Stilul de viață sănătos
Un stil de viață sănătos reprezintă o viață echilibrată, atât din punct de vedere al dietei, cât È™i din punct de vedere al activităților fizice, care au scopul de a vă menÈ›ine sănătoÈ™i È™i într-o stare de împlinire mentală.
Un stil de viață sănătos reprezintă o formă de îngrijire È™i respect față de propria persoană, ce poate creÈ™te semnificativ calitatea vieÈ›ii, în mod special prin prevenirea apariÈ›iei bolilor. (1, 2)
Care sunt beneficiile stilului de viață sănătos?
• Prevenirea bolilor cardiovasculare
• Prevenirea diabetului zaharat de tip 2
• CreÈ™terea calității vieÈ›ii
• CreÈ™terea calității somnului
• Îmbunătățirea stării mintale, în special prin intermediul activităților fizice
• PotenÈ›ează longevitatea (puteÈ›i trăi mai mult)
• Îmbunătățirea productivității în activitățile pe care le desfășuraÈ›i zilnic
• PuteÈ›i proteja mediul înconjurător (alegea bicicletei în loc de maÈ™ină) (1, 2)
Principalii pași pentru un stil de viață sănătos, sunt:
• O dietă bogată în fructe, legume, fibre È™i alimente mai sărace în colesterol
• ExerciÈ›ii fizice regulate, aproximativ 30 de minute pe zi, care pot fi chiar È™i scurte plimbări în parc, dans, yoga sau alergat
• Reducerea pe cât posibil a nivelului de stres
• RespectaÈ›i orele de somn
• PăstraÈ›i legătura cu persoanele apropiate, prieteni sau familie pentru a vă creÈ™te cât mai mult starea de spirit
• ReduceÈ›i consumul de alcool
• RenunÈ›aÈ›i la fumat
• PetreceÈ›i timp în natură, la lumina soarelui, pentru a creÈ™te nivelul de vitamina D (2, 3)
Dieta
În urma unui studiu realizat în anul 2010, s-a observat faptul că consumul de legume È™i fructe este în mod semnificativ asociat cu:
• reducerea bolilor cardiovasculare
• scăderea riscului de accident vascular cerebral
• scăderea riscului de cancer
• scăderea riscului de moarte prematură (1)
De asemenea, specialiÈ™tii recomandă să înlocuiÈ›i cerealele rafinate cu cele integrale, precum cele enumerate:
• ovăz simplu
• pâine integrală È™i paste
• orez brun È™i sălbatic
• hriÅŸcă
• grâu
• mei
• orz
• quinoa (1)
Printre cerealele rafinate pe care se recomandă să le evitați, se numără:
• pâinea albă
• paste
• orez alb
• majoritatea cerealelor pentru micul dejun
• chipsuri
• covrigi
• biscuiÈ›i (1)
Rolul somnului
Este important să realizaÈ›i cât de important este somnul în viaÈ›a fiecărui individ, deoarece cu ajutorul lui, oamenii pot controla stresul mai bine, precum È™i apetitul.
Lipsa de somn conduce către un dezechilibru hormonal privind centrii foamei și ai sațietății. (2)
Exercițiile fizice
Privind exerciÈ›iile fizice, nu este necesar să faceÈ›i sport de performanță sau să alergaÈ›i maratoane. Se recomandă orice formă de miÈ™care pe care o puteÈ›i face, atât pentru a vă creÈ™te nivelul de endorfine, cât È™i pentru a fi mai sănătoÈ™i, precum:
• yoga
• dans
• arte marÈ›iale
• plimbarea în parc
• plimbarea cu bicicleta
• alergatul
• înot (1, 2)
Pentru a putea fi constanÈ›i în ceea ce faceÈ›i este important sa alegeÈ›i o activitate fizică care să vă facă plăcere. (1, 2)
PaÈ™ii pentru un stil de viață cât mai sănătos sunt relativ simpli È™i nu necesită îndeplinirea acestora la absurd.
Spre exemplu, deÈ™i întotdeauna se va recomanda mâncarea mediteraneeană, bogată în peÈ™te È™i alimente sănătoase, consumul È™i a unor alimente de tip fast-food, ocazional, nu va însemna că aveÈ›i un stil de viață dezechilibrat.
DeÈ™i au fost enumeraÈ›i câÈ›iva paÈ™i spre o viață cat mai sănătoasă, fiecare individ are versiunea sa asupra stilului de viață. Din acest motiv, este important să analizaÈ›i È™i să vă daÈ›i seama ce vă face mai fericit È™i ce v-ar ajuta mai mult în creÈ™terea calității vieÈ›ii zilnice.
Se recomandă, de asemenea, să vă inspiraÈ›i È™i de la alte persoane care au atins anumite rezultate în a avea o viață mai fericită È™i mai echilibrată.
2. 4 pași pentru un stil de viață sănătos, link: https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle
3. Stiluri de viață sănătoase, perspectivă sănătoasă, link: https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
intră pe forum