• plimbarea cu bicicleta
• alergatul
• înot (1, 2)

Pentru a putea fi constanți în ceea ce faceți este important sa alegeți o activitate fizică care să vă facă plăcere. (1, 2)

Pașii pentru un stil de viață cât mai sănătos sunt relativ simpli și nu necesită îndeplinirea acestora la absurd.

Spre exemplu, deși întotdeauna se va recomanda mâncarea mediteraneeană, bogată în pește și alimente sănătoase, consumul și a unor alimente de tip fast-food, ocazional, nu va însemna că aveți un stil de viață dezechilibrat.

Deși au fost enumerați câțiva pași spre o viață cat mai sănătoasă, fiecare individ are versiunea sa asupra stilului de viață. Din acest motiv, este important să analizați și să vă dați seama ce vă face mai fericit și ce v-ar ajuta mai mult în creșterea calității vieții zilnice.

Se recomandă, de asemenea, să vă inspirați și de la alte persoane care au atins anumite rezultate în a avea o viață mai fericită și mai echilibrată.