Cât înseamnă 10000 pași - cât de mult ar trebui să te miști zilnic conform studiilor?

Cât înseamnă 10000 pași - cât de mult ar trebui să te miști zilnic conform studiilor?
Ideea de 10.000 de pași nu a avut la bază studii științifice ci a constat într-o campanie publicitară japoneză care a profitat de popularitatea Jocurilor Olimpice din 1964, desfășurate în acel an în Tokyo. Firma care a lansat primul pedometru din lume numit sugestiv manpo-kei (tradus direct 10.000 de pași) a susținut că japonezii de rând merg aproximativ 3500-5000 pași pe zi și pentru a fi mai sănătoși ar trebui să meargă 10.000 de pași (aproximativ 5 mile sau 8 km) (2)

Potrivit oamenilor de știință, acele studii care au găsit o legătură între acest număr magic și efectele benefice asupra sănătății au avut aceste rezultate deoarece au comparat grupuri de persoane precum „oameni cu un stil de viață activ/sedentar care merg 3000 pași” și oameni cu un stil de viață activ/sedentar care merg 10. 000 pași”. Dacă ar fi comparat grupuri cu număr de pași apropiați (de exemplu, 8.000 cu 10.000 și 12.000 pași) altfel ar fi fost rezultatele, spune profesorul Catrine Tudor-Locke de la Universitatea Massachusetts Amherst. (1)

Studii care există pe tema numărului de pași arată că un obiectiv de 6000-8000 de pași pe zi scade riscul de boli de inimă, diabet, obezitate și diverse forme de cancer. (3, 7, 8, 14)
Mai mult, oamenii de știință care au făcut studii pentru a determina numărul de pași pentru un stil de viață sănătos au concluzionat că sunt necesare 30 minute de activitate moderată, echivalentul a minim 7.500 pași. (4)

Momentan se dorește stabilirea unui număr maxim de pași care ar putea avea impact asupra sănătății. De exemplu, un studiu realizat pe populația de la sat din Canada a descoperit că acești merg aproximativ între 14. 000 și 18. 000 de pași pe zi. Același studiu a arătat că populația analizată avea un risc foarte redus de obezitate și boli cronice. Ca și în cazul altor studii, comparațiile au fost făcute între grupuri de persoane care mergeau mii de pași și grupuri sedentare. (5)

Tot oamenii de știință fac câteva preziceri atunci când vine vorba de număr de pași zilnici. De exemplu, persoanele sedentare nu ar trebui să sară direct la 10. 000 de pași pe zi ci să înceapă ușor de la 5000. Cercetătorii spun că persoanele care realizează între 7500 și 10.000 de pași au un stil de viață activ iar persoanele cu peste 12.000 de pași sunt „foarte activi”. (6)

Posibile probleme ale celor 10.000 de pași zilnici


O recomandare generală de 10.000 de pași poate părea destul de avantajoasă. Este simplă, ușor de reținut și oferă un obiectiv concret. Cu toate acestea, spun unele studii, 10.000 de pași s-ar putea să nu fie fezabili pentru persoanele cu boli cronice sau pentru populația vârstnică. (9)

Acești indivizi realizează undeva între 3500 și 5500 de pași pe zi iar persoanele vârstnice sănătoase realizează în jur de 3000-9000 de pași pe zi. (9, 10)

O altă preocupare a oamenilor de știință este că numărul de 10.000 de pași s-ar putea să fie prea mic pentru copii. Studiile spun că momentan copiii între 8 și 10 ani realizează între 11000 și 16000 de pași pe zi iar stabilirea unui standard de 10.000 s-ar putea să ducă la creșterea obezității. (11, 12, 13)

Pe de altă parte, unele studii spun că și intensitatea activității fizice este importantă. 10.000 de pași ușori nu sunt la fel de eficienți precum 10.000 de pași rapizi. Studiile recente spun că antrenamentele de mare intensitate (HIIT) chiar și pentru un interval mic de timp au efecte similare cu 30 minute de mers. (15)

Nu există nimic magic atunci când vine vorba de numărul de 10.000 de pași. Beneficiile pentru sănătate apar nu pentru că există patru zerouri ci pentru că este vorba de un număr mare, superior activității fizice realizate înainte de începerea programului. (15)

Adoptarea unui stil de viață activ constă și în introducerea în programul zilnic a activității fizice. 30 minute pe zi peste programul zilnic sau 10.000 de pași în total pot contribui la reducerea taliei și a bolilor asociate kilogramelor în plus precum și prevenirea unor boli cronice. Secretul, spun oamenii de știință, este regularitatea activității fizice – 10.000 de pași pe zi (un obiectiv ușor de atins dacă ești sănătos și ai un stil de viață activ) în fiecare zi în loc de antrenamente extenuante de două ori pe săptămână.

Data actualizare: 02-11-2018 | creare: 02-11-2018 | Vizite: 242
Bibliografie
1. Watch your step: why the 10,000 daily goal is built on bad science. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/sep/03/watch-your-step-why-the-10000-daily-goal-is-built-on-bad-science.
2. Michael Mosley: 'Forget walking 10,000 steps a day'. https://www.bbc.com/news/health-42864061.
3. Daily step count and all-cause mortality in a sample of Japanese elderly people: a cohort study. https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-018-5434-5.
4. How many steps/day are enough? for adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197470/.
5. Physical activity in an Old Order Amish community. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14707772.
6. How Many Steps/Day Are Enough? . https://www.researchgate.net/publication/277512678_How_Many_StepsDay_Are_Enough.
7. Daily walking combined with diet therapy is a useful means for obese NIDDM patients not only to reduce body weight but also to improve insulin sensitivity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7555502.
8. Increasing daily walking lowers blood pressure in postmenopausal women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11689731.
9. Methodological considerations for researchers and practitioners using pedometers to measure physical (ambulatory) activity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11253314.
10. Contribution of Structured Exercise Class Participation and Informal Walking for Exercise to Daily Physical Activity in Community-Dwelling Older Adults. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.2002.10609031.
11. Relationship between activity levels, aerobic fitness, and body fat in 8- to 10-yr-old children. https://www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/jappl.1999.86.4.1428.
12. An Examination of the Activity Patterns of Elementary School Children. https://journals.humankinetics.com/doi/10.1123/pes.14.4.432.
13. Establishing a standard definition for child overweight and obesity worldwide: international survey. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797032.
14. Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28138134.
15. '1 Minute Workout' promises to get you fit in 60-second bursts. https://www.cbc.ca/news/canada/hamilton/1-minute-workout-1.3971313.
Alte articole din aceeași secțiune:

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Mersul cu viteză variabilă duce la arderea mai multor calorii
  • Studiu: Mersul pe jos poate reduce semnificativ riscul de mortalitate
  • Mersul pe jos ar putea fi cheia sănătății
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
    Aplicația Activ (by ROmedic)
    Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

    Accesează gratuit Aplicația
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.