Fitness cognitiv - cele mai bune moduri prin care îți pui mintea la treabă (pentru o bătrânețe lucidă)

©

Autor:

Fitness cognitiv - cele mai bune moduri prin care îți pui mintea la treabă (pentru o bătrânețe lucidă)

Exercițiile de fitness cognitiv au două principii de bază: varietatea și curiozitatea. Atunci când o activitate devine prea familiară trebuie să faci o schimbare. Dacă deja poți completa un rebus și în somn este bine să treci la unul mai avansat. De asemenea, curiozitatea pentru tot ce te înconjoară va asigura o funcționare optimă a creierului. Apelează la ideile de mai jos pentru a-ți menține creierul tânăr indiferent de vârstă.

Apelează la jocuri

Jocurile pentru creier reprezintă modalități ideale pentru a-ți menține mintea ascuțită. Sudoku, rebus, șah, puzzle-uri, scrabble sau jocuri electronice, toate îți îmbunătățesc reacțiile și memoria. Este recomandat să apelezi mai ales la jocuri care îți testează logica, memoria sau cunoștințele matematice. Studiile confirmă beneficiile pentru creier. Potrivit cercetătorilor, adulții de peste 50 ani care completează regulat rebus sau fac puzzle-uri au un creier care funcționează similar unei persoane cu 10 ani mai tinere. De asemenea, șahul reduce riscul de boli neurodegenerative. (1, 2, 3)

Meditează

Meditația regulată te ajută atât să menții pe aceeași lungime de undă corpul și mintea cât și să îi dai de lucru creierului. Studiile arată că meditația reduce stresul (care, la rândul său, reprezintă un factor de risc în bolile cronice) și oferă creierului un antrenament mental. De asemenea, meditația reduce riscul de deces prematur și boli neurodegenerative. (4, 5, 6, 7, 8)

Dansează

Fie că ai stilul lui Fred Astaire sau ești doar amator, dansul poate fi o alternativă plăcută dacă vrei să îți lucrezi creierului. Studiile spun că dansul crește viteza de procesare a creierului datorită combinației dintre activitatea fizică, socială și cognitivă. De asemenea, dansul duce la dezvoltarea materiei albe din creier mult mai repede decât mersul sau exercițiile de stretching și reduce din simptomele demenței. (9, 10, 11, 12)

Spune povești

Poveștile ne ajută să ne cimentăm amintirile, să interpretăm evenimentele din viața noastă și să ne bucurăm de momentele frumoase alături de cei din jur. Studiile arată că dacă spui povești ai mai multe șanse să îți menții creierul ascuțit până la adânci bătrâneți. (13, 14, 15)

Fă mișcare

Exercițiile fizice lucrează nu doar mușchii ci și creierului. Prin mișcare, creierul trebuie să învețe lucruri noi (noi mișcări), să estimeze distanțe și să asigure echilibrul corpului. Alergatul, yoga, înotul, ridicatul de greutăți sau simplul grădinărit te ajută să îți menții creierul tânăr. Studiile confirmă beneficiile. Exercițiile cardio, de exemplu, îți subțiază talia (și astfel previne apariția unor boli cronice) și crește fluxul de sânge spre creier. Mai mult, 20 minute de activitate fizică pe zi reduce riscul de Alzheimer și demență. (16, 17, 18, 19, 20)

Citește ceva nou

Mergi la bibliotecă și alege cărți din domenii care nu îți sunt familiare. Dacă de obicei citești romane contemporane, alege cărți de istorie și dacă fizica îți ocupă viața de zi cu zi mergi pe varianta romanelor clasice. Creierul tău va lucra, va stabili noi conexiuni și va deprinde noi cuvinte. (21, 22, 23)

Învață lucruri noi

Fie că e vorba de olărit, sport, dans, pictură, construit de machete sau golf, învățarea unui lucru nou ajută la formarea unor noi legături în creier, te ajută să vezi lucrurile diferit și va reprezenta o provocare pentru sistemul nervos. Chiar și învățarea unei limbi străine complet necunoscute ajută la dezvoltarea creierului potrivit unui studiu din 2012. (24, 25, 26, 27, 28, 29, 30)

Lucruri aparent banale te pot ajuta să îți pui mintea la treabă pentru a avea o bătrânețe lucidă. Fă sport, învață lucruri noi și limitează stresul și te vei putea bucura de un creier sănătos ani la rând.


