Antrenamentele cognitive

©

Autor:

Antrenamentele cognitive

Antrenamentele cognitive reprezintă o modalitate non-medicamentoasă pentru a-ți susține funcțiile creierului. Unele antrenamente de acest fel țin de cultivarea unor abilități precum atenția, memoria, flexibilitatea cognitivă, rezolvarea de probleme și rațiunea. Pe lângă exercițiile cognitive tipice există și alte forme de a stimula creierul precum exercițiul fizic, jocurile video, socializarea și dedicarea timpului unui hobby.

Ce beneficii au antrenamentele cognitive?

Antrenamentele cognitive au fost studiate pe scară largă în ultimul secol. Cercetătorii arată că antrenamentele cognitive regulate contribuie la reușite școlare și de viață, inclusiv pentru vârstnicii cu probleme de memorie și concentrare sau care suferă de afecțiuni neurodegenerative precum Alzheimer. De asemenea, astfel de exerciții mentale pot ajuta și copiii cu ADHD care se confruntă cu deficiențe cognitive. (1,2)

Care sunt cele mai cunoscute și eficiente antrenamente cognitive?

Există numeroase modalități de a-ți antrena creierul. Efectele depind foarte mult de durata și de varietatea de exerciții realizate. Iată câte forme de antrenamente cognitive.

Fă puzzle-uri

Indiferent dacă lucrezi la un puzzle de 500 de piese sau unul de 10.000 de piese, un astfel de exercițiu este un antrenament excelent pentru creier. Studiile arată că puzzle-ul îți lucrează mai multe abilități cognitive și oferă protecție față de degradarea cogniției vizual-spațială. (3,4)

Încearcă-ți mâna la cărți

Când ai jucat ultima oară cărți? Macao, Șeptică sau Popa Prostu? Oamenii de știință spun că jocurile de cărți de acest fel stimulează creierul, susțin memoria și gândirea și pot crește volumul său. (5,6)

Dezvoltă-ți vocabularul

Un vocabular bogat contribuie la o mai bună funcționare a creierului. Pentru a dezvolta vocabularul îți dezvolți memoria, atenția, capacitatea de a procesa imagini și sunete. Îți poți dezvolta memoria prin lectură, ascultarea de muzică/podcasturi, vizionarea de filme, urmărirea de conferințe etc. Atunci când întâlnești un cuvânt necunoscut, notează-l într-un carnețel sau pe telefon și uită-te în dicționar pentru a vedea ce înseamnă. Încearcă, pe cât posibil, să îl folosești cât mai des în următoarea săptămână. (7,8)

Dansează

Învățarea unui nou stil de viață susține memoria și capacitatea de a procesa noi informații. Iată câteva recomandări:

  • Urmează un curs de dans în localitatea ta
  • Participă la cursuri de zumba sau alte exerciții aerobic care încorporează dansul
  • Uită-te la filmulețe online pentru a deprinde mișcările de dans pe care vrei să le deprinzi
  • Dansează alături de prieteni sau de persoana iubită. (9,10)

Folosește-ți toate simțurile

Un studiu din 2015 spune că folosirea tuturor simțurilor poate ajuta la sprijinirea cogniției. Gătitul, drumul la piață sau la pădure lucrează atingerea, gustul, văzul și auzul. (11)

Învață ceva nou

Alegerea unui nou hobby poate fi nu doar interesantă cât și benefică pentru creier. Cercetările arată că deprinderea de noi cunoștințe ajută la îmbunătățirea memoriei la vârstnici. O limbă străină sau o nouă meserie pot antrena creierul. (12)

Învață-i pe alții

Una dintre cele mai bune modalități de a deprinde noi informații este să înveți pe altcineva ceea ce știi sau ceea ce abia ai aflat. Odată ce ai deprins cunoștințe noi explică aceste informații unei alte persoane. (13)

Ascultă muzică

Muzica te poate ajuta să îți antrenezi creierul. Dacă vrei și timpul îți permite poți chiar învăța să cânți vocal sau la un instrument. (14,15)

Mergi pe un alt drum

Fiecare persoană are rutina sa pentru a ajunge la locul de muncă, la magazin, în parc, la piață etc. În loc să mergi pe același drum pe care mergi de obicei introdu puțină varietate, alege o altă rută. Poți face acest lucru indiferent dacă mergi cu mașina, pe jos sau cu bicicleta. Creierul va avea doar de câștigat deoarece îți vei cultiva memoria vizuală. (16)

Meditează

Meditația ajută la calmarea minții și a corpului, reglează respirația și poate contribui la reducerea stresului. Studiile arată inclusiv că meditația îmbunătățește memoria și capacitate creierului de a procesa informațiile. Chiar și 5-10 minute pe zi te pot ajuta îți faci ordine în gânduri și să te concentrezi mai ușor. (17,18)

Folosește aplicații de antrenament cognitiv

Unele persoane apelează inclusiv la aplicații dedicate pentru a-și lucra creierul. Astfel de exerciții durează 5-10 minute pe zi și implică descoperirea de litere, combinații de forme, secvențe și afirmații de logică. Scopul este să descoperi soluția corectă cât mai repede și să îți lucrezi memoria și creativitatea. Similar jocurilor video, multe aplicații de acest fel implică dobândirea de puncte sau bonusuri.