Data actualizare: 29-10-2019 | creare: 29-10-2019 | Vizite: 124
Bibliografie
1. The relationship between the frequency of number‐puzzle use and baseline cognitive function in a large online sample of adults aged 50 and over . https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/gps.5085
2. Chess Practice as a Protective Factor in Dementia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6617066/
3. Brain Training Game Boosts Executive Functions, Working Memory and Processing Speed in the Young Adults: A Randomized Controlled Trial. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0055518
4. Specific reduction in cortisol stress reactivity after social but not attention-based mental training. https://advances.sciencemag.org/content/3/10/e1700495
5. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/
6. Mindfulness and meditation: treating cognitive impairment and reducing stress in dementia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466242
7. Mindfulness Training for People With Dementia and Their Caregivers: Rationale, Current Research, and Future Directions. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6008507/
8. Effects of Meditation and Music-Listening on Blood Biomarkers of Cellular Aging and Alzheimer’s Disease in Adults with Subjective Cognitive Decline: An Exploratory Randomized Clinical Trial. https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164
9. Take Your Brain Dancing. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2017/dance-lessons-help-brain-health-fd.html
10. The Effects of Intuitive Movement Reembodiment on the Quality of Life of Older Adults With Dementia: A Pilot Study. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1533317519860331
11. Effects of Dancing on Cognition in Healthy Older Adults: a Systematic Review. https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0103-2
12. Effects of dance on cognitive function among older adults: a protocol for systematic review and meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787313/
13. Storytelling Is Intrinsically Mentalistic: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study of Narrative Production across Modalities. https://www.mitpressjournals.org/doi/full/10.1162/jocn_a_01294
14. Coding of Event Nodes and Narrative Context in the Hippocampus. https://www.jneurosci.org/content/36/49/12412
15. How does the mind construct and represent stories? https://psycnet.apa.org/record/2003-04381-010
16. Midlife cardiovascular fitness and dementia A 44-year longitudinal population study in women. https://n.neurology.org/content/90/15/e1298
17. The Study of Mental and Resistance Training (SMART) Study—Resistance Training and/or Cognitive Training in Mild Cognitive Impairment: A Randomized, Double-Blind, Double-Sham Controlled Trial. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156816371500046X
18. Effects of Physical Exercise on Alzheimer's Disease Biomarkers: A Systematic Review of Intervention Studies. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29154278
19. Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
20. Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition. https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/04/24/bjsports-2018-100168
21. The Neural Bases of Social Cognition and Story Comprehension. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-psych-120709-145406
22. Reading Habits Among Older Adults in Relation to Level and 15-Year Changes in Verbal Fluency and Episodic Recall. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6171467/
23. Reading and solving arithmetic problems improves cognitive functions of normal aged people: a randomized controlled study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276592/
24. Engagement in reading and hobbies and risk of incident dementia: The MoVIES Project. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2911991/
25. Growth of language-related brain areas after foreign language learning. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811912006581?via%3Dihub
26. Working memory training involves learning new skills. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749596X18300871
27. The Impact of Sustained Engagement on Cognitive Function in Older Adults: The Synapse Project. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797613499592?papetoc=
28. The Impact of Learning Multiple Real-World Skills on Cognitive Abilities and Functional Independence in Healthy Older Adults. https://academic.oup.com/psychsocgerontology/advance-article/doi/10.1093/geronb/gbz084/5519313
29. The aging mind: neuroplasticity in response to cognitive training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3622463/
30. The Impact of Sustained Engagement on Cognitive Function in Older Adults: The Synapse Project. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154531/
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

 
 
 
Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.