Persoanele care participă la astfel de exerciții pe smartphone spun că le ajută să își antreneze creierul. Studiile pe acest subiect au arătat că vârstnicii care participă la astfel de antrenamente pot realiza mai ușor sarcinile zilnice. (19)

Totuși, trebuie precizat că un astfel de joc nu este suficient pentru a te face mai inteligent, pentru a preveni Alzheimer sau pentru a întineri creierul, așa cum afirmă producătorii. Este dificil de stabilit beneficiile pentru creier al antrenamentelor pe telefon față de activitățile zilnice. (20,21)

Cu alte cuvinte, nu avem cum să știm dacă memoria mai bună se datorează exercițiului pe telefon sau unor alte activități de zi cu zi care sunt și ele benefice creierului (sportul, alimentația sănătoasă și echilibrată, deprinderea de noi informații etc). Este posibil ca practicanții să devină mai buni la jocul respectiv iar acest lucru să nu însemne, neapărat, că au o memorie sau o concentrare mai bune.

Antrenamentele cognitive te pot ajuta să îți lucrezi memoria, concentrarea și atenția. Studiile existente arată mai ales beneficii pentru persoanele cu probleme de memorie.


Data actualizare: 10-07-2023 | creare: 10-07-2023 | Vizite: 434
Bibliografie
1. How to play 20 questions with nature and lose: Reflections on 100 years of brain-training research, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6176639/
2. Cognitive Reserve and Lifestyle, link: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1076/jcen.25.5.625.14576
3. Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is a Potential Protective Factor for Cognitive Aging, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/
4. Jigsaw Puzzles As Cognitive Enrichment (PACE) - the effect of solving jigsaw puzzles on global visuospatial cognition in adults 50 years of age and older: study protocol for a randomized controlled trial, link: https://link.springer.com/article/10.1186/s13063-017-2151-9
5. Participation in cognitively-stimulating activities is associated with brain structure and cognitive function in preclinical Alzheimer’s disease, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/
6. Association of Playing Cards or Mahjong with Cognitive Function in Chinese Older Adults, link: https://www.mdpi.com/1660-4601/19/15/9249
7. Vocabulary and the Brain: Evidence from Neuroimaging Studies, link: https://www.researchgate.net/publication/311222670_Vocabulary_and_the_Brain_Evidence_from_Neuroimaging_Studies
8. The Role of Consulting a Dictionary in Reading and Vocabulary Learning, link: https://journals.lib.unb.ca/index.php/CJAL/article/view/19817
9. Dance on the Brain: Enhancing Intra- and Inter-Brain Synchrony, link: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2020.584312/full
10. The Dancing Brain: Structural and Functional Signatures of Expert Dance Training, link: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00566/full
11. A multisensory perspective of working memory, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829
12. The Impact of Sustained Engagement on Cognitive Function in Older Adults: The Synapse Project, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154531
13. Vicarious Reinforcement Learning Signals When Instructing Others, link: https://www.jneurosci.org/content/35/7/2904.short
14. Keep Your Brain Young with Music, link: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/keep-your-brain-young-with-music
15. Music and the brain: the neuroscience of music and musical appreciation, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618809/
16. Recalling Routes around London: Activation of the Right Hippocampus in Taxi Drivers, link: https://www.jneurosci.org/content/17/18/7103.full
17. Meditation and Mindfulness: What You Need To Know, link: https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
18. Meditation and the Brain: Attention, Control and Emotion, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3115297/
19. Brain training using cognitive apps can improve cognitive performance and processing speed in older adults, link: https://www.nature.com/articles/s41598-021-91867-z
20. Brain training apps claim to make us smarter, but there is no evidence, link: https://www.newscientist.com/article/mg25634081-800-brain-training-apps-claim-to-make-us-smarter-but-there-is-no-evidence/
21. A Consensus on the Brain Training Industry from the Scientific Community, link: https://longevity.stanford.edu/a-consensus-on-the-brain-training-industry-from-the-scientific-community-/
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Antrenamentul cognitiv computerizat pentru îmbunătățirea memoriei pentru pacienții cu demență [meta-analiză]
  •